Kadın ipuçları

İlaçsız evde uykusuzluğun üstesinden gelmenin 10 yolu

Pin
Send
Share
Send
Send


Uykusuzluk, uyku kalitesinin düşüklüğü, uykuya dalmanın zorluğu, seslere duyarlılık ve vücudun fizyolojik parametrelerinin normal iyileşmesi için yetersiz uyku süresi ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Bu durumda, yeterli ve normal miktarda uyku saati 6-10 saat olarak kabul edilir.

Sistematik uyku eksikliği, şiddetli zihinsel bozukluklara, uyku sırasında ekstremitelerin kontrolsüz ani hareketlerine ve solunan solunum ritmlerine neden olabilen kronik bir uykusuzluk formunun gelişmesine ve solunan oksijenin yetersizliğine yol açabilir.

Uykusuzluk Çeşitleri:

  • uyku ihlali - bir kişinin uykuya dalmaması korkusu, artan kaygı, sinirlilik,
  • İntrasomi - gece boyunca sık uyanma, derin uyku eksikliği hissi,
  • Çok erken uyarılmaya bağlı bozukluklar,
  • hipersomni - gece uykusuzluğundan veya uyku haplarının etkisinden dolayı gündüz aşırı uykululuk.

nedenler:

  • 2. ve 3. vardiya dahil olmak üzere vardiya çizelgesi,
  • Kötü alışkanlıklar
  • Odadaki rahatsız edici koşullar (havasızlık, gürültü, kentsel aydınlatma),
  • Yeni bir ikamet yerine taşınırken veya iş gezileri sırasında zaman dilimlerinin değiştirilmesi,
  • yüksek şehirleşme ve büyük şehirlerin uzun trafiği,
  • işte veya ailede sürekli stresli durum,
  • kronik depresyon
  • yanlış beslenme ve fiziksel aktivite,
  • kardiyovasküler, solunum, sindirim sistemi veya sinir sistemi ihlalleri,
  • hipoglisemi (metabolik glukoz metabolizması).

Uykusuzluk belirtileri:

  • kötü uykuya dalmak
  • uyku hassasiyeti
  • sık uyanma ve uykuya dalma zorluğu,
  • uyku bozukluğu haftada 3 veya daha fazla kez meydana gelir,
  • uyku yoksunluğu nedeniyle gün boyunca halsizlik ve halsizlik,
  • anksiyete,
  • Vücudun kaslarında titreme ve ağırlık,
  • gözlerde kızarıklık, göz kapaklarında şişlik, kuru dudaklar.

Genel öneriler

Uykusuzluğun tedavisinde, yeme biçiminin, fiziksel aktivitenin ve iş aktivitesinin değiştirilmesini içeren entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Uykuyu normalleştirmek ve daha çabuk uykuya dalmak için uyulması gereken birkaç temel prensip vardır:

  • yatağa git ve aynı anda kalk - her gün sabah 8'de kalkman gerekiyorsa, en geç 22: 00-24: 00 arasında yatman gerekir. Aynı rejim hafta sonu boyunca sürdürülmeli. Aksi takdirde, bir Pazar sabahı uyuma arzusunun aşırı olması, Pazartesi günü kalkmakta zorluk çekebilir.
  • Akşamları uyuşukluk olduğunda yatağa gitmeniz gerekir,
  • Yatak odasındaki sıcaklık 16-19 ° C, gürültü ve aydınlatma minimum olmalıdır,
  • Uyumadan önce, herhangi bir aktif işlem yapmamalısınız, ancak mümkün olduğunca rahatlayın. Aktif aktiviteler için en uygun zaman sabah saatlerinde ve saat 16:00 ile 19:00 arasındadır.
  • bu yüzden gündelik düşünceler uykuya dalırken aklı rahatsız etmez, yarın akşam uyku için analiz etmeli ve tüm eylemleri planlamalısınız.
  • yatak çalışma alanı olmamalıdır. Rahat, konforlu ve sadece uyku ve seks için kullanılmalı,
  • Tonik içecekler, ağır yiyecekler ve uyarıcı ilaçlar 16: 00'dan sonra tüketilmemelidir,
  • Yatmadan 2 saat önce, sadece hafif yiyecekleri yiyebilir veya fermente süt içecekleri içebilirsiniz.
  • Geceleri çok fazla sıvı kullanmayın. Aşırı sıvı, geceleri tuvalete gitme dürtüsüne neden olabilir, bundan sonra uyumak zorlaşır,
  • Vücudun gündüz uykuya ihtiyacı varsa, 30 dakikadan fazla olmamalıdır,
  • yatmadan 2 saat önce rahatlatıcı uçucu yağlarla ılık bir banyo yapın,
  • temiz havada günlük akşam yürüyüşleri yapmak ya da seks yapmak için zorunlu bir ayin yapın.

Faydalı ürünler

İnsan vücudu tarafından üretilen melatonin hormonu, sağlıklı ve derin uykunun önemli bir bileşenidir. Düşük kan seviyesi uykusuzluk nedenlerine yol açar. Bazı hormonları yiyerek bu hormonun seviyesini artırabilirsin:

  • kiraz, kiraz, kiraz eriği doğal melatonin kaynaklarıdır. Yatmadan önce 100-120 g yenmeli,
  • süt ve süt ürünleri - triptofan ve bunların içindeki kalsiyumun hızlı uykuya katkıda bulunması,
  • muzlar hormon üretimini teşvik ederken, potasyum ve magnezyumun sinir sistemi ve kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır.
  • fındık, yağsız et ve tam tahıllı ekmek - bu besinler triptofan ve melatonin sentezinde rol alan B vitaminleri bakımından zengindir.

Ayrıca, uykunun normalleşmesi, dengeli bir dizi protein, yağ ve karbonhidratı birleştiren rasyonel olarak seçilmiş yiyecekleri içeren uygun beslenmeden etkilenir. Bu ürünler:

  • sebzeler (marul), yeşillikler (dereotu, fesleğen), meyveler (dut, limon),
  • mikroalga (spirulina, chlorella),
  • tam tahıllı ürünler (kahverengi pirinç, yulaf, mısır),
  • her türlü yenilebilir mantar,
  • deniz balığı ve kabuklu deniz ürünleri.

Uykusuzluk için halk ilaçları

Halk tıbbında uykusuzlukla baş etmenize yardımcı olacak çok sayıda tıbbi tarif vardır. İşte bunlardan bazıları:

  • şakayık kök kaçakçılığı tentürü. Bunu yapmak için eczane, kuru şakayık kökü satın almalı ve 1:10 oranında alkol dökmelidir (40 vol.). Tentür bir hafta boyunca karanlık bir yerde tutulmalı ve sonra günde 3 defa 30-40 damla almalıdır. Tedavi süresi en az bir ay yapılmalıdır.
  • şifalı bitkilerin infüzyonu. Bir çiçek karışımı (şakayık, çay gülü, papatya, söğüt-çay) yatmadan önce 1 yemek kaşığı oranında yatıştırıcı bir çay demlemek için. l. 250 ml toplanması. kaynar su
  • otlar nane, melissa, kediotu, siyanoz, kara mürver, şerbetçiotu ve St. Kurutulmuş ot karışımı (1 çay kaşığı) kaynar suyla (200 mi) doldurulmalı, 15-20 dakika bekletilmeli ve yatmadan yarım saat önce içilmelidir.

Uykusuzluk için tehlikeli ve zararlı ürünler

Uykusuzluğun önlenmesi için, kafein içeren yiyecek ve içeceklerin kullanımını dışlamalısınız veya sınırlandırmalısınız: güçlü siyah çay, kahve, kakao, kola, enerji içeceği, çikolata ve diğerleri.

Mukoza zarını aşırı derecede tahriş eden ve uykuyu etkileyebilecek sıcak baharat ve baharatların kullanılmasından da kaçınmak daha iyidir. Doğal gıda renkleri ve ağır metallerin safsızlıkları yerine monosodyum glutamat içeren diyet ürünlerinden tamamen çıkarılmıştır.

Uykusuzluktan kurtulmak için, alkol kullanımını ve gün içinde içilen sigara sayısını da azaltmalı veya azaltmalısınız.

Neden uykusuzluk perili adam

Kötü uyku nedenleri:

  • stres, depresyon, korku,
  • Kötü yatak
  • ısı, az temiz hava,
  • yatmadan önce fazla yemek
  • sigara, alkol,
  • hastalık, şiddetli ağrı.

Tüm sebepler listelenemez. Ondan kurtulmaya yardımcı olan bir şey bulalım. Tabii ki, uyuşturucu alabilirsin, ama zehirlidirler ve aynı zamanda hızlı hareket etmeleri için onlara alışırlar.

Uykusuzluk için 1. Halk ilaçları

Evdeki bu fenomen için iyi bir çare, keyifli bir tatil hayali, güzel deniz veya orman manzaralarının sunumu. Ne kadar tatlı bir uykunun geleceğini bile farketmeyeceksin.

En iyisi, halk ilaçlarını kullanmak ve acı çekmemek. 1 çay kaşığı ılık süt içilir. bal. Birkaç dakika içinde, uyuşukluk sizi tatlı ağlarına götürecek.

Mükemmel bir araç nane, kök, kediotu yaprağı, anason tohumu ile çay.

Anason çay nasıl yapılır? Su ısıtıcıyı sıcak suyla durulayarak ısıtın. Oraya 0.5 saat kaşık dolusu tohum koyun, kaynar su ekleyin, örtün, 20 dakika bekletin. Gerinim, 1 tatlı kaşığı ekleyerek, gece boyunca 100 ml içilir. bal.

2. Uykusuzluk için Otlar

Hastalık sinir toprağı üzerinde gelişmişse, o zaman böyle bir karışım hazırlayın. Asıl şey, oranı korumaktır - 3: 3: 2: 2. Nane al, anaç otu, hop kozalakları, kediotu kökü, her şeyi karıştır. Daha sonra karışımın 10 gramı 250 ml su dökün, bir su banyosuna koyun, 10 dakika kaynatın, süzün, orijinal hacmine ekleyin, günde 3 defa içilir. Geceleri son resepsiyon.

Geleneksel şifacıların tarifi: eşit miktarda papatya, nane, rezene meyvesi, kediotu kökü, karışık. 10 gram al. otlar, bir su banyosuna koyup kaynar suya 200 ml demletilir, 25 dakika buharlaştırılır. Daha sonra süzün, tekrar 200 ml elde etmek için su ekleyin.

Nasıl alınır: günde iki kez, bir bardak için. Nevrozu, uykusuzluğu tedavi edebilir, kalbi sakinleştirebilirsin.

3. Kil tedavisi

Bu nedir? Kil figürinlerini şekillendirmek için yatmadan önce başlayın. 2 hafta sonra, nasıl sağlıklı uyuduğunuzu hissedeceksiniz.

Başka ilginç bir yöntem. Yarım bardak kaynar su içinde beyaz kil eritilir, civanperçemi suyu çorba kaşığı 3-4 ekleyin, karıştırın. Karışımı bir gazlı bez peçeteye koyun, bağlayın. Tapınaklara alınlarında 20-25 dakika uygulayın.

4. Ses uyku için dereotu ve pelin

Dereotu, uykuya dalmaya karşı mücadele de dahil olmak üzere birçok faydalı özelliğe sahiptir. Tarif: 1 yemek kaşığı dökün. l. doğranmış otlar bir Art. sıcak su, 1,5-2 saat ısrar ediyorlar. Yemekten önce günde 3 kez 0,5 bardak, sonra geceleri 1 bardak içilir.

Pelin - sesli uyku mücadelesinde paha biçilmez bir araç. Tarif: 1-2 yemek kaşığı. l. otlar pelin 2 yemek kaşığı ısrar ediyor. kaynar su 2 saat. Yatmadan önce iç.

5. Geceleri uyuyamazsanız ne yapmalısınız?

Vücudunuz hala enerji doluysa ve beyin "dağları hareket ettirmeye" hazırsa, nasıl uyuya kalırsınız? Cevap basit, sadece kendini kandırman gerekiyor. Koyunları saymak yerine, uykuya dalmamaya çalışın. Psikolog Julia Hirst şunları söylüyor: “Gözlerini açık tutmaya çalış ve sürekli kendini tekrar et:” Uyumak istemiyorum.

İşin garibi, beyninizin tepkisi tam tersi olacak. Bilim adamına göre “isyan edecek” ve yatağa hazırlanmaya başlayacak. Psikolojide, bu fenomene "uyku paradoksu" denir.

Şey, eski, iyi bir tavsiye gibi: “Makine yıkama sırasında çamaşırların battaniyenin kapağına bükülmemesi için, kıpırdamak için yıkamadan önce ilerlemeniz gerekir. Ve tam tersine, düşecek! ”

Bu işe yaramazsa, nefes alıp vermeyi yavaşlatmayı deneyin. Bildiğiniz gibi, bir rüyada, uyanığa göre daha yavaş ve daha eşit nefes alıyoruz. Sıcak bir tropik sahilin kıyısında bir yerde bir deniz dalgası hayal edin ve nefesini ritmine göre ayarlayın. Somnologlara göre, yardımcı oluyor.

Uyuyanlar uyku uzmanı. Nasıl seminer ve atölye çalışmaları yaptığını hayal edin! Cidden, sadece kendime şunu söyleyerek nefesimi izlemeye başlıyorum: “Bu ... ah ... hava ... hava ciğerleri yukarıdan dolduruyor, u, sonra aşağı - uu ... Bu sizin nefes xxx ... ciğerler küçülüyor ve hava çekiyor. “Biliyorsun, yardımcı oluyor!

6. Hamilelikte uykusuzluktan nasıl kurtulurum

Hamilelikte ne alınır? Sadece herhangi bir hap içmeyin. Aynı zamanda iyi yardımcı olan doğal ilaçlar var. Hamilelik sırasında, kediotu infüzyonunu içebilirsiniz.

Fakat burada da aşırıya kaçmayın, aksi halde farklı bir etki elde edersiniz. Anavatan, kekik, meyankökü, nane, papatya, ama hoptan mükemmel çay anlamına gelir. Turp suyundan şalgam, pancar bal eklenmesi ile faydalı olacaktır.

Kereviz otu da mükemmel sonuç verir: 20 gram yaprak alın, 200 ml kaynar su dökün, 30 dakika bekletin. Bu suyu içmek günde üç kez olmalıdır.

Doğal çözümlere ek olarak, günün doğru modu, yatmadan önce yürüyüş, hoş, sıcak bir duş ve konforlu bir yatak sizi gece endişesinden kurtaracaktır. Rahat bir pozisyon bulmak için, bir yere yattığınıza, bir ayağınızın altına yastığa bir yere yerleştirin.

Menopozda 7. Uykusuzluk

Bu sorun, vücuttaki hormonal değişikliklerden dolayı menopoz gösteren hemen hemen tüm kadınlar tarafından görülür. İpuçları bu hastalığın tezahürünün tüm anlarında olduğu gibidir.

Menopoz ile uykusuzluk için bir çare olarak, iyi bilinen ürünler yararlıdır:

  • Bal ve Süt. Bir kadının normal düzeyde bir glikoz seviyesi varsa, geceleri bir bardak karışımını alabilirsin. 100 ml ılık sütte 1 çay kaşığı karıştırın. bal ve yatmadan önce yarım saat içki
  • Domates Suyu. Küçük bir hindistan cevizi ekleyip 2 saat boyunca yemekten önce içiyorlar. İçeceğin tadı kendine özgüdür, ancak iyi uyumasına yardımcı olur.

Tek şey hasta gibi hissetmemek, fiziksel aktiviteyi azaltmamalı, depresyona kapılmamalısınız.

Doruk, hiçbir kadın tarafından önlenemeyen normal bir fizyolojik fenomendir.

8. Diyette uykusuzluk.

Ne olursa olsun, kadınlar diyet yapıyor, bu onlara yardım etmen gerektiği anlamına geliyor:

  • Diyetiniz C, B, kalsiyum, çinko, magnezyum vitaminleri yönünden zengin besinler içermelidir.
  • ışığı kapatın, çünkü ışıkla vücut uyuşukluktan ve uyanıklıktan sorumlu olan melatonin hormonunu üretmez,
  • yastık olmadan uyumaya çalış, böylece boyun kaslarını çıkar.
  • Yavaş yongalarla zevkle, bir kamış yoluyla bir gece nane kaynatma içmek. Böyle bir emme bebeğin uyku refleksini hatırlatacaktır.

9. Yaşlılıkta uykusuzlukla nasıl baş edilir

Yaşlılıkta insanlar çok sık uykusuz bir gece geçirirler. Her şeyden önce, yaşlı bir kişi için sakin bir atmosfer oluşturmak, uyuduğu odaya temiz hava akışı sağlamak için gereklidir.

Aynı zamanda uykuya dalması, gece için ılık ayak banyosu yapması veya bacaklarına ılık çorap giymesi, taze hop koni dolu bir yastığı olması gerekiyor.

Mükemmel bir çare, gece için üç çay kaşığı haşhaş çorbası içmektir.

Nasıl hazırlanmalı: bitkinin bir başının üzerine 200 ml kaynar su dökün, 20-30 dakika bekletin, sonra içirin.

10. Erkeklerde uykusuzluk nasıl tedavi edilir

Bir erkek bütün gece bir yandan diğer tarafa fırlarsa ne yapmalı. İpuçları tekrarlanır, ancak yine de daha az kahve içmeniz, bilgisayarda oturmanız, daha fazla hareket etmeniz, açık havada olmanız, sigara ve alkolü gidermeniz gerekir.

Yatmadan önce kediotu damlası koklamak iyidir. Üç sığ nefesle başlayın. Vücudun reaksiyonuna bakın: aşırı doz baş ağrısına cevap verecektir.

Sıradışı ama etkili bir yöntem - hala yastığın altına sarımsak koymak deneyin. O nasıl çalışıyor? Yastığın altına birkaç karanfil veya bütün bir baş koymanız gerekir. Sarımsak aroması uykuyu sarar ve güçlendirir, sabahları kendinizi harika hissedeceksiniz.

Bu metodu deneyimleyen kişiler, iyi bir uykunun, kuvvet dalgalanmasının, kalpteki ağrının kaybolması, basınç dalgalanmalarının ortaya çıktığını not eder.

Eğer yatmadan önce tüm olumsuz düşünceleri kafanızdan atmazsanız, halk ilaçları size yardımcı olmayacaktır.

Saat 18: 00'den sonra yeşil çay ve kahve içmemeye çalışın, çünkü bu içecekler yüksek bir kafein içeriğine sahiptir. Aynısı tatlılar ve yağlı yiyecekler için de geçerlidir - yatmadan 2-4 saat önce bu tür yiyecekleri bırakınız.

Dikkatinizi dağıtmaya çalışın ve iş ya da problemler hakkında düşünmeyin, ilginç bir kitap okuyun ya da komik bir film izleyin. Olumlu düşünmeyi öğrenmek zorundasın, ancak bu şekilde uyku problemlerinden kurtulacaksın.

11. Evde uykusuzluk ile ne yapılmalı

Tanınmış Ivan Neumyvakin'den gelen son ipucu. Belki bu tam olarak size yardımcı olacak nedir?

Ayrılmada, tavsiyede bulunmak isterim: uyuşturucu kullanmadan yapmak için doğal bir ilaç bulmak. Doğa uzun zamandır bize bakıyor.

Sinir Patolojisi

Genellikle stres, çeşitli deneyimler bir kişide uykusuzluğa neden olur. Gündüzleri tedirginlik içinde olan bu insanlar gece uyuya kalamazlar. Bazen kabus görüyorlar bile. Uykusuzluğa ne yardımcı olur?

Aşağıda listelenen halk ilaçları, sinir patolojisinden tamamen kurtulabilir:

  1. Angelica rizomlarını önceden ayırtın. Yıkanmaları, kurutulmaları ve ezilmeleri gerekir. Bu toz, 1 çay kaşığı alın. Bir bardak kaynar su dökün. 40 dakika ısrar anlamına gelir, sonra süzün. Sıvı, 3 parçaya bölünmelidir. Bunlar sabah, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinden önce içmeniz gereken kısımlardır.
  2. Eğer kabuslar tarafından işkence görürseniz, soğan şarabının beyaz şarabın üzerine olan etkisi size mükemmel şekilde yardımcı olacaktır. Bileşenlerin oranı aşağıdaki gibidir: 25 g ila 0.5 l. Alet karanlık ve sıcak bir yerde 10 gün boyunca demlenmelidir. Periyodik olarak çalkalanmalıdır. Süzme infüzyon her 4-5 saatte bir, 1 yemek kaşığı tüketilir. l., ve her zaman aç karnına.

Uykusuzluk dalgalanması

Bir insanın tamamen rahatlayamamasının bir başka yaygın nedeni de güçlü bir zihinsel veya fiziksel çabadır. Aşırı gerilimin etkileriyle nasıl baş edilir?

Şifacılar aşağıdaki tarifleri kullanmaya teşvik edilir ve uykusuzluğa yardımcı olacak bir şey bilirler:

  1. Çiçek açan yulafların tepesini toplayın. Böyle bir bileşen, 1 yemek kaşığı alır. l. Malzemeyi bir bardak kaynar su ile dökün. Alet bir termosta gece boyunca demlenmelidir. Sabah, süzün. İnfüzyonunu aç karnına, günde 3-4 kez, 150 ml kullanın. Bu tedavinin 3 gün boyunca tekrarlanması önerilir.
  2. Siyah frenk üzümü ve yabani gül kurutulmuş meyvelerini alın: 1 ila 1 oranında. Bitmiş karışım 1 çorba kaşığı gerekir. l. Bileşen 400 ml kaynar su dökün. Alet bir termosta 6-7 saat demlenmelidir. Ama 8 saatten fazla değil! Filtreli ilacın 100 ml günde 3-4 kez kullanılması tavsiye edilir. Tercihen ısı şeklinde alın. Bu ilacı içmeyi zor buluyorsanız, ona bal ekleyebilirsiniz, ancak hiçbir durumda şeker. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. Maalesef, hayatta böyle bir tavsiyeye uymak her zaman mümkün değildir.

Bu nedenle, tütün ürünleri ve kahve içeceklerinin neden olduğu uykusuzluk için neyin iyi olduğunu düşünün. Böylece insanlar papatya özünün yardımına gelecekler.

Takım şu şekilde üretilmiştir. İlaç papatyası (1 çorba kaşığı) bir bardak kaynar su ile doldurulur. Bütün gece bir termosta ısrar ediyor demektir. Filtreli ilaç kullanın.

Terapötik amaçlar için, günde 4 kez, boş bir mideye papatya infüzyonu yapılması gerekir. Tedavi 3 gün sürmelidir.

Uykusuzluk ve baş ağrısı

Geceleri iyi dinlenemeyen bir kişi ertesi gün “boğulmuş” hisseder. Bu nedenle, çoğu zaman uykusuzluğun baş ağrısına neden olması şaşırtıcı değildir. Böyle bir rahatsızlıkla baş etmek mümkün mü?

Eğer patolojiye bir baş ağrısı eşlik ediyorsa, evde uykusuzluğa ne yardımcı olur? Halk şifacıları, nahoş bir durumdan kurtulabilecek birçok mükemmel tarif sunar. Aşağıdaki infüzyon oldukça etkili olarak kabul edilir.

Hardal bataklığı bataklığı (2 yemek kaşığı.) 2 yemek kaşığı dökün. kaynar su 10-12 saat boyunca, bir termos ısrar ediyorlar. Sonra ilacı süzün. Gün boyunca, her 3 saatte bir, bu aracı 100 ml kullanmanız gerekir. Ancak, ilaç yemekten önce 30-40 dakika olmalıdır.

Bu ilaç etkili bir şekilde baş ağrısını ortadan kaldırır. Ancak unutmayın, tedaviden olumlu sonuç çıkmazsa, başka bir hastalığın rahatsızlığın merkezinde olması muhtemeldir. Bu durumda, bir doktora danışmanız gerekir.

Açıklanamayan uykusuzluk nedeni

Patolojiyle uğraşmak çok daha kolaydır, eğer onu tetikleyen kaynaklar biliniyorsa. Maalesef, uykusuzluk için bu rahatsızlığın altında yatan sebepleri belirlemek her zaman mümkün değildir. Bazen bu duruma neden olan hiçbir faktör olmadığı hissi uyandırır.

Bu gibi durumlarda, tıp adamları hangi bitkilerin uykusuzluk için yardımcı olduğunu hatırlamanızı önerir:

  1. Kıbrıs ve melissa. Her bitkinin 100 grama ihtiyacı vardır. 2 yemek kaşığı al. l. Karışım.
  2. Kekik - 2 yemek kaşığı. l.
  3. 100 gr tatlı yonca, 75 gr kurutulmuş sekmeli koni ve 75 gr ana dal ile birleştirildi. Bu otlar karışımı 2 yemek kaşığı gerekir. l.
  4. Bahçe portulak - 2 yemek kaşığı. l.

Seçtiğiniz tarif ne olursa olsun, yukarıdaki bileşenler aşağıdaki gibi hazırlanmalıdır. Bitkisel kompozisyon 2 yemek kaşığı dökün. kaynar su ve gece boyunca bir termos ısrar ediyorlar.

Süzme işleminden sonra, her 3 saatte bir, aç karnına elde edilen ürün.

Yatıştırıcı banyolar

Su tedavilerini unutmayınız. Unutmayın: Eğer uykusuzluğa neyin yardımcı olacağıyla ilgileniyorsanız, halk ilaçları kaynatmalarla veya infüzyonlarla sınırlı değildir.

Yatmadan önce alınan yatıştırıcı banyo harika bir etki sağlayacaktır:

  1. Ihlamur, nergis çiçekleri, kediotu (nane veya limon otu ile mükemmel bir şekilde değiştirilecektir), papatya çiçekleri: Veri bileşenleri 2 yemek kaşığı alır. l. Karışımı bir litre sıcak su ile demleyin. 10 dakika sonra süzün ve banyoya dökün. Birkaç limon dilimi eklemeniz önerilir. Geri kalanından 30 dakika önce benzer bir prosedür yapılmalıdır. Banyo süresi - 15-25 dakika. Etkinliğin 10 gün boyunca tekrarlanması önerilir.
  2. Uçucu yağlar çok faydalıdır. Dolu banyoya 3-4 damla portakal eteri ekleyin. Bu su arıtma uykusuzluk ve depresyon ile başa çıkacak. Lavanta, hindistan cevizi, tarçın ve karanfil yağı ekleyebilirsiniz. Ancak suya fazla miktarda eter verilmemelidir. Banyo başına en fazla 4 damla verilir. Aksi takdirde, ciltte tahrişe neden olabilirsiniz.

OTC İlaçlar

Uykusuzluk için hangi ilaçlar yardımcı olur? Düşünmeden, herhangi biri cevap verecektir: uyku hapı. Ancak, hiçbir şekilde zararsız değildir. Bazıları (örneğin, Fenobarbital, Phenazepam) bir hastada zihinsel ve fiziksel bağımlılığa neden olur. Ek olarak, ilaçların kontrendikasyonları vardır.

Bu nedenle, uyku ile ilgili ciddi sorunlarınız varsa, sağlığınız üzerinde düşüncesiz deneylere dalmayın. Somnologa danışmalısın. Doktorun hala erken olduğundan emin misin?

Ardından, uyku kalitesini normalleştirebilen reçetesiz ilaçlara dikkat edin.

Uyuşturucu "Melaxen"

Uyku normalleştirmek için güvenli ve etkili bir ilaçtır. İlaç insan vücudu tarafından üretilen “uyku hormonu” nun sentetik bir analoğu olan melatonine dayanmaktadır. İlaç uykuya hızlı düşme sağlar, uyanma sayısını azaltır, uyku kalitesini artırır. İlaç gün içerisinde uyuşukluk yaratmaz, hafıza, dikkat ve etkisi üzerinde hiçbir bağımlılığa neden olmaz.

"Valerian" Uyuşturucu

Tentür veya hapları uygulayabilirsiniz. İlaç, farklı sedatif ve antispazmodik etkilerdir. Araç, çeşitli uyku bozukluklarını etkili bir şekilde ortadan kaldırır. Yararlı etki yavaştır, fakat sabittir. İlaç, basınçta bir düşüşe neden olduğu için uzun süreli kullanım için tasarlanmamıştır.

Dormiplant Tıp

Uykusuzluktan muzdaripseniz, hangi ilaçların tatsız durumdan kurtulmanıza yardımcı olacağını düşünmeye devam ediyoruz. "Dormiplant" aracına dikkat edin.

İlaç uykuya dalmakta zorluk çeken, rahatsız edici rüyalar, sık sık uyanma olan hastalar için önerilmektedir. İlaç sinirlilik, bedava kaygı, kaygı ortadan kaldırır. Bununla birlikte, ilaç reaksiyon oranını azaltabilmektedir.

Glisin tabletleri

Bu başka bir etkili araçtır. Glisin Uykusuzluğa Yardım Ediyor mu? İlaç saldırganlığı mükemmel şekilde ortadan kaldırır, psiko-duygusal stresi azaltır. Uykuya dalma sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır, tam ve kaliteli bir uyku sağlar.

Bir çocukta uykusuzluk varsa

Bazen uyku sorunları genç yaşta ortaya çıkar. Çevresindeki dünyayı öğrenen çocuk, çok fazla yeni bilgi edinir. Bu onun normal olarak rahatlamasını ve uykuya dalmasını imkansız kılar. Uykusuzlukta çocuğunuza nasıl yardım edebilirim? Çocuk doktorları, çocuklar için sentetik ilaçlar kullanılmamasını tavsiye eder.

Bunun yerine, aşağıdaki aktiviteler uykuyu normalleştirmeye yardımcı olacaktır:

  1. Gün dinlenme. Öğle vakti uyku uykusuzluk için en iyi ilaçlardan biridir.
  2. Halk ilaçları. Bunlar uykuya dalma sürecini normalleştirmek için etkili yöntemlerdir. Önerilen aromabatlar, bitkilerin kaynatma maddeleri. Ancak, bir çocuk doktoruna danışmayı unutmayın.
  3. "Uykulu" yastıklar. Normal ve uzun süreli uyku sağlayan yatıştırıcı bitkilerle dolu, çocuğun başının altına küçük bir ped yerleştirin.

Hamile Uykusuzluk

Anne olmaya hazırlanan bir kadın problemli bir uyku çekebilir. Uykusuzluktan hamile kadınlara ne yardımcı olur:

  1. Halk ilaçlarının kullanımı. Onlara başvurmadan önce, onları doktorla tartıştığınızdan emin olun.
  2. Dengeli beslenme Doğru yiyeceği seçmek, genellikle uygun dinlenmeye müdahale eden sindirim sistemi ihlallerine karşı korunacaktır.
  3. Akşam yürüyüşü Temiz hava vücudu oksijenle doyurur ve iyi bir uyku sağlar.
  4. Yağlarla banyo yapmak veya suyu rahatlatmak için.
  5. Yatmadan önce sakin bir atmosfer. Olumlu ya da tarafsız filmler izleyerek, kitap okuyarak tavsiye edilir.
  6. Odadaki iklim. Oda sıcaklığına dikkat edin. Yüksek kalitede uyku ile mümkün değildir. Açık pencereli bir odada dinlenmek en iyisidir.

Artık halk ilaçlarının uykusuzluk için ne gibi yardımı olacağını biliyorsunuz. Gerekirse ve ilaç kullanabilirsiniz. Ancak uyku problemlerinden kurtulmazsanız, bir uzmana başvurduğunuzdan emin olun.

Uykusuzluktan kurtulmanın en kolay ve en keyifli yollarından başlayalım:

1. bir masaj alın

Uykusuzlukla baş etmenin en etkili yöntemlerinden biri hafif bir masajdır. Stres hormonunu bloke eden endorfin üretimini rahatlatır ve uyarır. Kendinize masaj yapabilirsiniz. Avuç içi, parmak uçlarına masaj yapın. Yüz masajı yap. 5-10 dakikadaki bu basit prosedürler sizi huzurlu bir uykuya hazırlar.

2. Uyumanıza yardımcı olacak yemekler

Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için başka güzel ve beklenmedik bir şekilde yemektir. Evet, evet, yatmadan yarım saat önce yiyin, ancak bazı yiyeceklerde ve az miktarda alın. En çok hoşunuza giden şeyi seçin: bir bardak ılık süt, bir muz, biraz hindi, bir avuç kurutulmuş hurma, peynir. Her şey bu ürünlerde bulunan amino asit triptofan ile ilgili. İnsan vücuduna giren triptofan, duygusal bir iyilik ve rahatlama hissine neden olan bir hormon olan serotonine dönüştürülür.

3. Yürümek

Hızlı bir yürüyüş, yürüyüşe katkıda bulunabilir. Yeterince sakin bile evin etrafında yürüyün. Yürüyüş sırasında vücut ısısı doğal olarak biraz artacak ve düşmeye başladığında uyumak isteyeceksiniz.

4. ayaklarınızı sıcak tutun

Giy. çorap. Sıcaksa - ince, soğuksa - soğuk - yün ise. Uzun süre ayakların ılık olması durumunda daha hızlı uykuya daldığı gözlemlenmiştir.

5. Olumlu düşünme

Sadece seni neşelendiren iyi bir şey düşün. Genellikle yardımcı olur.

Zor yollar

6. Battaniye ile alım

Battaniyeyi çarpıcı biçimde atmayı deneyin. Hava soğuduğunda tekrar örtün. Geri dönen sıcaklık ve rahatlık duygusundan uyumak istiyorsunuz.

7. Sıkıcı bir kitap okuyun.

Çok sıkıcı bir şey görün veya okuyun. Okuldaki bazı derslerde esnemeyi zar zor nasıl geri tutabildiğinizi unutmayın. Konu neydi? Ders kitabını arka kutudan dışarı çekin ve okumaya dalın.

8. Uykusuzlukla savaşmak için egzersiz

Tamamen çaresiz olanlar için, uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir egzersiz var: sırt üstü yatar, kollarınızı vücudunuza paralel olarak gerin ve parmaklarınızı sıkıca sıkarken, parmaklarınızı kendinize doğru çekin. İşe yaradı mı? Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, sonra yavaşça gevşetin. 7-8 kez tekrarlayın.

Hala uyumayanlar için yollar

Yukarıdakilerin hepsi yardımcı olmazsa, aşağıdaki yöntemlere başvuruyoruz:

9. banyo yapmak

Kediotu ile banyo yap. İşte tarif: 100 gram kediotu kökü alın, litre ile kaynar su dökün ve bir su banyosunda 3 dakika pişirin, sonra sıcaktan alın ve üzerini örtün. 45 dakika sonra, infüzyonu süzün ve tadını çıkarın. Kediniz varsa, tuvalete yakın olmasına izin vermeyin.

10. Lavanta yağı

Uyumaya yardımcı olan bir diğer bitki lavantadır. Yatmadan önce lavanta yağı ile viski sürün.

Bazen uykusuzluğun ciddi bir hastalık işareti olabileceğini unutmayın. Uzun süre uyku kalitesinden veya süresinden memnun değilseniz, doktora gitmeyi ertelemeyin - size durumunuzda uykusuzluk durumunda ne yapılacağını söyleyecektir.

Uykusuzluğun önlenmesi: sorunu çözmek için ne yapmalı?

İşte uykusuzluğu önlemek ve bu problemden kurtulmak için bazı basit ipuçları:

  • Yatmadan birkaç saat önce ılık bir banyo yapın.
  • Yatak odasında rahat bir ortam yaratın.
  • Şehrin gürültülü bir yerinde yaşıyorsanız, kulaklıkları kullanın; uyku maskesi sizi pencerelerin altındaki fener ışığından koruyacaktır.
  • Hızlı bir şekilde uykuya dalmanız gerektiğine dikkat etmeyin, hoş bir şeyler düşünün.
  • Geceleri fazla yemeyin, daha az alkol almanın yanı sıra kahve ve çay içmeyin. Tatlıları yok etmeye çalış, sinir sistemini heyecanlandırıyorlar.
  • Koridor da dahil olmak üzere ışıkları kapatın.
  • Yatağa gidip aynı anda uyanmayı dene.
  • Gün boyunca egzersiz yapın.
  • Kendi yatma ritüelinizi yaratın. "Ritüel" kelimesinden korkma. Fikir, her akşam aynı eylem sırasını gerçekleştirmektir. Örneğin, yatağı düzeltir, sonra duş alırsınız, sonra biraz okur ve yatarsınız. Ve her gece böyle yapın. Zamanla, bu eylemler sizi otomatik olarak uykuya hazırlar.

Bu basit ipuçlarını izlerseniz, uyku ile ilgili daha az sorun yaşarsınız. İyi geceler

Ek materyaller

Ne kadar uyuyayım ve ne zaman yatağa girmeliyim?
Makalemizde size doğru nasıl yatacağınızı ve uyku için ne kadar zaman harcamanız gerektiğini söyleyeceğiz.

Tünel sendromu
Nedir, ana işaretler, hastalıkları önlemenin yolları.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com