Kadın ipuçları

Boğaz eklemleri ve spor

Bir egzersiz yaptıktan sonra diz ağrısı, aktif olarak spor yapan kişiler için oldukça yaygın bir semptomdur. Anlamaya çalışalım önlemek mümkün mü diz eklemlerinde rahatsızlık? Ve bir egzersiz yaptıktan sonra dizleriniz zaten ağrıyorsa ne yapmalı.

Egzersiz sonrası dizlerde ağrıyı önlemenin 10 yolu

Bildiğiniz gibi en iyi tedavi önlemdir. Size yardımcı olmak için 10 basit yol sunuyoruz. diz ağrısı önlemek yoğun egzersiz yaptıktan sonra bile.

1. Gerekli ısınmak dersten önce. Yüksek kaliteli ısınma, bağların strese karşı hazırlanmasına yardımcı olur ve bu da onları daha elastik hale getirir.

2. Daima aerobik ve kuvvet programları yapın. spor ayakkabı içinde. Dizlerdeki ağrıdan muzdarip olmak istemiyorsanız, yalınayak veya spor ayakkabısı çalıştırmayı unutun.

3. Eğitim her zaman tamamlanmalıdır. kasları germe. Germe egzersizleri için en az 5-10 dakika sürebilir. Bu kasları gevşetir ve eklemlerdeki stresi azaltır.

4. Dikkat et egzersiz tekniği. Örneğin, ağız kavgası ve akciğerler sırasında dizler çorap öne çıkmamalıdır. Egzersiz hızının peşinde tekniği asla feda etmeyin, aksi halde dizlerinizdeki ağrı sizi sürekli olarak ziyaret eder.

5. Atlayışlarla dolu bir program yapıyorsanız, inişinizin "yumuşak bacaklar". Bu, dizlerin hafifçe büküldüğü ve topuk desteğe hiç dokunmadığı bir konumdur.

6. Buna değer değil kuvvet yükü. Antrenmanın zorluğu kademeli olarak artmalı, böylece kaslar, eklemler ve bağlar yüke uyum sağlayabilir.

7. İçme rejimini takip edin. Su, vücudun eklem boşluğunu dolduran sinovyal sıvısını korumaya yardımcı olur. Su içmek eğitim sırasında ve sonrasında.

8. Fitness programlarının seçimine ustaca yaklaşın. Geçmişte diz problemleriniz olduğunu biliyorsanız, şoktan kaçının, plyometrics ve ağırlıkları olan egzersizler. Örneğin, atlamak, sağlıklı insanlarda bile dizlerde ağrıya neden olabilir ve böyle bir geçmişi olan insanlar için iki kat tehlikelidir.

9. Yiyeceklere dikkat edin. Sağlıklı besinler tüketin doğru ve dengeli beslen. Örneğin, gazlı içecekler kemiklerin ve eklemlerin durumu üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Antrenman sonrası dizlerdeki ağrıyı önlemek için diyete aşağıdaki yiyecekleri ekleyin: yağsız et, balık, jöleli et, jöleli et, süzme peynir, süt, peynir, fasulye, jelatin.

10. Unutma geri kalanı hakkında. Dinlendirici ile birlikte yoğun egzersizler yapın, günde en az 8 saat uyuyun, vücudu aşırı yüklerle yormayın.

Bu basit ipuçları diz ağrısını önlemede size yardımcı olacaktır. Tamamen sağlıklı bir insan olsanız ve eklemlerinizle daha önce hiç karşılaşmamışsanız, bu kuralları ihmal etmeyin. Hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha iyidir.

Diz antrenmanlardan sonra yaralanırsa?

Peki ya zaten dizleriniz ağrıyorsa? Aslında, bu durumda, önleme yeterli değildir. Size sunuyoruz birkaç seçenekegzersiz sonrası diz ağrısı ile ne yapmalı.

1. Antrenman sırasında veya sonrasında dizlerinizde ne kadar rahatsızlık hissettiğinize bakmaksızın - bu bir alarm zilidir. Hiçbir durumda acı çekmeye devam edemezsiniz.

2. En az 5-7 gün süreyle ders süresince kesinti. Yapabileceğin en kötü şey, dizlerini daha fazla incitmek.

3. Bu süre zarfında Pilates, yoga veya germe yapabilirsiniz. Bu sadece güvenli bir yük değil, aynı zamanda yararlıdır.

4. Tam teşekküllü fitness derslerini atlamanız kritik öneme sahipse, düşük etkili eğitime geçmeyi deneyin. Eklemlere daha az stres verir.

5. Önceki yüklere aşamalı olarak geri dönün. Kendi duygularınızı dikkatle dinleyin: Rahatsızlık hissederseniz daha uzun süre egzersiz yapmayı bırakmak daha iyidir.

6. Eklemler için özel restoratif merhemler kullanabilirsiniz. Örneğin Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Ancak, bu demek değildirEklemler için kalıcı merhemler kullanarak kalıcı olarak ağrı ile çalışmaya devam edebilirsiniz.

7. Dizleriniz için özel kilitler veya bandajlar kullanın. Ayrıca, dersler sırasında dizlerinizi elastik bir bandaj ile sarabilirsiniz. Bu, eklemlerin hareketliliğini sınırlayacak ve diz ağrısı riskini azaltacaktır.

8. Mümkün olduğu kadar çok jöle ve jelatin tüketin. Bu ürünler değerli bir amino asit kaynağıdırkaslar, bağlar, eklemler, kıkırdak ve diğer bağ dokularında önemli rol oynamaktadır.

9. Dizlerdeki ağrılar geçmezse, doktora başvurmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Uzman, ağrının kesin nedenini belirleyecek ve uygun tedavi önerecektir.

10. Ev egzersizlerinin unutmayınız. özel risk bölgesi. Kendi kendine çalışma ile, egzersiz tekniğini kontrol edemezsiniz ve profesyonel bir eğitmen olmadan yükü yeterince değerlendirmek her zaman mümkün değildir. Bu yüzden vücudunuzun sinyallerine son derece dikkatli olmalısınız.

Bir egzersiz yaptıktan sonra dizlerde ağrı ve rahatsızlıktan kaçınmanıza yardımcı olacak basit kuralları daima aklınızda bulundurun. Hızlı sonuçlar için sağlığınızı asla feda etmeyin.

Egzersiz sırasında ve sonrasında yaralanmalar

Eklem ağrısının ortak faktörleri arasında egzersiz sırasındaki mekanik hasarları vardır. Travma olur:

  • spor salonunda simülatörler ve ekipmanlara yapılan grevlerden,
  • gerizekalı, aşırı eğitim yaparken,
  • sonbaharda.
İçindekiler tablosuna geri dön

hastalık

Eklemlerin en sık görülen hastalıkları:

Yukarıdaki hastalıkların her biri, periartiküler dokuların enflamatuar lezyonlarına dayanmaktadır. Ayrıca, hasta eklemlerinin nedenleri bu bölümdeki önceki cerrahi müdahaleler olabilir. Hastalıklara ek olarak, sıklıkla her türlü burkulma, tendon hasarı, burkulma vardır.

Güçlü gerginlik - neden?

Egzersiz sırasında eklemlerdeki yük dahil tüm kaslar gerilir. Bu nedenle, sınıfta abartırsanız canınız yanar. Örneğin, futbol sırasında dizler çoğunlukla gergindir. Bu nedenle, kıkırdaklı cihaz bu alanda tam olarak endişelenir. Spor yükleri kontrendike değildir, sadece daha az ağır egzersizlere indirilmeleri gerekir.

Spinal kolonda anormallikler varsa kalça ekleminde ağrı olabilir. Örneğin, bir kişi gibi hastalıklardan muzdarip olursa:

  • skolyoz,
  • osteochondrosis,
  • omurlararası disk yer değiştirme
  • sinir ihlali
  • çıkıntısı.

Kalça eklemi bir sıçramadan sonra size hoş olmayan bir his hatırlatabilir. Bu durumda, özel bir fizyoterapi egzersizlerinin tam bir incelemesi ve atanması için bir travmatolog veya manuel terapiste başvurmak gerekir. Uygun hazırlık yapılmadan ipte oturmaya çalışırken keskin bir rahatsızlık ortaya çıkabilir. Servikal veya göğüs osteokondrozu varsa omuz ağrıları olabilir. Eğer uzanırken rahatsızlık olursa, yükü azaltmak için torasik ve servikal omurganın hastalıklarını dışlamak gerekir.

Ağrı tedavisi

İnsan vücudunun mobil bağlantıları genellikle profesyonel sporculara zarar verir. Her şeyden önce, hasta organlara aşağıdakiler yardımı ile tedavi edilir:

  • doktor tarafından verilen tıbbi ilaçlar
  • özel merhemler,
  • fizyoterapi egzersizleri.

En iyi tedavi yaralanma önlemedir.

Rahatsızlığı önlemek için tavsiye edilir:

  1. Travmatik sporları ortadan kaldırmak,
  2. Aşırı yüklerle taşınmayın,
  3. Ani hareketlerden, düşmelerden kaçının.

Eklemleri içerden güçlendirmek için günlük diyetinize vitamin ve mineral, kalsiyum içeren yiyecekler eklemek daha iyidir, örneğin:

Eklem rahatsızlığı ile spor yapmak mümkün mü?

Hastalıklı eklemlerle egzersiz yapmak mümkündür, ancak belirli fiziksel aktivite türleri olmalıdır. Eğitimden sonra şiddetli ağrı hissedilmemelidir. Ana çaba germe sırasında diz üzerine düşer, bu nedenle bu yerde şiddetli ağrı izin veremezsiniz. Servikotorasik omurgada sorun varsa omuz eklemi gerilmez. Eklemlerde akut ağrı olması durumunda ve eklem patolojilerinin şiddetlenmesi sırasında spor yüklerini sınırlandırmak gerekir.

Güvenli spor

Sporda, yüklerle aşırıya kaçmamak önemlidir. Antrenmanları dağıtmak daha iyi olur, böylece daha sık ve daha uzun sürede çalışırlar. Eklem hasarı içeren hastalıklar için faydalı sporlar:

Artroz ile birlikte, havuza gitme, yoga uygulamaları ve pilates tercih edilir. Kayak sırasında, dizler, omuzlar ve kalça üzerindeki yük azaltılır. Mesele şu ki, kayırken, vücudun bu kısımları sıradan yürüyüşe kıyasla daha rahat. Bisiklete binme diz eklemi gelişmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Egzersiz sırasındaki ağrı türleri

Diz eklemi oldukça büyük üç kemik, kondiller, bağlar, tendonlar ve eklem içi torbalar içerir. Hangi bölümünün patolojik değişiklikler geçirdiğine bağlı olarak, rahatsızlıklar çok farklı olabilir. Ayağa kalktığınızda dizde yanan bir ağrı, istirahatte zayıf bir ağrı veya yürürken keskin bir ağrı olabilir.

Bacak üzerindeki yük güçlü veya zayıf olduğunda dizdeki yoğunluk.

  • bardağın altında
  • diz ekleminin arkasında
  • tarafında
  • eklemin altında veya üstünde
  • Eklemin iç kısmında uyluk veya alt bacağın sulanması.

Bir ortopedist veya travmatolog hastası şikayette bulunduğunda, tanı konurken dikkate alınan bu parametreler: “Dizim üzerinde duramam - keskin bir ağrı” veya onu rahatsız eden diğer semptomları tarif eder.

Ağrının ana nedenleri

Yetkili bir travmatolog veya ortopedist, hastanın şikayetleri temelinde, ön tanı koyar ve hatta dizde ağrının ortaya çıktığı sürecin (neye dayanarak) başladığını bile belirler.

  • burkulmalar (esneme sırasında diz altında ağrı meydana gelir ve devam eder),
  • eklemin ligamentous yırtılması, kıkırdak ve kemik hasarları veya kemiksiz hasarları (benzer bir yaralanma ile, efor sırasında dizdeki ağrı çok güçlüdür ve eklem sabitlendikten sonra bile devam eder),

hasarlı kıkırdak ağrıya neden olabilir

Spor yapmayan veya hiç hareket eksikliği çekenler için diz ağrısı, bazen tamamen farklı nedenlerle gizlenir. Kural olarak, enflamatuar süreçler haline gelir, kıkırdak tabakasının incelmesi, sinovyal sıvının yetersiz veya aşırı üretimi.

Yürürken hafif ağrının bile, bazen derin variköz venler veya venöz yetmezlik dahil olmak üzere tedavide zor bir hastalığın belirtisi olduğu anlaşılmaktadır (yürürken de diz arkasındaki ağrı konusunda endişe duyarlar). Bu nedenle, herhangi bir rahatsızlık için derhal doktora başvurmanız önerilir.

Egzersiz sırasında ağrı belirtileri

Dizdeki ağrının bir merdiven çıkarken veya inerken ortaya çıkmasının nedenini kabul etmek, çömelme veya hareket halindeyken, asıl önem taşıdığı kabul edilir çünkü tedavi taktiklerini tanımlamanın tek yolu budur.

Eklemlerin her yaralanması veya hastalığı, bir dizi benzersiz semptomlarla karakterize edilir. Bazen tanı koymak için bile yeterli olabilir.

Burkulmalarda diz ağrısı

Bu bölgedeki burkulma banal bir yaralanma olarak kabul edilir, ancak açıklanan semptom insan yaşam kalitesini önemli ölçüde bozabilir.

  • Dizin üzerine kalkarken ve herhangi bir düzlemde bir uzuv hareket ettirmeye çalışırken keskin bir ağrı,
  • eklemde flick veya egzersiz
  • semptom bölgesinin üstünde beliren hafif şişme ve morluklar.

Germe sırasında, efor sırasında diz eklemindeki ağrı o kadar şiddetlidir ki, mağdur kırılmadan şüphelenmeye başlar. Bununla birlikte, bu yaralanmaları ayırt etmek oldukça basittir: kırıkta, bacak kemik hasarı alanının altında hareketsiz hale gelir (örneğin ayak parmaklarınızı hareket ettirmek imkansızdır) ve gerildiğinde fiziksel aktivite kalır.

Çıkık ağrısı

Bazen bacağını çevirirken veya keskin bir darbeyle dizde keskin bir ağrı çıkığı işaret eder.

  • göze çarpan eklem deformasyonu,
  • keskin büyüyen tümör
  • merdivenlerde ve diğer ayak hareketlerinde yürürken dizlerdeki dayanılmaz derecede şiddetli ağrı, bu da pasif olanları bile manipüle etmeyi imkansız kılmıştır.
  • yerel sıcaklık artışı.

Bazen çıkık bağların yırtılması ile birlikte olur. Bu durumda dizde morluklar var. Bağımsız olarak düzeltmek çok zordur. Ek olarak, bu işlem eklem dokularında ek yaralanmalarla komplike olabilir.

Menisküs hasarlıysa

Genellikle sporcularda veya açık hava meraklılarında, fiziksel aktivitenin ardından diz eklemindeki ağrı, eklem parçalarına (özellikle menisküs zarar görür) zarar verir.

  • bacağını yarı-bükülmüş bir durumda olduğu için, diz düzleştirme yetersizliği,
  • akut ağrı
  • hasarlı bölgede hızla artan ödem.

Bu yaralanma en ciddilerden biri olarak kabul edilir, çünkü artritik bir lezyona dönüşebilir, ki bu cerrahi olarak bile ortadan kaldırmak için her zaman mümkün değildir.

İnflamatuar süreçlerde

Diz ekleminin herhangi bir yapısal ünitesindeki iltihaplanmanın neden olduğu ağrı, bazen dinlenme durumunda meydana gelmesi nedeniyle travmatikten farklıdır. Görünüşünün nedeninin sistemik veya iltihaplanmanın eşlik ettiği diğer hastalıklarda olduğunu anlamak için, aşağıdaki işaretlerle mümkündür:

  • dizin arkasında lokalize, yürürken, kuvvetli bir gerginlik ve tıkanma hissi vardır (benzer semptomlar popliteal ligamanların iltihaplanması için karakteristiktir),
  • Hareket halindeyken veya zıplarken dizin içindeki ağrı, uyluk veya ayağa kadar uzanır (bu, sinir liflerinin iltihaplanması veya condilesin hasar görmesi anlamına gelir),
  • Yumuşak bir tümörün şişmesi veya gözle görülür bir şişmesi ile eşlik eden çömelme sırasında hareket etme eğilimindeyken de dizlerin altındaki zayıf ağrılar (Becker kistinin varlığını, bursa iltihabını veya kan damarlarıyla ilgili sorunları gösterir)
  • semptom, dizin tümünün ve ödeminin kızarıklığı, kızarıklığı eşlik eder ve bazen hastayı tam bir dinlenme durumunda bile rahatsız eder (artrit ve artroz tipik).

Kural olarak, diz eklemlerinin veya tek tek parçalarının iltihapları, başarısız düşmeler, spor ve fiziksel aktivitelerden kaynaklanan yaralanmalar sonucunda ortaya çıkar. Onları çabuk teşhis etmek, zaman içinde patolojik süreçlerle mücadeleye başlamak demektir.

Fiziksel aktivite sırasında dizlerde ağrı teşhisi

Profesyonel sporcular için bu yerlerde tanı özellikle önemlidir. Bununla birlikte, sporla ilgili olmayan bir kişi bile bağımsız hareket etme yeteneğini korumak istiyor. Komplikasyonlardan kaçınmak ve egzersiz sırasında dizlerdeki ağrının neden ortaya çıktığını güvenilir bir şekilde belirlemek için, birkaç çalışma yapılması gerekir:

Sinovyal sıvı ponksiyonu böyle gözüküyor.

  • X-ışını,
  • kanın laboratuvar muayenesi (bazen idrar),
  • MR veya BT taraması
  • ultrason
  • kemik biyopsisi ve / veya sinoviyal sıvının delinmesi,
  • Eklemlerin dış muayenesi.

Şikayetlerinize bağlı olarak eklem patolojilerinin teşhisi için diğer spesifik yöntemler de kullanılır. Elde edilen bilgiler, fiziksel efordan sonra dizlerdeki ağrının tedavi taktiklerini belirlemede önemli bir rol oynar.

Dizler aşırı yüklendikten sonra ne yapmalı

Dizlerde ağrı, koşu sırasında ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında veya onlardan hemen sonra meydana gelirse, tek bir tedavi planı yoktur. Doktor, mevcut semptomlara, rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan olayları ve tanımlanmış patolojileri temel alan tedavi taktiklerini seçer.

  1. Etkilenen uzuvdaki yükü azaltın.
  2. Eklemi, ayağın veya diğer zorunlu yüklerin hareket süresi boyunca özel bir bandaj veya elastik bandajla sabitleyin.
  3. Bacakları ısınmadan yüklemeyin.
  4. Harici ısınma ajanları veya analjezik etkiye sahip antienflamatuar ilaçlar kullanın.

Bir insan egzersiz yaptıktan sonra dizde ağrı yaşarsa, başka bir zamanda değil, egzersizlere olan yaklaşımı tekrar gözden geçirip yükü yeniden dağıtır. Ancak, en iyi çıkış yolu eklemleri tedavi eden bir doktora başvurmak olacaktır.

İnme, tırmanma, koşu sırasında veya atlamadan sonra ortaya çıkan ağrıları ortadan kaldırmak için ana tedavi şeması aşağıdaki noktaları içerir:

  • antienflamatuar ilaçlar
  • glukozamin ve kondroitin ile ilaç ve gıda takviyesi almak,
  • fizyoterapi ve egzersiz terapisi,
  • masaj.

Bazı durumlarda, çalıştırdıktan sonra dizde ağrı şikayeti olan hastalar ve diğer fiziksel aktiviteler, aşağıdaki şekilde cerrahi tedavi olarak gösterilmiştir:

  • ligaman plastikleri,
  • Eklem boşluğundan kemik fragmanlarının veya kıkırdakların çıkarılması,
  • dizden sıvı pompalamak,
  • bursa, yapışmalar veya Becker kistlerinin bir kısmının çıkarılması,
  • Eklemin hasarlı bölgelerinin tespiti,
  • patolojiler tarafından zarar görmüş menisküs veya dokunun çıkarılması.

Какие методы применимы в конкретном случае, должен решать только лечащий врач. Ayrıca ilaçları en uygun dozajlarda reçete eder ve eklem eklemini güçlendirmeye yardımcı olacak ve bunun sonucunda egzersiz sonrası bu semptomun tekrarlama olasılığını azaltan bir dizi egzersiz seçer.

İlaç İdare Kuralları

Nonsteroidal antienflamatuvar ilaçlar geçici olarak diz ağrısını hafifletmek için tasarlanmıştır. Yürüme, tedavi de başka ilaçlar alarak gerçekleşir. Diklofenak, İbuprofen ve NimesulidÇoğu zaman, iyi bir anestezik etki reçete ederler, ancak doktorlar bunlara dahil olmak için fazla bir şey önermez. Bunun nedeni, patolojinin gelişiminin ilk aşamasında, bir yaralanma mı yoksa bir enflamatuar hastalık mı olduğu, ağrının maskelenmesi eklemde daha fazla yaralanmaya yol açması olabilir.

Anestezi kullanımı özellikle tehlikelidir. sporcu, aynı modda antrenmana devam etmek için. Travmatologlar “Dizimde ağrı ile koşabilir, güçlü anestezi uygulayabilir miyim?” Sorusuna yanıt veriyorlar. Kesinlikle cevap vermeyin - kesinlikle değil! İlk olarak, bu eylem kaçınılmaz olarak hastalığın ağırlaşmasına yol açacaktır. İkincisi, mevcut patolojilere gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar eklenecektir (birçok NSAID, mide ve bağırsakların mukozaları üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir). Rahatsızlık ve ağrıyı azaltabileceğiniz tek durum - ameliyattan sonra diz ekleminin gelişmesinden sonra yerine koymak.

Aynı yorumlar ilaçlar için de geçerlidir. kondroitin ve glukozamin ile. Diz çökmesinin imkansız olduğu enflamatuar ve dejeneratif patolojilerden kaynaklanan kıkırdak dokularının bozulması ve her harekete eşlik eden akut ağrı teşhisi konsa bile, doktor tarafından önerilen süreden daha uzun sürmemeleri gerekir. Bunun nedeni kontrolsüz alımı olan bu tür ilaçların diyabet ve diğer karmaşık hastalıkların gelişmesine neden olabilmesidir.

Fizyoterapi ve egzersiz tedavisi ile ağrının tedavisinin özellikleri

Fizyoterapinin atanması ve egzersiz terapisinin seçilmesi, yalnızca sorunun tüm yönlerini bilen uzman doktordan gelmelidir, çünkü yürürken, dizin üstünde veya herhangi bir fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında eklem tarafına yürürken diz altında ağrı vardır.

Eklemin soğutulması ile birlikte ısınması hem yarar hem de zarar getirebilir.

  • ısınma derzleri mesela kemik ve kıkırdak yapılarının iltihaplanması için gösterilir (örneğin gonartroz),
  • sinovit ile diz ısıtma veya Becker'in kisti genellikle sadece hastalığın seyrini ağırlaştırır,
  • soğutma gösterilir burkulma ve burkulma sırasında, ancak sadece yaralanmadan sonraki ilk gün,
  • ısıtmalı yaralı bağlantılar (gerilme ve yer değiştirme sırasında) sadece ödem yokluğunda ve lokal sıcaklık artışı yokluğunda gösterilir.

Bu gibi incelikler, yürürken, egzersiz terapisi ile tedavi edilen ağrı olduğunda ortaya çıkar. Atak sırasında, terapötik egzersiz komplekslerinin bile en aza indirilmesi gerekir.

Tabii ki, hiç kimse diz ve buz pateni altındaki acıları veya sprint yarışlarını birleştiremez. Bununla birlikte, doktorlar bacakların kaslarını, bacakların kaslarına eğilimli bir pozisyondan pasif bir şekilde gevşetmeyi tavsiye eder, böylece bacak eklemlerini sıkmaz.

önleme

Önlemek için Bacaklarda fiziksel güçlenme sonrası veya sonrasında ağrının ortaya çıkması halinde, beslenmeye dikkat etmek ve bacakların kaslarını güçlendirmek önemlidir. Bu, eklem dokularının kuvvetli ve aynı zamanda elastik hale gelmesini sağlar, böylece yaralanmaları önler.

Daha az önemli önleme noktası yok - eklemleri sıcak ve rahat tutmak. Herhangi bir hipotermi ve aşırı yüklenme durumlarını olumsuz yönde etkileyebilir.

Egzersiz yaparken eklemlerin özü

Ağrının nedenlerini bulmak için, fiziksel efor sırasında eklemlerin çalışmalarını anlamanız gerekir. Genel olarak, eklem, uzuvların hareketliliğini sağlayan mekanik bir menteşe rolü oynar. Ve eğitimler sırasında, genellikle monoton hareketleri ve birçok tekrarı ifade eden oldukça karmaşık egzersizler yapılır.

Sonuç olarak, eklemleri aşınmadan koruyan kıkırdaklı dokular yavaş yavaş yıpranmaya başlar, bu yüzden problemler ortaya çıkar. Normal durumda, insan vücudu bu tür dokuları geri yükleyebilir ve özel maddeler glikozaminoglikanlar üretebilir. Ancak, antrenmanlar yoğunsa ve yükler artarsa, o zaman bu maddelerin üretilmeleri için zaman yoktur, bu da erken aşınmaya neden olur.

Eklemleri ağrıtan nedir?

Peki, neden eklemler antreman sırasında veya onlardan sonra ağrıyor? İşte temel nedenler:

  • Artan yük. Eğer antrenmanlar yoğunsa, kıkırdak çok hızlı bir şekilde aşınır ve eklemler elbette yıpranmaya başlar.
  • Yanlış egzersiz. Karmaşık hareketleri yanlış yaparsanız, eklemlerin üzerindeki yük birkaç kez artabilir ve bu da aşırı gerilmelerine ve bunun sonucunda acı çekmesine neden olur.
  • Eklem hastalıkları Eklem dokularının iltihaplanmalarına ve hatta tahribata yol açabilecek bir yığın hastalık vardır. Bunlar, örneğin, artroz, artrit ve diğerlerini içerir. Bu arada, sadece yaşlılar değil aynı zamanda gençler de bu tür hastalıklara maruz kalıyor, bu yüzden kimse onlardan bağışıklık kazanmıyor.
  • Yaralanma. Yaralanma birkaç yıl önce alınmış olsa bile, uzun bir süre ve bazen tüm yaşam boyunca hissedilir.
  • Artiküler dokuların normal işleyişi ve restorasyonu için gerekli maddelerin vücuttaki yetersizliği.

Riskli alanlar

Peki hangi eklemler en çok acı veriyor?

  • Dizlerin Diz eklemi neredeyse sürekli çalışır ve sadece antreman sırasında değil, aynı zamanda normal gündelik yaşamda, örneğin yürürken de çalışır. Evet ve spor salonunda sürekli kullanılırlar. İşte bu yüzden bu eklemler diğerlerinden daha hızlı aşınırlar.
  • Ayak bileği de sık sık acı çeker, çünkü üzerindeki yük, özellikle koşu sırasında, ip atlama ipi, çömelme vb. Sırasında çok büyüktür. Kötüleşen ve rahatsız edici ayakkabılar durumu ağırlaştırabilir.
  • Omuz eklemleri genellikle halter veya halter kaldırma, şınav, kelebek tipi bir egzersiz makinesinde egzersiz vb. Egzersizler yapanlara zarar verir.
  • Dirsek eklemleri kuvvet antrenmanı nedeniyle de zarar görebilir, çünkü onlar da ağırlık egzersizlerine katılırlar.
  • Fırçalar bazen vücut geliştiricilere, boksörlere, güreşçilere ve haltercilere zarar verir. Ve bilek eklemlerinin aşınması, uygunsuz ağırlık veya yükün irrasyonel dağılımı ile ilişkilidir.
  • Kalça eklemleri daha az sıklıkta ve özellikle de profesyonel koşucularda incinir.

Problem nasıl çözülür?

Antrenman sırasında veya eklemler ağrıyorsa ne yapmalı? Her şeyden önce, ağrı nedenlerini bulmanız gerekir. Bunu yapmak için, bir doktora danışın ve tam bir muayene geçirin.

Ölçümler aşağıdaki gibi olabilir:

  • Ağrının nedeni artroz veya artrit ise, derhal tedaviye başlanmalıdır. Alevlenmeler sırasında, Nurofen, Diclofenac, Ibuprofen ve diğerleri gibi antienflamatuar ilaçlar genellikle reçete edilir. Ek olarak, eklemleri daha fazla tahribattan korumak ve bunları yeniden sağlamak için, kondro koruyucuları tavsiye edilir. Herhangi bir ilacı almak sadece doktor olmalıdır. Ayrıca sıklıkla fizyoterapi prosedürleri, örneğin elektromanyetik terapi, şok dalgası, ultrason vb. Buna ek olarak, tedavi sırasında yükü azaltmak zorunda kalacak.
  • Erken kıkırdak silinmesi varsa, o zaman durdurulabilir. Nasıl? Kıkırdak dokusunun restorasyonundan sorumlu olan glikozaminoglikan stoklarının yenilenmesi. Vücut bu eşsiz maddeleri iki bileşenden sentezler: glukozamin ve kondroitin. Ayrıca vücutta üretilirler, ama neyse ki dışarıdan girebilirler. Bu nedenle, bugün kondroitin ve glukozamin bazlı biyolojik olarak aktif takviyeler vardır, bu da stokları doldurmanızı ve kıkırdak geri yükleme işlemini başlatmanızı sağlar. Bu tür fonların etkinliği kanıtlanmış ve yüksektir, ancak her durumda, sadece bir doktora danıştıktan sonra başlatılmalıdır.
  • Ağrının nedeni yükler artarsa, azaltılması gerekecektir. “Aşınma” için eğitilmemelisin, iyi bir şeye yol açmaz. Tekrarlama sayısını azaltın, eklemlerin fazla çalışmadığı daha basit alıştırmalar seçin.
  • Yaralanmanın etkileri konusunda endişeleniyorsanız, bu durum dokuların iyileşmediğini gösterebilir. Ve iyileşme sürecini hızlandırmak, rejenerasyonu tetikleyen bazı ilaç ve işlemlere yardımcı olabilir. Öyleyse doktorunuza danışın ve sorununuzu anlatın, böylece etkili bir tedavi önerdi.

Ağrının üç nedeni

Bir çalışmadan sonra eklem rahatsızlığı, aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:

Tendon ligament cihazında ağrı. Tendonların ve ligamentlerin aşırı gerilmesi, travmatizasyona ve sonuç olarak ağrılı hislere yol açar.

Eklem içindeki ağrı:

Artrit. Egzersiz sonrası ağrı olması durumunda, bir yaralanmadan sonra meydana gelen iltihaplanma hakkındadır (çıkık, inme, vb.). Eklem sadece hareketler sırasında değil, aynı zamanda palpe edildiğinde de sık sık şişlik nedeniyle boyutta bir artış veya intraartiküler sıvı miktarında bir artış olur.

Artroz, kronik mikro travmatizasyondan kaynaklanan eklem kıkırdağının imhasıdır.

Ünlü vücut geliştirmeci Lee Labrada şunları söyledi: "Gücünüz genetik olarak sınırlıysa, yalnızca eklemlerinizin gücü ve dayanıklılığıdır." Uzun süreli aşırı yük artrozu sonucu ortaya çıkar, bu nedenle ağrı ve sertlik daha sonra ortaya çıkar.

Bazı eğitmenler ve spor doktorları, bir antrenmandan sonra kas ağrısının, vücudun yeterli bir yük aldığını gösteren yararlı bir şey olduğuna inanmaktadır. Vücut geliştirmeci sloganı: "Acı yok - büyüme yok." Ancak, bu eklemler için geçerli değildir: bazı egzersizler koç değil doktorun müdahalesini gerektiren ağrıya neden olabilir. Deneyimli bir sporcu her zaman "doğru" acıyı "yanlış" dan ayıracaktır.

Dirsek eklemlerinde ağrı

Bu problem, güç sporlarının temsilcileri için en tipik olanıdır: vücut geliştiriciler, powerlifters, daha az ölçüde hokey oyuncuları ve tenis oyuncuları, ancak herhangi bir kuvvet antrenmanı dirseklerde sorunlara yol açabilir.

Bu eklem çok hassastır, bu nedenle kuvvet egzersizleri yaparken maksimum stabiliteye ihtiyaç duyar. Germe veya doğal olmayan bir yörüngeye bükme niyetinde değilsiniz, onun için en tehlikelisi Fransız bench press ve ağırlıkları olan barlarda derin baskılar. Ayrıca, dirsek kıkırdağına kronik travmaya neden olan pazı ve triceps egzersizlerini kötüye kullanmayın.

Diz ağrısı

Diz eklemi herhangi bir sporcu için küresel bir sorundur. Aktif sporlar için (futbol, ​​yokuş aşağı kayak, tenis, güreş, jimnastik vb.), Ligament aparatlarında burkulmalar, morluklar ve yaralanmalar vardır. Dayanıklılık için (vücut geliştirme, halter, güçlendirme, vb.) - kıkırdak zarlarının aşınması ve artroz oluşumu.

Diz ligamentlerine travma, eklemde doğal olmayan bir yörünge boyunca hareketler gerçekleştiğinde meydana gelir, bunun ardından dizin dış ligamentlerinin kısmi veya tam bir yırtılması olur. Böyle bir yaralanması olan bir eklem sadece ileri geri değil aynı zamanda sola ve sağa doğru bükülmeye başlar.

Dizin iç bağlarını yırtmak da mümkündür ve bu kararsızlığına neden olur (uyluğa göre alt bacak çekmece olarak hareket ettirilebilir).

Diz ligamanlarının yenilgisi çok ciddi bir şey, ondan sonra çok sayıda sporcunun kariyeri dinlenmeye koyuldu. Kendini hemen hissettiriyor: ağrı, yaralanmadan hemen sonra ortaya çıkar ve zamanla önemli ölçüde artar.

Menisküs yaralanması

Menisküs hasarı, menisküsün uzun süreli mekanik aşınması sonucu veya doğrudan etki sonucu (diz darbesi, çıkık vb.) Meydana gelir. Böyle bir yaralanma ile, başarısız bir hareketin ardından ağrı keskin bir şekilde oluşur. Ingoda enkaz menisküsü eklemi "sıkıştırabilir" - doğal olmayan bir pozisyona gelmek, keskin ağrılar nedeniyle dizdeki hareketi neredeyse imkansız hale getirir.

Eklem kıkırdağına hasar

Bu patoloji aynı zamanda sürekli monoton aşırı yüklenme (koşu, bisiklet) veya aşırı dikey yük (halter, vücut geliştirme) nedeniyle oluşan uzun süreli mekanik aşınmanın sonucudur. Yüksek kilolu bir sporcunun (eklem, vücut geliştirme) diz eklemine aşırı derecede zararlıdır. Kıkırdak ağrılar dışında hasar görürse, hasta hareketler sırasında sıkıntı yaşayabilir.

Diz kıkırdağının kronik aşınması kaçınılmaz olarak artroza neden olur.

El bileği eklemlerinde ağrı

Bilekte antrenman sonrası ağrı genellikle tendon ligament aparatına verilen hasar nedeniyle oluşur. Sebep eldeki aşırı kuvvet yükünün yanı sıra aşırı esneme veya uzama (tenis, hokey, dövüş sanatları) olabilir. Bu eklemdeki artroz nadir görülür ve çoğu genetik olarak belirlenir.

Dört önemli önleyici tedbir

Bildiğiniz gibi, herhangi bir sakatlığı tedavi etmekten daha kolaydır, bu nedenle her sporcu doktora gitmemesi için bir takım basit kurallara uymalıdır:

Egzersiz tekniğini dikkatlice izleyin. Bodrum katında "sallanma" yapan birçok ergen, antrenör olmadan nişanlanır ve daha sonra eklemlerle ilgili sorunlardan şikayet eder. Kalifiye bir antrenör sadece sporcuyu yeterli bir yük seçmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz tekniğini de dikkatle izler.

Isınmayı ihmal etmeyin. Herhangi bir eğitim bir ısınma ile başlamalıdır. Kaslardaki kan akışını arttırır, tendonların esnemesini arttırır, kardiyovasküler ve solunum sistemini hazırlar. Herhangi bir profesyonel size söyleyecektir: "Isınma, yaralanmalara yol açmaz."

Ortez kullanın - eklemi sabitleyen özel sargılar. Ortez, eklemin doğal olmayan bir yörünge boyunca hareket etmesini önler ve ayrıca yükü yeniden dağıtarak tendonları korur.

Yükü dikkatlice dozlayın. Hızlı ilerleme göstermeyin, aşırı yük ve aşırı egzersiz, doğru egzersiz tekniğine katkıda bulunmaz ve bu nedenle yaralanma riskini artırır.

Özetleyelim

Spor oynadıktan sonra ortaya çıkan eklemlerdeki ağrılı hisler; yaralanmalar, uygun olmayan egzersiz teknikleri, egzersiz sırasındaki güvenlik önlemlerine uyulmaması ve aşırı fiziksel eforun bir sonucudur. Bu nedenle, bu sorun sadece doktorun değil aynı zamanda deneyimli bir koçun da müdahalesini gerektirir.

Makalenin yazarı: Victoria Stoyanova, 2. sınıf hekim, tanı ve tedavi merkezinde laboratuvar başkanı (2015-2016).

Nedenleri ve belirtileri

Ağrı ve yaralanmaları görmezden gelirsek, o zaman uygun egzersiz tekniğiyle bile, diz veya dirsek eklemi bölgesinde aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:

  • kızarıklık,
  • şişme,
  • ağrı
  • krizi,
  • Ekstremite hareketlerinde belirgin azalma,
  • ağrıyan ve ağrıyan ateşler.

Yukarıdaki belirtiler ortaya çıktığında, gerekli tedaviyi belirleyecek ve izin verilen ve yasaklanan egzersizlerin kişisel bir listesini yapacak olan bir pratisyen hekime başvurmak gerekir.

Çoğu zaman, profesyonel sporcular eklem ağrısından muzdariptir. Ancak risk bölgesinde, “fırsat sınırında” eğitmeye çalışan, acı görünmesine dikkat etmeyen insanlar var. Daha önce tanı konmuşsa, yoğun atletik (koşma, zıplama) ve halter (halter presleri) egzersizlerini bırakmak özellikle önemlidir:

  • artrit (eklem iltihabı),
  • tendinit (eklemleri kaplayan dokunun iltihabı),
  • eklem bölgelerinde son cerrahi müdahale,
  • obezite.

Ağrının doğal nedenleri

Statik ve dinamik yüklerin üzerlerindeki etkisi nedeniyle egzersiz yaptıktan sonra en sık yaralanan diz eklemleridir. Egzersizleri yaparken kas-ligaman aparatında veya kemik ve eklem elemanlarında değişiklikler meydana gelir. Örneğin, bir kişinin bağ ağırlıklarını kaldırırken, belirli bir güç ve esneklik testine tabi tutulur. Uzarlar ve sonra anatomik olarak doğru bir pozisyon alırlar.

Eğer değişikliklerin niteliği geçici ise, diz eklemlerindeki ağrı norm varyantı olarak kabul edilir. Hangi şartlar altında egzersiz sonrası rahatsızlık doğal olarak kabul edilebilir ve tıbbi yardıma ihtiyaç duymaz:

  • laktik asidin kas liflerinde konsantrasyonun artmasından kaynaklanan hafif, kısa ağrılı hisler vardır. Anaerobik glikoliz sırasında oluşur ve birkaç saat içinde vücuttan atılır. Laktik asit metabolizmasının oranı, sporcunun kaslarının uygunluğuna bağlıdır. Germe, masaj ve kısa dinlendirme için alıştırma egzersizlerini hızlandırmak,
  • Kısa bir süre süren ağrılı donuk ağrı var. Belli bir noktada lokalize değildir, ancak tüm diz boyunca uzanır. Genellikle bu tür duygular, çok fazla ağırlık alan veya serbest güreş yapan sporcular tarafından yaşanır. Ağrı sendromunun donuk doğası, diz ekleminin geçici olarak sıkışmasından kaynaklanmaktadır.

Rahatsızlık vücudun doğal yaşlanması ile ortaya çıkar. Yaşla birlikte eklem eklem yapılarının elastikiyetinden sorumlu olan yetersiz miktarda kollajen üretilir. Güçleri azalır, bu nedenle önceki yüklerin etkisi mikrotravma hiyalin kıkırdağına neden olabilir. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии.40-45 yaşından sonra, bir antrenmandan sonra sporcu dizlerini daha sık ve daha yoğun şekilde incitirse, modlarını gözden geçirme, yükü azaltma zamanı gelmiştir.

Ağrının patolojik nedenleri

Ağrı - Vücudun dış veya iç zarar verici faktörlerin etkilerine karşı koruyucu bir reaksiyonu. Rahatsızlığın birçok patolojik nedeni var, bunlar çok çeşitli. Deneyimli spor doktorları, bir kişinin şikayetine ve dış muayenesine dayanarak teşhis koyabilir. Bunu teyit etmek için enstrümantal çalışmalar atandı. En bilgilendirici radyografi, artroskopi, MR, BT'dir. Doktor için kesin bir ipucu, hastanın dahil olduğu bir spor haline gelir.

İnsanlar kilo vermek, gençliği uzatmak, genel sağlığı geliştirmek için jogging yapmaya başlarlar. İlk derslerden sonra deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde bile dizlerde ağrı ortaya çıkar. Zamanla, ligamanların, tendonların ve kasların gücü ve elastikiyeti önemli ölçüde arttıkça yok olurlar. Ancak, rahatsızlığın yoğunluğu koşucu ile artarsa, patolojinin gelişimini varsayabiliriz. Eğitimden sonra dizler neden ağrıyor:

  • travmatik menisküs yaralanması. Jogging sırasında yük yanlış tahsis edilirse, incinme uyluğa göre dönmekte başarısız olabilir. Acının doğası doğar - keskin, keskin. Menisküs yaralanmasının başlıca belirtileri - şişkinlik, palpasyon ve hareket sırasında rahatsızlık şiddetinin artması,

  • patella çıkığı. Patella yer değiştirmesi diz durması veya güçlü bir darbe ile düşmeden sonra meydana gelir. Acı keskindir, ancak hızla kaybolur. Bir doktora gittikten sonra, terapi sadece birkaç gün sürer. Bir sporcunun tıbbi bakımını ihmal etmesi durumunda, diz ekleminin normal çıkması yavaş yavaş oluşur,

  • kondromalazya patella - patella arka yüzeyinin kıkırdak yıkımının meydana geldiği patolojik bir durumdur. Jogging sonrası sadece uzun bir dinlenme sonrasında kaybolan ağrıyan ağrı vardır. Dejeneratif-distrofik sürecin rahatlatılması için doktora danışılması acil bir ihtiyaçtır.

Acil serviste, koşucuların keskin bir başlangıç ​​sırasında ayak bileği ligament hasarı veya Aşil tendonunun kısmi yırtılması durumunda dönmesi daha olasıdır. Ancak aşırı yükler altında diz tendonu aparatı yaralandı. Yeterli tedaviye rağmen, bazen egzersiz sonrası eklemlerde ağrı.

Kaldırma barbellleri, halterleri

Bunlar, aşırı yükler yaşayan diz eklemleri için en travmatik sporlardır. Kariyerinin sonunda profesyonel sporcular sıklıkla gonartroz gelişimine yol açan mikro travma hiyalin kıkırdak nedeniyle problem yaşarlar. Bu tip osteoartritin önde gelen belirtisi, fleksiyon ve eklemlenme uzaması ile şiddetlenen ağrıdır. Bir antrenmandan sonra eklemler ağrıyorsa, doktorlar bu gibi patolojilerin ortaya çıkmasını önerir:

    diz artrozu, çeşitli artrit formları. Gelişimleri, uzun süren rahatsızlık ve krepitin ortaya çıkması ile gösterilir - ağız kavgası sırasında bir gevreklik,

Ağırlık kaldırıldıktan sonra, diz yaralanması önceki yaralanmalardan kaynaklanır: menisküs yaralanmaları, çapraz bağlardan birinin yırtılması. Bağ dokusu yapılarında, eklemlerin işlevsel aktivitesini azaltarak dengesizliğini arttıran iplikler oluşur.

Yürüyüş ve bisiklete binme

Bir bisiklet yürürken ve pedal çevirirken, diz eklemleri monoton bir şekilde hareket eder ve bu, herhangi bir eklemde hasarın ortak bir nedenidir. Bir egzersiz yaptıktan sonra bir diz ağrıyorsa ve bu durum en az bir saat sürerse, bu aşağıdaki patolojilerin klinik bir tezahürü olabilir:

  • Osteoartrit, kıkırdak dokusunun kademeli olarak imhasıyla birlikte tekrarlayan bir hastalıktır. Vücuttaki eklemi stabilize etmek için osteofit oluşum süreci başlar (kemik plaklarının kenarlarının büyümesi). Yürürken, hassas sinir köklerini sıkarak şiddetli ağrıya neden olurlar. Antrenman sonrası dizlerdeki rahatsızlık, yakındaki yumuşak dokuların travması ile de açıklanmaktadır.

  • gut, romatoid, psoriatik artrit. Yürüme veya bisiklete binme sonrası ağrı, eklemlerde gelişen inflamatuar bir süreci gösterebilir. Bu aşamada herhangi bir tedavi olmazsa, yakında eğitim sonsuza dek unutulacak. Özürlülükle sonuçlanan hiyalin kıkırdağının imhası,

  • Diseksiyon osteokondrit - aseptik nekroz, küçük bir kıkırdak alanının altta yatan kemikten ayrılmasına ve eklem boşluğuna kaymasına neden olur. Sonuç olarak, serbestçe yalan söyleyen eklem içi bir gövde oluşur ve yürüyüş sırasında ve sonrasında ağrının ortaya çıkmasına neden olur.

Akut ağrı sendromu diz yaralanması belirtisidir ve bunun ardından herhangi bir hareket imkansız hale gelir. Ekstremite alanındaki rahatsızlık önceki bir yaralanma nedeniyle hissedilir. Örneğin, bir düşmeden sonra sinovyal bir kapsül hasar görürse, iyileşme sürecinde o zaman lifli doku alanları oluşabilir. Bu tür yaralanmalarda, sporcu diz üzerindeki yükü dağıtmalıdır.

Ağrının giderilmesinde temel yöntemler

Doğal nedenlerden kaynaklanan ağrıların giderilmesi kolaydır. Tipik olarak, bu, diz vurularak uygulanır ve sonra kuvvetli ovalama yapılır. Eklemin yapısal elemanlarına yoğun kan akışı meydana gelir, kas spazmı ortadan kaldırılır ve laktik asit hızlandırılır. Profesyonel sporcular, egzersiz yaptıktan sonra dizleri ağrıyorsa ne yapacağını iyi bilir:

  • dikleş, kollarını kalçalarına koy, kendini yukarı kaldır, önce parmağına, önce birinden sonra diğer bacağına vurgu yaparak. Şiddetle ayakları sallayın, topuklar üzerinde yuvarlayın. 2-3 sette 20 kez egzersiz yapın,
  • Bacakları geniş ve hafifçe bükülmüş, kolların pozisyonu keyfidir. Isınmak için yavaşça bir yandan diğer yana sallayın. Öyleyse sığ ataklar, her iki dizde bisiklet sürün,
  • dik durun, sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı sırayla geri çevirin ve elleriniz ayaklarınızı kalçalarınıza sıkın. Egzersizi 3 sette 10-15 kez uygulayın.

Bazen ağrılı hisler, dizlere ve fizik tedaviye masaj yaptıktan sonra bile devam eder. Spor doktorları, soğutma etkisi olan farklı tiplerde jel ve merhemlere sahiptir. Genellikle ana içerikleri mentol ve kafurdur. Derialtı dokunun reseptörlerine etki eder, analjezik, rahatsız edici, tahriş edici aktivite gösterir. Merhem veya jel uygulandıktan sonra hoş bir serinlik hissi vardır ve rahatsızlık hissi tamamen kaybolur. Egzersizden sonra diz eklemleriniz ağrıyorsa başka neler yapabilirsiniz:

  • soğuk paketleri kullanın. Soğutma, rahatsızlığın şiddetini azaltmaya yardımcı olur. Kalın bir beze sarılmış bir paket buz, 10-15 dakika dizlere uygulanır

  • 30-60 dakika dinlenin. Sadece uzanıp oturabilir ve bacaklarınızı bir yastığa koyabilir veya alçak bir tabure koyabilirsiniz.
  • elastik bir bandaj ile diz sabitleyin. Bu amaçla, diz etrafına birkaç kez sarılmış, orta veya yüksek bir uzama dar bandajı uygulanır. Eczaneler ve tıbbi malzeme mağazaları, giymek için rahat ve hareketi kısıtlamayan spor bandajlar satmaktadır. Spor doktorları, yaralanma olasılığını azaltmak için antrenman sırasında bunları kullanmanızı önerir.

Mentol içeren özel krem ​​Ben-Gay (yeşil ambalajda), üretici tarafından uzun süreli fiziksel eforun toleransını arttırma aracı olarak konumlandırılmıştır. İlaç hem egzersiz öncesi hem de uygulamadan sonra kullanılması tavsiye edilir. Ancak nonsteroidal ajanlar grubuna dahil olan metil salisilat içerir. Bu nedenle, Ben-Gay'in sık kullanımı, alerjik reaksiyon olasılığı ile birlikte vücutta aşırı farmakolojik strese neden olabilir.

Eklemler bir egzersiz yaptıktan sonra ağrıyorsa ne yapmalı, sadece doktor teşhis faaliyetlerinden sonra karar verir. Enstrümantal çalışmaların sonuçları dejeneratif doku dejenerasyonunu ortaya çıkarmadıysa, diz bandajları ve egzersizlerden önce iyi bir ısınma olması diz rahatsızlığını gidermeye yardımcı olacaktır. Gelişmekte olan bir eklem patolojisi, kondroprotektörler, analjezikler ile uzun süreli terapi tespit edilirken, NSAID'ler gereklidir.

Ne tür sporlar eklemler için tehlikelidir

Kronik eklem ağrısı profesyonel koşucular, tenisçiler ve haltercilerde teşhis edilir.

Ancak yaralanmalarla ilişkili akut eklem ağrısı, temaslı spor katılımcılarını takip eder (örneğin, basketbol veya futbol).

Her zamanki modda eğitim gelince, fizyoterapistler ve hatta ünlü Arnold Schwarzenegger, tehlikeli egzersizlerin olmadığını vurgulamaktadır. Uygun olmayan yürütme teknikleri, düzenli ağız ağrısını bile dizin “katili” yapar. Doğru şekilde seçilen hız ve zamanla yükte kademeli bir artış, potansiyel olarak tehlikeli egzersizler bile yapmanıza olanak sağlayacaktır.

Tek ayak üstünde çömelme (popüler "tabanca")

Bacakları ileri uzatılmış ağız kavgası fiziksel eğitim ve zaten pompalanmış kaslar gerektirir. Bazı fizyoterapistler bu alıştırmayı halter boduruyla eşitler.

Sadece birkaç tekrarlama ayak bileği ve dizlerdeki kalçaları, kuadrisepsleri ve küçük dengeleyici kasları pompalar. Bağımsız olarak referans alıştırmasının doğru tekniğine hakim olmak neredeyse imkansızdır. Bu, yeni başlayanların yürüyen bir diz ile bir "tabanca" gerçekleştirmek için yol açar. Mükemmel çömelme tekniğiyle bile, 10'dan fazla tekrar gerçekleştirmeniz önerilmez. Bu ağız kavgası için aşırı coşku, diz ekleminin yıpranmasına, özellikle ön çapraz bağa zarar gelmesine neden olacaktır.

Ters pushups

Yanlış teknikte, yüklü olan triseps değil, dirsek ekleminin kendisi ağrılığa neden olur.

Klasik şınav triceps gelişimi için herhangi bir fiziksel uygunluk seviyesine sahip kişiler için önerilir. Eklemlerin geri itilmesi tehlikelidir, çünkü uygulama sırasında, eller arkasından döndürülür.

Başın arkasından Bench Press

Tecrübeli vücut geliştiriciler ve fizyoterapistler oy birliğiyle bu alıştırmayı omuz eklemleri için en tehlikeli olarak kabul ettiler. Profesyonel sporcular bile tezgahı desteksiz olarak her zaman doğru şekilde tutamazlar. Deltoid kasların genel gelişimi için halter kullanmak daha iyidir.

pliometrik

Yoğun atlama antrenmanı, çok hızlı bir şekilde, özellikle fazla kilolu kişilerde diz eklemlerinin aşınmasına neden olur.

Bu, çeşitli sıçramalar içeren patlayıcı bir egzersiz kompleksidir. Başlangıçta, sadece profesyonel sporcular bu şekilde çalıştılar, ancak son zamanlarda kilo vermek isteyen kadınlar pllyometrileri kabul ettiler.

Halter saldırıları

Öyle görünüşte basit bir alıştırma birçok insanın yanlış yaptığı. Ek yük olmadan akciğerleri gerçekleştirirken, eklemlere zarar verme riski en aza indirilir (rahatsız edici semptomları hissetmek için bir seferde 100-150 yaklaşım yapmak gerekir). Ancak bir halterin eklenmesi diz eklemlerindeki yükü önemli ölçüde artıracaktır. Diz kesinlikle ayağın üstüne yerleştirilirse, obje kasları tüm ağırlığı alır. Aksi takdirde, yükün tamamı dizine aktarılır.

Halk ilaçları

Halk şifacıları yabani gülün infüzyonunu veya kaynağını kullanmanızı tavsiye eder.

Kırmızı meyveler antosiyaninler, antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip flavonoidler bakımından zengindir.

Antosiyaninler, kollajeni tahrip eden proteinleri bloke eder. Sonuç olarak, eklemlerin aşınması ve yıpranması yavaşlar ve ağrılar gider.

Bir dış halk ilaç olarak, zerdeçal ile kompres kullanabilirsiniz.

Aktif içerik kurkumin, eklem ağrısı ve şişmeye neden olan proteinlerin üretimini inhibe ederek çalışır.

Merhemler ve kremler

İyi yardımcılar, ikiye ayrılabilecek merhemler ve kremler olacaktır:

  • soğutma (yaralanmaların neden olduğu akut ağrıyı hafifletmek için kullanılır),
  • Isınma (kronik ağrı için olduğu kadar, eğitimden önce de uygulanabilir).

Uygulamanın amacı, eklem alanını hızlı bir şekilde uyuşturmaktır.

Soğutucu merhemlerin ana maddesi mentol veya okaliptustur. Bir doktor reçetesi olmadan, at balzamı, mentol merhem alabilirsiniz. Ancak ağrı eklemin aşınması ile provoke edilirse, o zaman kapsaisin, arı zehiri ve terebentin (Nikofleks, Apizartron, Kapsikam) bazlı dış tedaviler yardımcı olacaktır.

Diğer etkili yollar

Ek olarak, akut ağrıyı hafifletmek için hasarlı bölgeye buz uygulanabilir. Bu, beyni ağrıdan uzaklaştıracak ve ödem gelişimini önleyecektir.

Akut ağrı kendi başına giderilemediyse bir doktora danışmanız gerekir. Büyük olasılıkla, steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (ibuprofen, naproksen) verilecektir.

Egzersiz sonrası eklem ağrısı gelişimini nasıl önleyebilirim?

Eklemlerin aşınmasını önlemek ve yavaşlatmak için, bir miktar vitamin ve diyet takviyesi içebilirsiniz. Test edilmiş ve zararsız:

Uygun ısınma ve özel aksesuarların kullanılması rahatsız edici yan etkilerden kaçınacaktır.

Öncelikle uygun amortisman seviyesine sahip ayakkabılar seçmelisin. Koşmak, atlamak ve aynı ayakkabılarla halter alıştırmaları yapmak önerilmez. Diz ve dirsek eklemlerini korumak için özel bandaj, kumpas, kelepçe kullanmanız gerekir. Ortopedi cerrahı, gerekli sertlik derecesinde aksesuarları seçmenize yardımcı olacaktır.

İkincisi, her egzersizden önce ısınmak gerekir. Aynı zamanda, ısınma ana egzersiz programının yavaş ve ölçülmüş bir versiyonu olmalıdır. Koşmayı planlıyorsanız, diz eklemlerini hızda kademeli bir artışla yürüyerek hazırlamanız gerekir. Tenis oynamadan önce dirsek eklemlerine azami dikkat gösterilir. Raket veya normal "değirmen" sallayabilirsiniz. Halter alıştırmaları yapmayı planlıyorsanız, herhangi bir ekipman kullanmadan presleri yavaşça benzetmeniz gerekir.

Düzgün bir şekilde dağıtılmış yükler, yardımcı aksesuarların ve gıda katkı maddelerinin kullanılması, eklemlerin aşınmaya karşı korunmasına yardımcı olur. Ancak ağrı hala sizi rahatsız etmeye başladıysa, kişisel bir egzersiz programı seçmek için kalifiye bir fizyoterapistle iletişim kurmanız gerekir.

Videoyu izle: En Etkili Boy Uzatma Egzersizleri (Ocak 2020).

lehighvalleylittleones-com