Kadın ipuçları

Halter kayışı: yaralanmalara karşı güvenilir koruma

Atletik kemer, ciddi bir sporcunun ekipmanının önemli bir unsurudur. Bu tür cihazlar genellikle vücut geliştirme, halter ve güç kaldırmada kullanılır. Etkileyici bir ağırlıkla çalışırken sırt kaslarını korumak için benzer kayışlar kullanın. Atletik bir kayışın nasıl seçileceğini görelim, işleyişiyle ilgili konuları düşünelim.

Uygulama özellikleri

Atletik bir kemer takıldığında, atlet karın içi basıncının etkili bir şekilde dağılmasından dolayı intervertebral diskleri güvenilir şekilde sabitler. Spor ekipmanlarına yaklaşım yaparken karın kasları harekete geçer. İkincisi, bir kayış mevcudiyetinde, sırt üzerine optimal bir yük uygulamak için güvenilir bir destek sağlar.

Atletik bir kemeri sürekli kullanmak ne kadar doğrudur? Profesyonel sporcuların yorumları, bununla birlikte, eğik ve enine karın kaslarının zamanla belirgin şekilde zayıfladığını göstermektedir. Bu nedenle, her egzersiz sırasında bir kayışın kullanılması önerilmez.

Bir amatör sporcu için, bir kemer iyiden daha çok zarar verebilir. Gelecekte sorunlardan kaçınmak için, kemeri kullandığınız sırada sırt ve abs kaslarını eğitmektir. Ayrıca, yüksek sonuçlar için kovalamamalısınız, bardan antrenmana kadar birkaç krep ekleyin.

tür

Halterciler için aşağıdaki kayış türleri ayırt edilmiştir:

  1. Vücut geliştirme kemeri - uzunluğu boyunca farklı düzensiz genişlik. Geniş kısmı arkaya, dar - öne sıkıca uygulanır. Bu tasarım, omurga için güvenilir destek sağlar ve vücudun hareketine engel oluşturmaz.
  2. Powerlifting için atletik kemer - tüm uzunluğu boyunca eşit genişlikte. Düz sırtlı bir itme gerçekleştirmek için en uygun çözümdür.

Ağırlık kemeri - boyutları

Halterciler için ebedi problem, optimal kayış uzunluğunun seçimidir. Profesyonel bir sporcunun bel hacimleri, yıl boyunca bir yönde veya başka bir yönde oldukça çarpıcı bir şekilde değişebilir. Bunun da ötesinde, karmaşıklık farklı üreticilerin çeşitli kayış boyutları tarafından yaratılır.

Parametrelerle karıştırılmamak için, satın almadan önce bu ekipmanı denemek gerekir. Bu olasılık mevcut değilse, örneğin İnternette bir atletik kemer satın almak durumunda, kendinizi bir kez daha belden ölçmeniz önerilir.

Üretim malzemesi

Ciddi, düzenli eğitim için kullanılacak bir kayış, yüksek bir çekme direncine sahip olmalıdır. Bu nedenle, gerçek deriden veya güvenilir sentetik malzemelerden üretilen ürünleri tercih etmek arzu edilir.

Kemer almak amacıyla belli bir rol oynar. Düşük ağırlıkla çalışan amatör sporcular, Velcro bağlantı elemanları ile yeterince kumaş kemer olacaktır. Katlanabilir yapısı sayesinde, böyle bir kayış çok daha uygun olacaktır.

Bir kemer satın almadan önce, sabitleme elemanlarının yüksek güvenilirlikte olmasını sağlamak son derece önemlidir. Etkileyici genişlikte metal bağlantı elemanlarının tercih edilmesi tavsiye edilir. Aksi takdirde, eğitim sürecinde kayış bükülebilir. Bağlantı elemanlarının etkileyici baskıya dayanma kabiliyetinde son rol oynamamaktadır.

Hangi durumlarda kayışsız yapamazsınız?

Sabitleme kayışı kullanırken en rasyonel görünüyor:

  1. Atletik kayış, özellikle sağlık sorunları olan, özellikle de sürekli sırt yaralanmaları olan sporcular için vazgeçilmezdir.
  2. Kayıpsız egzersiz yapmak, amacı mümkün olan en yüksek ağırlıkla çalışarak hızlı bir şekilde kas yapmak olan vücut geliştiriciler için zordur.
  3. Bir kayışın kullanımı için bir ön şart, uzun zamandır bu tür ekipmanların kullanımına başvurmuş haltercileri arar. Bu durumda, kayışı terk etmek için yavaş yavaş, daha düşük ağırlıkta mermilerle antrenmana odaklanılmalıdır.

Bu nedenle, atletik kemer, her şeyden önce, bir sporcunun kendisine bağladığı gerekliliklere uygun, yüksek kalitede bir işçilikte olmalıdır. Ekipmanın güvenilirliği hizmet ömrüne, pratikliğe ve bir sporcunun antrenman sırasında deneyimleyeceği hislere bağlıdır.

Ağırlık Kaldırma Kemeri

Bir vücut geliştirmeci için kemer, kemer üzerine sabitlenmiş bir bandajdır. Bu önemli ekipman, karın kaslarını gerilme izlerinden ve halter ve güç kaldırma ile fıtık riski ve vücut geliştirmeden korumak için vazgeçilmezdir. Ek olarak, omurganın etkileyici bir ağırlık kaldırırken hiperekstansiyona karşı mükemmel bir korumasıdır.

Ancak bir performans ya da yarışma sırasında ağır yükleri kaldırırken kayışı kullanmanın gerekli olduğunu burada hatırlamak önemlidir. Normal egzersizlerde, kendi sırt kaslarınız, kayış yardımı olmadan yüke dayanacak şekilde geliştirilmelidir. Mesele şu ki, böyle bir ekipmanı her zaman giyemezsiniz, aksi takdirde çevredeki kasların işlevi azalır.

Vücut artık çalışmalarında kas rezervlerini içermeyecek, çünkü her şeyi kendisi yapacak bir asistan var. Sürekli kemer takıyorsanız, kaslı korse sesini çabucak kaybeder. Ve daha sonra egzersiz sırasında alt sırtın yaralanma riski vardır.

Etki mekanizması basittir: bel bölgenizdeki kemeri sıktığınızda, omurganın yanı sıra bel bölgesindeki omurlar arası diskler deformasyona karşı çok daha dirençli hale gelir. Bir vücut geliştirmeci için kemer, başınızın üstünde ağırlık kaldırırken ve ayakta dururken egzersiz yaparken vazgeçilmezdir. Ancak yine de, kümeler arasındaki kopukluklarda, bu kullanışlı ayrıntıyı kaldırmanız gerekir.

Powerlifting belt: artılarını ve kullanım eksilerini

  • Sporcunun spor salonunda emniyeti açısından çok güvenilir.
  • Egzersiz sırasında yaralanmaları önler.
  • Yaralanma korkusunu bastırır.
  • Eğitimler sırasında en iyisini verebilirsiniz.

eksileri:

    Her zaman giyemezsin. Aksi takdirde bağımlılık yaratacaktır.

  • Kayışın oluştuğu kumaş oldukça kalındır ve vücudun nefes almasına izin vermez. Sonuç olarak, vücut ısısında bir artış mümkündür.

  • Halter için bir kemer nasıl seçilir

    Halterci için kaliteli bir kayış seçmek çok önemlidir - işin rahatlığı ve ürünün dayanıklılığı ona bağlıdır. Evet ve eğitimin ne kadar etkili olacağı konusunda da önemli bir etkisi var.

    Powerlifting için kemer ne olmalı:

    Hepsinden iyisi, üretimi için malzeme hakiki deri idi.

  • İç astar da olmalıdır - sınıfta rahatlık yaratır.

  • Her şeyden önce, egzersiz için halter kemeri için doğru şekli seçmeniz gerekir. Vücudun öne doğru eğildiği egzersizleri yaparken sırt bölgesinde bölgede genişleyen modeller vazgeçilmezdir. Bu amaçla, kayış arkasından biraz daha dar kesilir.

    Sabit genişlikte modeller düz gövdeyle yapılan kuvvet egzersizlerinde kullanılır. Ön kısmın geniş olması nedeniyle gövde öne doğru eğilmiyor. Bu modeller ağır ağız kavgası için idealdir. Aynı şey deadlift için de geçerli.

    Belin içindeki kemer çevresi, genel boyutun yanı sıra önemlidir. Bu nedenle, asistan olarak bir santimetre kullanarak, satın almadan önce bir kayış takmayı veya önceden bir önlem almayı denemek en iyisidir. Kayışı sıkıştırarak, kayışın kayışı sabitlemek için deliklerin ortasında bir yerde olması önemlidir.

    Modelin hangi malzemeden yapıldığını bulmayı unutma - kayış yırtılmayacak kadar güçlü olmalı. Doğal deriye ek olarak deri veya sentetik olarak kullanılabilir. Sabitlemeden sorumlu bir elemanın dayanıklılık ve dayanım indeksi, bir model seçerken de önemli faktörlerdir.

    Kemerin esnekliğine ve aşınmasına dikkat etmek gerekir. İstenilen vücut modelinin şeklini alması daha dayanıklı ve kolaydır, yüksek kalitede doğal deriden birkaç kat yapılmıştır. Dikişli zikzak desendir.

    Dikkat etmeniz gereken en son şey, kayışın rengi ve üzerinde gösterilen etikettir. Her şeyden önce, seçtiğiniz modelin yukarıda listelenen tüm gereklilikleri karşıladığından emin olmak çok önemlidir.

    Sırt için spor kemer hakkında video:

    Bu nedir?

    Halter kayışı normal bir kayıta benziyor, ancak daha etkileyici boyutlara sahip. Bu cihaz vücut geliştiriciler tarafından ve ayrıca ağırlık egzersizleri yapan sıradan insanlar tarafından aktif olarak kullanılır. Bu tür kayışların eski zamanlarda kullanıldığına inanılmaktadır, ancak bunun kesin bir doğrulaması yoktur.

    Neden bir halter kayışına ihtiyacımız var?

    Neden bir halter kayışına ihtiyacımız var? Gerçek şu ki, yük ile kuvvet egzersizleri yaparken, omurgaya büyük bir yük düştüğü ve bunun da yaralanmaya yol açabileceği. Ancak omurganın kasların sağladığı doğal destek var.

    Arkasında sırtın kasları, önündeki karın boşluğu veya daha doğrusu içindeki basınç ile desteklenir ve sabitlenir. Bu basınç, kas kasılmasıyla birlikte çarpıcı şekilde artar. Ancak çoğu zaman ağır nesneleri kaldırırken (aynı çubuk) bir kişi bütün gücünü göreve yönlendirir ve diğer her şeyi unutur.

    Sonuç olarak, karın ve onunla birlikte karın kasları gevşer, basınç düşer ve omurga önden desteklenmeden kalır. Bu yüzden halter kayışı, yapay olarak karın boşluğu içinde artan bir basınç oluşturmak ve böylece omuriliği normal bir konumda tutmak için tasarlanmıştır.

    Kime ve ne zaman ihtiyaç duyar?

    Hızlı sonuç almak isteyen yeni başlayanlar için halter kemeri gerekir. Yükün ağırlığını çok hızlı bir şekilde artırırsanız, kaslar ve omurganın bu tür yüklere alışmak için zamanları olmayacaktır, bu da yaralanmalara neden olabilir. Ve bu durumda, kemer kurtarmaya gelecek.

    Halter kemeri, deadlift, halterle çömelme vb. Gibi ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken yol olmalıdır. Omurganın tam desteğini ve karın kaslarının gerginliğini gerektiren bu egzersizlerdir.

    Bir kayışın kullanımının uygun olacağı bir başka durum ise azami ağırlıkta antrenmandır. Büyük bir kitle, omurga üzerinde büyük bir yüktür ve bu nedenle ek destek gerektirir. Kemeri takmak, limitin yaklaşık% 85-90'ı (yani kaldırabileceğiniz) bir kütle ile çalışırken buna değer.

    Karın kaslarının çalışmasına yeterince dikkat etmeyenlere böyle bir cihaza dikkat etmek önemlidir. Basın zayıfsa, sadece görevleriyle baş edemez. Eğer kaslar iyi gelişirse ve yükle başa çıkarsa, o zaman bir kayışa ihtiyacınız olmayacak.

    Nasıl giyilir?

    Halter kemeri nasıl kullanılır? Derhal sürekli giyilmesi ve antrenman boyunca giymenin kesinlikle buna değmeyeceği, kasların çalışmasını olumsuz yönde etkileyeceği unutulmamalıdır. İlk önce, normal çalışmayı bırakacaklardır ve sürekli bir kayış kayışı ile yavaş yavaş atrofi olabilir.

    Bu durumda, kayışı aniden terk ederseniz, kesinlikle bir omurga yaralanması olur. İkincisi, kemerde kaslar farklı şekilde çalışır. Onsuz karnın içine çekmek için sözleşme yaparlarsa, o zaman kayışta, aksine, mideyi dışarı çıkarmak için çaba göstereceksiniz. Sonuç olarak, cihazı terk ettikten sonra, egzersizleri bir yük ile gerçekleştiremezsiniz.

    Kayışı kullanmak için birkaç kural:

    1. Ağırlığı dik konumda yapılanların yanı sıra, başınızın üstünde ağırlık tutma egzersizlerini yapmadan önce bir kayış takın.
    2. Egzersizden sonra kayışı çıkarın.
    3. Böyle bir cihazı kullanırken, karın kaslarının ek gelişimine özellikle dikkat edin.
    4. Kemerde 5-10'dan fazla tekrar yapmamalısınız. Bir kemeri maksimum ağırlıkta bir yaklaşımla gerçekleştirebilir, sonra kaldırabilir ve ağırlığı azaltabilirsiniz.
    5. Çok fazla ağırlık alıp alışmaya başladığınızda, yavaş yavaş kemeri bırakmaya başlayın ve bu sayede yapılan tekrar sayısını azaltın.

    Hangi kemer seçilmeli?

    Halter kemeri nasıl seçilir? Satın alırken dikkat etmeye değer en önemli noktalar:

    • Cinsiyet farklılıkları ile ilgili olarak, kadınlar ve erkekler için kemer yoktur, hepsi evrenseldir.
    • Kayışın şekline ve genişliğine dikkat edin. Önde daraltılmış ve arkada geniş olan kayış, alt sırt için ek destek sağlayacak ve yaralanmaya karşı güvenilir bir şekilde korunacaktır. Ek olarak, ileriye doğru bükülmeyi içeren egzersizler yaparken kullanımı çok uygundur. Bu tür cihazlar vücut geliştirmede yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak, tüm uzunluk boyunca aynı genişliğe sahip olan kayış, genellikle daha dayanıklı, masif ve güçlüdür. Alt karnına pelvise yakın yerleştirilmelidir. Böyle bir cihaz genellikle güç kaldırmada kullanılır. Ancak bu kuşakta eğimli olan egzersizler sakıncalıdır.
    • Kemer tokası alırken aldığınızdan emin olun. Birkaç seçenek vardır: düz toka, yapışkan bant veya karabina. Velcro - sadece minimum ağırlığı yükseltmek için uygun olan en güvenilir seçenek. Ancak bu tutturucuyu açmak ve tutturmak hızlı ve kolaydır. Ancak zamanla, kesinlikle değersiz hale gelecektir. Klasik toka oldukça sağlamdır, ancak önemli yüklerle delikler gerilebilir, hasar görebilir ve yırtılabilir. Bu deliklerin metal perçinlerle donatılması daha iyi olur. En güvenilir, dayanıklı ve dayanıklı seçenek - karabina ile kemer. Bağlanması ve çözülmesi oldukça kolaydır, kendi düğmelerini açamaz ve uzun süre dayanır.
    • Halter kayışının yapıldığı malzeme önemlidir. Bugün spor malzemeleri satan mağazalarda deri, deri ve çeşitli sentetik malzemelerden yapılmış kayışları bulabilirsiniz. En iyi seçenek deri. Dayanıklıdır, ancak aynı zamanda esnektir ve bu nedenle karın hacmindeki değişimlere uzanır ve ayarlanır. Kural olarak, sentetik malzemeler, çoğu zaman dayanıklı olmalarına rağmen, çok esnek değildir.
    • Kayışı şekillendirmeye dikkat edin. Daha dayanıklı, ayrıca zikzak veya şekilli ürün yazılımı ile güçlendirilmiş çok katmanlı bir ürün olacaktır.
    • Bedeninizi belirlemek önemlidir. Bir mağazada alışveriş yaparken denemek daha iyidir. Bir çevrimiçi mağazadan kemer alırken, üreticinin boyutsal ızgarasını dikkatlice inceleyin. Ancak karnın hacminin değişebileceğini unutmayın, bu nedenle tutturucunun konumunu değiştirebilecek modeller seçin.
    • Kaliteli halter kayışının fiyatı çok düşük olamaz. Maliyet genellikle 1 ila 3-5 bin ruble arasında değişir.

    randevu

    Halter kemeri kullanmanız neden tavsiye edilir? Genellikle, etkileyici ağırlıklarla çalışırken kuvvet egzersizleri yaparken giyilir. Kemer takıldığında, sporcu sıkı bir şekilde sıkılaştırır ve böylece karın içi basınç seviyesini yükseltir. Bu da, intervertebral disklerin statik pozisyonda güvenilir bir şekilde sabitlenmesine katkıda bulunur. Başka bir deyişle - bu tür bir ekipmanın kullanılması, bel kaslarını dengelemeyi ve hasarlarını önlemeyi mümkün kılar.

    Üretim malzemeleri

    Günümüzde halter kayışları, hakiki deri ve deriden, kumaştan ve sentetik bazlardan yapılmıştır. Her seçeneğin, ekipmanın nasıl kullanıldığına bağlı olarak kendine özgü avantajları ve dezavantajları vardır.

    Deri spor kayışları uzun ömürlüdür ve bu nedenle en pahalı seçenektir. Bu kategorideki ürünlerin büyük bir kısmı iki pim için güvenilir metal tokalarla tamamlanmaktadır.

    Suni deri kayışlar bütçe kategorisine giriyor. Aynı zamanda, bu tür kayışlar çeşitli kilitleme bileşenleriyle karakterize edilir.

    Sentetik armatürler orta ağırlıktaki uygulamalar için uygundur. Çoğu zaman bir flypaper şeklinde bir bağlantıya sahiptir.

    Halen, aşağıdaki atletik kayış türleri mevcut:

    1. Klasik modeller - bel bölgesinde yer alan ve mideye bitişik olan daha dar olan geniş bir bölüme sahiptir.
    2. Geniş kayışlar çalışma kısmında klasik ürünlere göre çok daha büyüktür.
    3. Kumaş bantlar - kalın kumaştan yapılmıştır. Yukarıdaki seçeneklerde olduğu gibi bel için güvenilir bir koruma değildirler. Bu nedenle, bu tür ekipmanlar acemi sporcular için daha uygundur.

    Halter kayışları, kendi vücudunun parametrelerine dayanarak, seçmek için son derece önemlidir. Bir spor mağazası satın aldığınızda, bir kez daha kemer üzerinde denemeye değer. İnternette bir cihaz sipariş ederken, bireysel üreticilerin boyutsal ızgaralarını dikkatlice incelemeniz önerilir.

    Sonunda, karın bölgesinin hacminin egzersiz sırasında bir yönde veya başka bir yönde hızla değişebileceğini daima hatırlamanız gerekir. Поэтому предпочтение лучше отдавать тяжелоатлетическим поясам с возможностью регулировки положения застежек в широком диапазоне.

    Вы решили купить пояс для тяжелой атлетики, но не знаете, как определить размер


    Bu problem, vücut geliştirme için kemer almak veya İnternet üzerinden halter almak isteyen herkes tarafından karşı karşıya kalmaktadır. Şu anda sadece bel aralığı hakkında konuşuyoruz, kayışın genişliği hakkında değil (Farkı “Geniş Vücut Geliştirme Kemeri” ve “Dar Vücut Geliştirme Kemeri” ürünlerine bakarak görebilirsiniz).
    Kayış ölçüsünü belirlemenin en kolay yolu aşağıdaki tabloya erişmek.

    Nüansları çabucak açıklamaya çalışacağım. Tablodan görülebileceği gibi, birbirlerinin boyutları biraz üst üste gelir. O zaman, beliniz sadece bedeninize ve başka bir beden alanına düşerse, kemer seçmek nasıl daha iyidir? Ağır işlerde sırtınızı sert bir şekilde sabitlemek için halterde bir kayış kullanacağınızı unutmayın. Bu nedenle, sıkıca sıkı bir sıkma yapmanız gerekir. Kayışın çıkıntılı dili mümkün olduğu kadar uzun olduğunda bu işlem daha kolaydır. Bu nedenle, bedeninizi kenardan değil ilk delikten düşecek şekilde seçin.

    Sırt korse ve genişlikleri için kayış çeşitleri

    Ayrıca kemer çeşitlerinden de bahsetmeliyiz, çünkü Birçoğu sadece belinde kendileri için gerekli olan beden hakkında değil, aynı zamanda atletik kayışın genişliği ve amacı gibi önemli bir yönü de bilmez.

    En yaygın halter seçeneği geniş sırt halter kemeridir. Bu kemer, geniş bir sırt (150 mm), dar bir ön kısım (60 mm), güvenilir bir kemer tokası ve sert bir yapıya sahiptir. Geniş sırt, daha iyi lomber kas fiksasyonu sağlar. Ek olarak, bazı sporcular kemeri geniş bir tarafı olan karın bölgesine çevirir, böylece ağır yaklaşımlar sırasında karın kaslarını desteklemek daha iyidir.

    Dar kayış ayrıca vücut geliştirme kemeri olarak da adlandırılır. Bel genişliği 100 mm, önünde 60 mm. Bel omurgasında bir yükün olduğu egzersizlerde tüm kas gruplarında çalışırken kullanışlıdır, ancak ağırlıklar yoktur (deadlift veya çömelme gibi).

    Sporcular arasında yoğun talep gören bir diğer kayış tipi ise bir güç kaldırma kayışıdır. Önemli özelliği, tüm uzunluk boyunca aynı genişlikte (100 mm), aynı zamanda çok yüksek bir kalınlıkta (8-10 mm). Bu, temel egzersizlerde sadece bel ve karın bölgesi için değil aynı zamanda belinizin yan kısımlarında da mükemmel bir bandaj sağlar.

    Ayrı olarak, korse sırtlı polyester için kayıştan bahsetmek istiyorum. Geniş sırtları var ve cırtla tutturulmuşlar. Bu, egzersiz sırasında hızlı bir şekilde sabitlenmesini ve setler arasındaki karın boşluğundan hızlı bir şekilde basınç çıkmasını sağlar. Yeterince sağlam bir sabitleme sağlar, ancak şokun kendi sınırlarına yaklaşması için hala kemer tokalı kayışlara ihtiyacımız var.

    Temelde tüm püf noktaları budur: size yardımcı olacak boyutlarda bir tablo

    Ne gerekli

    Halter, powerlifting, vücut geliştirmede ekipmanların bir parçası olarak kullanılan atletik kayış. Sporcuya sağlığını korurken ağır ağırlık kaldırmasına yardımcı olur.

    Spor kemeri olanlar için gereklidir:

    • Kemer, sağlıkla ilgili bazı sorunları olan insanlar için zorunludur. Bunlar çeşitli sırt yaralanmaları. Bu durumda eğitim için, kayış temel bir unsurdur. Korse rolünü yaparken omurgadaki yükü azaltır.
    • Kemer, antrenman sırasında veya bir yarışma sırasında kendi kayıtlarını kıracaklar için uygundur. Kaslar, yaralanma riskini artıran bu tür yükler için her zaman hazır olmayabilir.
    • Uzun süre atletik bir kemer takarken ve onsuz bir antrenman yapmak istediğinizde, bu ekipmanı aniden terk etmemelisiniz. Kaslar bu tür yükler için hazır olmayacak, çünkü bunlar alışkın, kayış tarafından desteklendiğiniz için. Bu nedenle, kemeri terk etmek kademeli olarak yapılmalıdır. Isınma sırasında, kemer takmayan, düşük ağırlıkta yaklaşımlar yapın. Ve unutmayın - sırt kaslarınızı eğitmek, yaralanmalardan sonra geri yüklemekten çok daha az zaman alır.

    Gerekmediğinde

    Bir sporcu için kemer takıldığında, karın içi bölümünün baskısını arttırır. Bundan dolayı, omurga ve omurlararası diskler bir konumda sabitlenmiştir. Karın kasları yaklaştıkça gerilir ve karnınızla kemerin içine girersiniz - bu da omurganızın pürüzsüz kalmasına yardımcı olur.

    Bu durumda, ağırlığı normalden biraz daha az bir kayış olmadan almaya karar verirseniz, sırt yaralanması olasılığı yüksektir. Kemersiz antrenman yaparken, karın kasları azaltılmalı ve arkaya alınmalı ve kemer ile yapılan egzersizlerde olduğu gibi çıkıntılı olmamalıdır. Antremanı büyük ağırlıklarla bir kayışla ve küçük olanlarla kayışsız birleştirmek gereklidir.

    Vücudunuzun zevkine ve güzelliğine meraklıysanız, kemer size çok fazla sorun getirebilir. Karın kaslarını ve sırtını güçlendirmeye dikkat edilmelidir. Çubuğun ağırlığı yavaş yavaş artmalıdır. Kas büyümesi kazanın.

    Nasıl giyilir

    Vücut geliştirme ve halter için atletik, kemeri takıyor, arkaya geniş bir parça koyarak ön kısmı sıkılaştırıyor. Kemer sıkı olmalı. Yaklaşımlar arasında kayışın çıkarılması önerilir. Powerlifting kemeri pelvik kemiklere mümkün olduğunca yakın olmalı ve sıkıca sıkılmalıdır.

    Uzunluk ve genişlik

    Bir kemeri ayrı ayrı almak gerekir. Hepsi uydurma gösterecektir. Kayışı sıkıca sıkın ve sabitleme deliklerinin orta sırasına sabitleyin.

    En iyi seçenek bir cırcır mekanizması olacaktır. Güvenilirdir ve kayışı size mümkün olduğunca rahat ve doğru şekilde ayarlamanıza yardımcı olur.

    Esneklik ve dayanıklılık

    Atletik kayışın birkaç deri katmanından oluşması ve bir zikzak dikişle dikilmesi durumunda, en dayanıklı olacak ve vücudun şeklini iyi alabilecektir.

    Kayışlar manuel ve otomatik olarak sabitlenebilir. İlk seçeneği tercih etmek gerekir. Kilitleme elemanına dikkat edin: dayanıklı olmalıdır.

    En iyi üreticiler

    Atletik kemerler birçok şirket tarafından yapılır. En ünlülerin listesi: Adidas, Vamp, Grizzly, Mad Max, Torneo, Ironman, Jet Sport, Schiek. Bu şirketler hem profesyoneller hem de amatörler için kemer üretiyorlar. Kayışın kalitesi, fiyatı ile doğru orantılıdır. Ucuz bir atletik kemer almanın kısa sürede kullanılamaz hale gelebileceği anlaşılmalıdır.

    İyi bir atletik kemer ucuz olmaz. Fakat eğer acemiyseniz veya ağır ağırlık kaldırmak istemiyorsanız, bütçe seçeneklerine bakabilirsiniz. Kemer Torneo sentetik malzeme size yaklaşık 700 ruble mal olacak. Hakiki deri Grizzly'den yapılmış bir kemer 2000-2500 ruble'ye mal olacak. Profesyonel bir spor kemerin maliyeti 2500-3500 ruble'den başlar.

    Atletik bir kemer alırken hatırlanması gerekenler

    • Hakiki deriden yapılmış bir kemer, yapay meslektaşlarından çok daha pahalıya mal olacak. En ucuz kuşağı almayın. Kısa ömürlü olabilir. Sonuç olarak, yeni bir kemer satın almak için para harcamak zorundasınız.
    • Hakiki deriden bir kemer satın alma şansınız yoksa, birleştirilmiş malzemeden yapılmış bir kemer yapar. Doğal ve sentetik malzemelerden üretilmiştir.
    • Suni deri kemerler sizi uygun fiyata çekebilir, ancak kısa ömürlüdürler.

    Kadın Atletik Kemeri

    Bir kadın atletik kemerini seçerken, daha önce tarif edilenle aynı prensiplere uymalısınız. Sana mükemmel oturmalı, beklememeli, arkanı kollamalı. Bu tür ekipmanı kullanmaya karar vermeden önce tüm artıları ve eksileri unutmayınız.

    Kemerler farklı. Malzemeler, bağlantı elemanları, maliyet ve eğitim çeşitlerinde farklılıklar gösterir. Önemli olan - kendileri için bir kemer seçmek. Sana iyi oturmalı: arkanı kolla, esnek ol, rahat giy. Kayışlı ve kayışlı egzersiz yapmak istiyorsanız önlem almalısınız. Size eğitimler başarılı!

    lehighvalleylittleones-com