Kadın ipuçları

Kilo kaybı için yoga - Yeni başlayanlar için en iyi 10 egzersiz, yoga ile nasıl kilo verilir

Pin
Send
Share
Send
Send


Yoga, dünyanın en eski öğretilerinden biridir. Araştırmacılar, binlerce yıl önce var olan kültürlerin kazılması sırasında karakteristik yoga pozlarındaki insanların görüntülerini defalarca bulmuşlardır. Yoga, sadece fiziksel bir aktivite yöntemi değildir, insan yaşamının zihinsel, etik ve fiziksel alanlarını geliştirmenize olanak sağlayan dünyayı tanımanın bir yöntemidir. Bu, bildiğimiz gibi sadece fiziksel bir bakış açısıyla ele alınamayan sağlık adına yapılır.

Yoga ile kilo verebilir misiniz merak ediyorum. Bugün bu konuda konuşun.

Yoga yardımı ile kilo vermek mümkün müdür?

Kesinlikle evet! Fakat kilo vermek için yoga seçerken, fazladan kilo kaybı olarak kabul etmemelisiniz. Aşırı kilo sadece vücudu iyileştirirseniz, toksinleri temizlerseniz, tüm iç organların çalışmalarını ayarlarsanız ve sonunda bedenle ruh arasında uyum sağladığınızda kaybolur. Yogada kilo kaybı, fiziksel egzersizle değil, sağlıklı bir yaşam tarzına bütünleşik bir yaklaşımla sağlanır. İnce tonda vücut - bu yoga amacı değil, sağlıklı bir insanın göstergelerinden sadece biridir.

Yoga ile nasıl kilo verilir?

Yoga yardımı ile kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu ile bunu şimdiden nasıl yapacağımızı öğrendik. Sabit yoga sınıfları, vücuttaki stres hormonunu azaltmaya ve insülin sekresyonunu arttırmaya yardımcı olur. Bu, vücudun yiyecekleri vücut yağları şeklinde bir kenara koymadığı, ancak yakıt olarak tükettiği gerçeğine yol açar. Yoganın yapışkanları diyetlerini dikkatlice yapar, bunun dışında yağ ve doğal gıdalardan arındırır ve gerekirse temizleme prosedürlerini uygular.

Vücudunuzu ve genel olarak yaşamınızı iyileştirme yöntemini yoga gibi izlemeye karar verirseniz, yoga gibi, o zaman bu tür egzersizlerin tutarlılık, sabır ve eylemleriyle ilgili tam farkındalık gerektirdiğini unutmayın. İdeal olarak, ilk sınıflar için deneyimli bir koç bulmanız gerekir. Vücudunuz için en yararlı olan yoga yardımı ile nasıl kilo vereceğinizi size söyleyecektir.

Bir diploma alan herkes kendisine antrenör ve mentor diyebilir, ancak pratikte sadece birkaç profesyonel profesyonel var. Endişelenme. Bir antrenörün gerçek seviyesini tam anlamıyla ilk antrenman seansında, yöntemini değerlendirerek ve kilo vermenin sadece fiziksel egzersiz değil aynı zamanda bilinç eğitimi ve doğru beslenme olduğunu fark ederek öğrenebilirsiniz. İlk başarılarınızı görmek için, yoga kurallarını ve kurallarını takip etmek için birkaç ay gerekir. Ve bu sonuçlar, tutumunuz ve iyiliğiniz gibi kalıcı olacaktır. Bu etkinin diyet yok.

Kontrendikasyonlar

Derse başlamadan önce, koç size kontrendikasyonları anlatır. Yoganın toplumda var olan her yaştaki ve sağlık seviyesindeki insanlar için uygun olduğu görüşü tamamen yanlıştır. Bu nedenle, derslere başlamadan önce, sağlığınıza güvenmiyorsanız, sadece bir eğitmene değil, aynı zamanda bir doktora danışmanız da daha iyidir.

  • siyatik,
  • merkezi sinir sistemi hastalıkları,
  • kan problemleri
  • onkoloji,
  • pnömoni,
  • tüberküloz,
  • kardiyomiyopati.

Yogada yüklerin özellikleri

Yoga'da, klasik kuvvet veya aerobik egzersizlerin aksine, tüm kas grupları üzerinde kapsamlı bir yük sağlar. İzometrik yük prensibine dayanmaktadır - vücudun kasları gerilir, ancak eklemlerinde şekil ve hareketlerinde özel bir değişiklik olmaz. Egzersizler vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıran özel bir nefes alma tekniği ile birleştirilir.

Yoga Çeşitleri

Birkaç çeşit yoga vardır. Klasik versiyonlar Hatha Yoga ve Kundalini Yoga'dır. Bu kompleksler birleştirildiğinde ve kısmen kilo vermek için modern yöntemlerle seyreltildiğinde, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga ve Power Yoga gibi alanlar ortaya çıktı.

Bu üç tip, aşırı ağırlığı düşürmek için en etkilidir. Yoga yardımı ile kilo vermeye karar verenler, kendileri için en sevilen ve en uygun kompleksi seçebilirler. Her biri hakkında ayrı ayrı konuşalım.

Ashtanga yoga

Bu, yogadaki en dinamik değişimdir. İyi bir fiziksel eğitim ve dayanıklılığa sahip olanlar için uygundur, ancak yoga yardımı ile kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusuna bir cevap arıyor. Asanalar (statik duruş) burada hızlı bir şekilde net bir sırayla değişir. Aralarında vinyasas - demetleri gidin. Ashtanga Yoganın ilk kompleksi, her biri 0.5 - 2 dakika arasında tutulması gereken 90 asanadır. Kompleksin% 70'i statik bir egzersizdir. Gerisi dinamik.

Güç yoga

Bu tür bir yoga, yoga ile kilo vermenin ve kasları sıkmanın mümkün olup olmadığıyla ilgilenenler için uygundur. Burada Ashtanga yogada kullanılan asanalar aerobik ile birleştirilmiştir. Duraklamalar yerine, laktik asidi kaslardan çıkarmak için gerekli olan germe ve nefes alma egzersizleri yapılır. Güçlü yoga, yalnızca kilo vermenizi değil aynı zamanda kas kütlesini de artırmanızı sağlar. Ancak, daha önce böyle bir öğretiyle karşılaşmamış olanlar için bile uygundur.

Bikram Yoga

Bikram Yoga belki de en egzotik çeşittir. Gerçek şu ki, Hindistan iklim koşullarının yaratılmasını gerektiriyor. Sınıf en az 40 santigrat derece ve% 40 nemde olmalıdır. Eğitimin özü, ter ve toksinlerin vücuttaki nemini ortadan kaldıran terlemektir.

Bikram Yoga kompleksi 26 klasik asana ve nefes egzersizlerine sahiptir. Bu tür egzersiz yağın diğerlerinden daha verimli yanmasına yardımcı olur. Bu nedenle yoga yardımı ile yoğun bir şekilde kilo vermek isteyenler için uygundur. Bikram yoga yapmaya başlamadan önce kardiyovasküler sistem hastalıkları veya akciğerleri çeken kişiler, başarısız olan bir doktora danışmalıdır.

Nasıl yapılır?

Yoga egzersizleri haftada birkaç kez gerçekleştirilir. Bir akıl hocası ile çalışmak istemeyen veya isteksiz olanlar, her şeyi kendi başlarına evde yapabilirler. Gerekli tüm bilgileri bulmak kolaydır.

Evde eğitimde hem avantajlar hem de dezavantajlar vardır. Avantajları arasında ücretsiz bir program ve özel giysi ve ekipmana ihtiyaç bulunmaması yer alıyor. Hafif pamuklu kıyafetler ve basit bir halı ev egzersiz için yeterlidir.

Bireysel çalışmanın temel dezavantajı, genellikle daha az etkili olmalarıdır. Gerçek şu ki, deneyimsiz bir kişinin kendisi için en uygun programı ve yük seviyesini seçmesinin yanı sıra, bazı alıştırmalarda ustalaşmak oldukça zor olacaktır. Bu nedenle, uzmanlar en azından ilk önce koçla bağlantı kurmanızı önerir. Doğru teknolojiye hakim ve vücudunuzu hissetmeyi öğrenerek, sağlıkları için endişe etmeyerek ödevlerinizi güvenle başlatabilirsiniz.

  • Eğitim kompleksine geçmeden önce odanın havalandırılması gerekir.
  • Mindere alıştırmalar yapılmalıdır.
  • Sabahın erken saatlerinde veya yatmadan önceki akşamları pratik yapmak en iyisidir.
  • Sadece nefes almalısın.
  • Antrenmandan önce en az üç saat yiyemezsin.
  • Egzersiz sırasında, kasları aşırı derecede zorlayarak ağrıya izin veremezsiniz.
  • Mastering tekniklerinin prensibi “basitten karmaşığa” dır.

Yoga yardımı ile kilo vermek mümkün müdür: değerlendirmeden edinildi

Yorumlar bu yogayı gösterir - bu vücut için kilo vermenin en uygun yoludur. Birçoğu onu daha aktif egzersiz komplekslerine dahil eder: yüzme, koşu, step aerobik, dans ve diğerleri. Bu sentez, olumlu bir etkiden başka bir şey getirmez. Fakat yoga yapan insanlar, öncelikle kilo vermeyi değil, genel olarak fiziksel ve ruhsal sağlığı kazanmayı düşünüyor.

Tam olarak bu amaç doğrultusunda çalışıyorsanız, yalnızca tonlanmış bir beden değil, aynı zamanda büyük bir sağlık durumu ve olumlu bir görünüm olarak bir ödül alacaksınız.

Sonuç

Bugün yoga yardımı ile kilo vermenin mümkün olup olmadığını öğrendik. Bir insan diyetini daha düşük kalorili ve sağlıklı bir şekilde değiştirmezse, o zaman mümkün değildir. Düşüncelerinizi ve ruhunuzu yönlendirmek istemiyorsanız, yoga yardımı ile kilo vermek mümkün müdür? Hayır, hayır! Bu nedenle, yoga yapmadan önce, bir komplekse girmeye hazır olup olmadığınızı düşünün. Ve bu yola bilinçli bir şekilde başlarsanız, olumlu bir sonuç sizi bekletmez.

Kilo kaybı için 11 basit yoga egzersizleri

Yoga, sonsuz bir sağlık kaynağıdır. Yoga egzersizleri sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kasları güçlendirir, esnekliği arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, depresyon ve stresten kurtulur. Bu yazıda, yoganın tüm faydaları üzerinde durmayacağız ve evde kilo vermek için basit yoga egzersizlerini ele alacağız.

Ters pozlar

Ters pozlar, sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek, tiroid bezini uyarmak ve karın organlarını işlemek için tasarlanmıştır. Yine, metabolizma ve sindirim iyileştirilmesi, kas sistemi güçlendirilmesi.

Eğilme ile pozlama hem otururken hem de ayakta dururken gerçekleştirilebilir. Eğim tipine bağlı olarak, gerekli vücut parçaları işlenir. Eğimler vücut esnekliğini artırmak, tendonları uzatmak ve kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Savaşçının Poz - Virabhadrasana

Savaşçının pozu, kolların ve bacakların kaslarını güçlendirmenize, omurganızı hizalamanıza ve kasık bölgesini germenize olanak tanır.

Bir savaşçının pozunu gerçekleştirmek için dik durun, öne doğru eğin, avuçlarınızla ellerinizi birleştirin ve başınızın üstünde kaldırın. Geri katlayın ve tüm vücudu gerin. Egzersizi diğer bacağınıza bir hamle yaparak tekrarlayın.

Üçgen Poz - Utthita Trikonasana

Üçgen poz, vücudun yan kısımlarında yağ yakmak için çalışır, sinir sistemini yatıştırır ve bacakların tendonlarını uzatır.

Omuz genişliğinden biraz daha geniş, trikonasana yapmak için düz durun. Nefes verirken sol ayağınıza batar. Sol el ayağın yanındaki zemine temas eder ve sağ el zemine dik olarak yükselir. Bakışlarını sağ elinin parmaklarına yönlendir. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Ağaç Pose veya Vrikshasana

Vrikshasana, basını ve kollarını güçlendirir, tendonları uzatır ve dizler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bir poz vermek için dik durun ve nefes alın, kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, avuç içi parçalarınızı birleştirin. Sağ bacak dizinde bükülür ve ayak uyluğun iç yüzeyine tutturulur. 60 saniye poz verin. Pozu tekrarlayın, ancak bu kez sol bacağınızı bükün.

Bir sandalyenin poz - Utkatasana

Ağaç duruşunun yardımı ile kalça ve baldırların güçlendirilmesi tarif edilemez. Kaslar gerilir, dayanıklılık geliştirilir, karın organları incelenir.

Asanayı yapmak için dik durun ve nefesinizi verin, ellerinizi kaldırın. Ellerinizi avuç içi birbirine bağlayın ve soluk üstünde hafifçe oturun. Konumunda 30 - 60 saniye saklanır.

Bar poz, yağ ve selülit karşı güçlü bir silahtır. Hem kilo kaybı için egzersiz kompleksi içinde hem de bağımsız bir statik yük olarak pratik yapmanız önerilir. Poz kayışı, vücudun tüm kısımlarındaki statik yükü etkiler. Birkaç yaklaşım uygulayarak pozta harcanan zamanı sorunsuzca artırabilirsiniz. Nefes almayı ve düz bir sırt bile atmayı unutma.

Basın 30 - 60 - 90

Başlıkta belirtildiği gibi, duruş karın kaslarını güçlendirir, yağları yakar. Poz şu şekilde yapılır: Sırtüstü yatarak, solurken bacaklarınızı 30 derece yükseltin. Bacaklarınızı yavaş yavaş neredeyse yere indirin. Bir süre bekleyin, nefes verirken ayaklarınızı yere koyun. Egzersizi tekrarlayın, ancak bu kez bacaklarınızı 60 derece ve ardından 90 derece kaldırın.

Evde bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Kilo kaybı için basit egzersizler sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı arttırır, iç organların çalışmasını iyileştirir ve vücudunuza esneklik kazandırır. Her zaman genç ve güzel kalın!

Aşırı kilolarla nasıl başedersiniz?

Yeni başlayanlar için Yoga zayıflama göbek

Uzun yıllar boyunca, zihin ve vücudu en iyi durumda tutmak için yoga egzersizleri kullanılmıştır. Her şeyden önce yoga, dış dünyayla iç huzuru ve uyum hissi verir. Yoga, bir insanın ruhsal ilkesini ve iç ihtiyaçlarını birleştiren psikolojik ve fiziksel bir kültür sistemidir.

Yoganın diğer fiziksel aktivite türlerinden farkı statik gerilim ve kas gerilmesidir. Bu tür egzersizlerin iç organlar ve merkezi sinir sisteminin çalışması üzerinde özel bir etkisi vardır. Düz bir karın, esnek bir kamp, ​​yanlardaki kıvrımların yokluğu birçok kızın hayalidir.

Gelişmiş karın kasları sadece estetik güzelliğe katkıda bulunmaz, aynı zamanda iç organların çalışmasını destekler. Karın kaslarının gerginliği ve gevşemesi iç organları nazikçe harekete geçirdiğinde, sindirim sistemini iyileştirir ve bağırsağın işlevselliğini sağlar.

Karınlar için yoga egzersizleri yapma sıklığı fiziksel uygunluğa bağlıdır. Kasları germek için en basit egzersizlerle başlamak gerekir.

En iyi sonucu elde etmek için, her gün yoga yapabilir, karınlara özel egzersizler tekrarı uygulayarak, yavaş yavaş yükü artırabilirsiniz. İki ila üç hafta içinde, istenen sonuca ulaşmak için mümkün olan en kısa sürede yardımcı olacak eğitim hızına ulaşmak mümkündür.

Evde yeni başlayanlar için karın kilo kaybı için Yoga, en basit asanaları kullanarak karın kaslarını, kalçalarını güçlendirmeye yardımcı olur. Yoga yardımı ile kilo vermek için, gevşemelisiniz ve fazla kilolarınız için endişelenmeyi bırakmalısınız. Yoganın avantajı, sadece düz bir mideye değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücuda, rahat bir akla sahip olmanızdır.

Kullanım endikasyonları abdominallerde asans yoga

- uygunsuz beslenme ve fizyolojik özellikler nedeniyle karın kaslarının uyuşukluğu,

- Hamilelik sonrası gerilmiş karın kasları,

- sindirim sisteminin iyileştirilmesi,

- pelvik organlarda kan dolaşımının uyarılması.

Ek olarak, yoga endikasyonları osteokondroz, skolyoz, intervertebral disk fıtığı, eklem ve artrit gibi omurga ile ilgili çeşitli problemlerdir.

Ayrıca endikasyonlar kronik yorgunluk sendromu, uyku problemleri, artmış anksiyete, uzun süreli stres, asteni ve vasküler distoninin somatik etkileridir.

Yoga, iç organların işlevsel bozukluklarında ve sık görülen relapsların eşlik ettiği kronik hastalıklarda yer alması önerilir. Aşırı kilolu insanlar da kilosu normalleştirmek ve kas elastikiyetini vermek için yoga egzersizlerini kullanabilir.

Evde yeni başlayanlar için karın zayıflama için Asanas yoga

1. Önce bacaklarınızı bir araya getirin, karnınızı çekin. Egzersizler yalınayak yapar. Bacakların kaslarını, iç uyluklarını sıkmak için dünyanın enerjisini kullanın. Göğsünü kaldır ve boynunu ve omuzlarını gevşet. Tepeyi düzeltin ve yukarı çekin. Birkaç derin nefes al.

2. Utkatasana (duruş sandalyesi)

Bu asana bir sandalyede oturuyormuş gibi konumlandırılmış. Alt sırt kaslarını, omurganın kaslarını, kalçaları ve göğsünü güçlendirmeye yardımcı olur.

Yoga minderi üzerinde durun, bacaklarınızı birleştirin, öne doğru kolları. Şimdi bacaklarınızı bir sandalyede oturuyormuş gibi, başınızın üzerinde yükselen kollar birbirine paralel gibi bükün. Arkanı düzeltmeye çalış. Alt pozisyonda 10-30 saniye tutun, solunum düzgün olmalı, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün

Dikkat. Eğer uykusuzluk veya sık sık baş ağrıları çekiyorsanız, ağrıyan dizleriniz veya sırtınız varsa bu asana yapmayın.

3. Chaturanga dandasana (Dört direkte Duruş personeli veya tahta denir)

Bu pozisyon neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırır. Midede yatmak, omuzları birbirinden ayırmak, omuzlarını birbirinden ayırmak. Tüm vücut düz bir çizgide gerilir. Eller kabartmak için avuç içi veya dirseklerle desteklenebilir. Bu pozisyonda 30-60 saniye basılı tutun. Nefesini tutmadan eşit şekilde nefes almaya çalış.

4. Navasana (tekne pozu)

Oturmaya başlayın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere indirin, kolları öne doğru uzatın. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı kaldırın. Yapabiliyorsanız, bacaklarınızı 60 derece açıyla kaldırın. Dizlerini bir arada tut. 5 nefes al ve bacaklarını indir. Yavaşça nefes verin ve orijinal konumuna geri dönün. Bu duruş sadece sırt ve karın kaslarını, kalça eklemlerini değil aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı da güçlendirir.

Dikkat. Baş ağrısı, omurga yaralanması, adet gibi bu duruştan kaçının.

5. Ardha Navasana

Aynı duruşta, yerde oturmak, dizlerinizi uzanmış kollarla bükmek, mümkün olduğunca geriye yaslanın, üç nefes alın ve ilk duruşunuza dönün

6. Adho Mukha Schwanasana (köpek pozu)

Alt karın yağını gidermek için mükemmel asana. Ayrıca yorgunluğu giderir ve enerji verir. Bacaklarda kolaylık sağlar, tuz çıkıntılarını giderir, ayak bileklerine güzel anahatlar verir, beyin hücrelerine kan akışını artırır.

Omuz genişliğinde tüm ayaklarda, bacaklarda ve avuç içlerinde durun. Avuç içi tamamen yere dayanıyor. Kalçaları yukarı kaldır. 1 dakika pozda kalın. Aşağı in

Dikkat. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Kolların yanlara çekilmesi ve omurganın kolları ile birlikte döndürülmesi farkıyla önceki pozisyonun devamı. Bu egzersiz mümkün olan en kısa sürede düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır. Asana'yı en az 30 saniye saklayın.

9. Virabhadrasana III (Savaşçı III)

Bu neredeyse kolların öne doğru uzadığı farkıyla yutar konumudur. Bu pozisyonu en az 5 nefes veya mümkün olduğunca basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her üç poz savaşçı düz bir karın edinilmesine katkıda bulunur.

Evde yeni başlayanlar için yoga egzersizleri yapmanın olumlu sonuçları, iki aylık eğitimden sonra görsel olarak görülebilir. Karın kaslarının sürekli uygun performans ile belirgin bir şekilde yukarı çekin ve kıvrımlar yanlarda bırakın.

Ek olarak, özel bir solunum egzersizi kompleksi yardımıyla cildin görünümü ve genel sağlık durumu belirgin şekilde iyileştirilir. Bir yoga taşıyan büyük anlamı unutma. Sonuçta, yoga bir spor değil, manevi bir uygulamadır ve zihinsel bir durumdur.

Bu insan bilimidir, beden ve ruh düzeyinde uyum, o andaki dinamikleri anlar.

Sürekli olarak pratik yaparken esnek ve ince bir beden, enerji tonu ve canlılık dalgası, stres, rahatlama, huzur, neşe ve iyi bir ruh hali, içsel uyum, görünümdeki olumlu değişiklikler ve ilginç bir zengin yaşam hissi alabilirsiniz.

Size sağlık, neşe ve aktif yaşam diliyorum.

Yeni başlayanlar için Yoga, kilo kaybı için etkili bir kurs

Herkesin istediği gibi mükemmel bir şekle sahip olun ve coşkulu manzaraları hissedin. Bunu yapmak için çoğu insan vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkileyen katı ve yorucu diyetlere başvurur. Elbette tam olarak gözlemlendiğinde, sonuç etkileyici.

Bununla birlikte, diyetten sapma yaparken, kilo hızla geri döner. Fazla kilolarınızı kaybedebilir ve yoga ile yeni ağırlıklardan tasarruf edebilirsiniz.

Sınıflar ev yoga kursu figürün ince formlar almasına, kas dokusunu güçlendirmesine ve hayati organların aktivitesini normalleştirmesine izin verir.

Yoganın etkinliği

Kendi başlarına kilo vermek için, yoga egzersizleri tek başına yapamaz. İdeal formu elde etmek için, sağlıklı bir yaşam tarzının yoga ile birleşimine ihtiyacınız var. Yoganın etkinliğini arttırmak için diyeti gözden geçirmeniz gerekir. Sağlıklı ve eksiksiz olmalı. Nitelikli bir beslenme uzmanından yardım almaktan kaçınmayın.

Bir beslenme uzmanının hizmetleri için gerekli para miktarının yokluğunda, yağlı, kızarmış, tütsülenmiş, baharatlı yiyecekleri ve hızlı yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekir. Kahve, çikolata, gazlı ve alkollü içecekler hakkında unutmak tavsiye edilir. Düşük kalorili yiyecekler ve buğulanmış yiyecekler tercih edilmelidir.

Eşit derecede önemli, sekiz saatlik uyku sağlayan ve temiz havada yürürken, iyi bir dinlenme.

Derslere başlamadan önce, nefes alma tekniğine hakim olmalısınız, ki bu olmadan istenen performansı elde etmek mümkün olmayacaktır. Doğru şekilde yapılan solunum egzersizleri vücudu oksijenle zenginleştirmeye ve vücuttaki metabolik süreçleri uyarmaya yardımcı olacaktır.

kilo kaybı için yoga dersi

Kilo kaybı hem vücudun oksijenle zenginleşmesi hem de iç organların normal işleyişinin organizasyonu nedeniyle oluşur.

Yoga yaparken yeni başlayanlar bu performansı beklemelidir:

  • Günlük antrenman kas grubu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacak ve bu onları elastik hale getirecektir.
  • vücut tonlanır ve cilt esnek ve gençleşir
  • Doğru beslenme ve düzenli egzersiz sayesinde aşırı yağ tabakası yok olur
  • Ek hayati enerjinin ortaya çıkması nedeniyle genel refah gelişecektir
  • sindirim sisteminin iştahı ve çalışması normale döndü
  • Kötü alışkanlıklara bağımlılık
  • Metabolizma süreci hızlanır, vücut cüruf ve toksinlerden arındırılır

Vücudun temizliği sayesinde kilo verme süreci hızlı ve göze çarpan bir hal alacaktır. Ödev Yoga - bu, zindeliği desteklemek ve fazla kilolardan kurtulmak için en iyi antrenman türüdür.

Egzersizlerin ve kontrendikasyonların uygulanması için öneriler

Hızlı sonuçlar elde etmek için arzu ve azim gerekir. Uygulama, ilk bağımsız sınıfların birçok zorluğa neden olduğunu göstermektedir. İşlemin başarısız olmasını önlemek için, profesyoneller aşağıdaki ipuçlarını dinlemenizi önerir:

  1. Deneyim kazanmak ve ilk sonuçları almak için bir profesyonelin hizmetlerini kullanmanız önerilir. Bu, doğru öğrenmeye, nefes almayı ve diğer alıştırmaları yapmanıza yardımcı olacaktır.
  2. Kilo verme eğitimi, sabahları aç karnına, kaldırmadan yaklaşık 2 saat sonra yapılması daha iyidir. Zaman eksikliği ile yatmadan önce yoga yapabilirsiniz.
  3. Eğitim için önemli bir koşul, maksimum tekrarlama değil, egzersizin kalitesidir.
  4. İlk göze çarpan etki 2 hafta sonra ortaya çıkıyor.
  5. Jimnastik egzersizleri yapmak için tamamen mahremiyete ihtiyacınız var.
  6. Odadaki dekor, temiz ve temiz hava anlamına gelen sıhhi ve hijyenik şartlara uygun olmalıdır.
  7. Derin ve ölçülü nefes alın. İşyerinde aile sorunları ve sıkıntılar hakkında unutmaya çalışın. Rahatlayın.
  8. Yoga için, hareketi zorlamayan doğal malzemeden yapılmış özel bir mat ve kıyafet satın almanız gerekecektir.
  9. Egzersize başlamadan önce, kas dokusunun ısıtılması üzerine hafif bir egzersiz yapmayı unutmayın. Gerilme oluşumuna izin vermez.
  10. Bir spinal yaralanma veya bir çok kronik hastalığın varlığında, sınıfa başlamadan önce denetleyici doktora danışmanız önerilir.
  11. İlk eğitimin süresi 45 dakikayı geçmemelidir. Zamanla, eğitim süresi artmalıdır. Bağımsız yoga dersleri için azami süre 1 saat.
  12. Yoga asanaları burundan nefes alarak gerçekleştirilir.

Yoga egzersizlerinin herkese açık olmasına rağmen, yöntemin dinlemeniz gereken kendi kontrendikasyonları vardır.

Bunlar şunları içerir:

  • son ameliyat
  • özellikle merkezi sinir sistemi hastalıkları: kasık bölgesinde şizofreni, hipertansiyon, kafa içi basıncı ve fıtık
  • malign neoplazmalar
  • kalp damar hastalıkları, miyokard enfarktüsü
  • nüks aşamasında hastalığın seyri
  • eklem ve omurilik ile ilgili sorunlar
  • ARI, grip, yüksek ateş
  • kadınlar, hamilelik sırasında, 2 trimesterden itibaren
  • adet dönemi

Yoga yaparken, vücudunuzun tepkisini dinlemelisiniz. Bir insan kendini kötü hissetmeye başlarsa, kurs bir süreliğine durdurulmalıdır. Doktorunuza danışmanız ve neyin yanlış gittiğini öğrenmeniz gerekebilir. Kendini iyi hissetmemek, kaliteli egzersizin önündeki en büyük engeldir.

Etkili alıştırmaların gözden geçirilmesi

Yeni başlayanlar için kompleks, kasların gelişimini en üst düzeye çıkarmayı hedefliyor ve bu da sorunlu alanın her bir bölümünü tam olarak çözme fırsatı sağlayacak. Yoga sırt, kollar, bacaklar, kalça ve omuzlar gibi parçaları etkiler.

Belirtilen kompleksin altında performans yaparken, vücuda yüklerle işkence yapmamalı, serbest ve doğru nefes almalısınız.

Daha az kaliteli egzersiz yapmak daha iyidir, daha çok acele edin, Ardından, kilo kaybı için yeni başlayanlar için yoga derslerini düşünün..

Yeni başlayanlar için Yoga, kilo kaybı için yarı yükseltilmiş bir duruşla başlar. Paspasın üzerinde durun, sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı bir arada tutun, ellerinizi vücudunuza yerleştirin, çenenizi biraz yukarı kaldırın, karnınızı içe doğru çekin. Alt ekstremite kaslarını sıkın, diz solundaki bacağınızı bükün ve tekrar yukarı doğru bastırın.

Sol ayağınızı sol elinizle sarın ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın. Sağ el avuç yukarı acele. Derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Konumu mümkün olduğunca tutmaya çalışın. İkinci ayağı ile aynı egzersizi tekrarlayın.

Düzgün bir şekilde yapılan egzersiz, bel bölgesini güçlendirmenize, uyluğa, basıyı sağlamlaştırmanıza ve bu alanlarda fazla yağ kaybetmenize olanak sağlar.

Ayakla birlikte ayakta durun. Yukarı zıplayarak, bacaklarını bir metrenin enine kadar yay. Eller atlama ile yükselir. Sağ bacağınızı gövdenizle yerleştirin ve bir öncekine dik olarak durun. Nefes verin, yerde bir avuç içi ile sağ bileğe doğru eğilin. Gövde ile sol el yukarı doğru yönlendirilmelidir.

Belirtilen konumdaki sağ ve sol el maksimum düz bir çizgiye doğru çaba göstermelidir. 2 yavaş nefes alın ve nefes verin. Sol ayağı yerden koparın ve omuz bölümünü sola çevirin. Bu pozisyonu yarım dakika sabitleyin. Düzleşin ve başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Egzersizin bir sonraki kısmı ayna sırasına göre gerçekleştirilir.

Poz Hilal kasları güçlendirmeyi ve kalça kısmına ve kalçalara fazla kilo vermeyi amaçlar.

Aşağıdaki yoga egzersizi en çok huş ağacı şeklindedir. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarak. Kollar fırçalar aşağıya gelecek şekilde gövdeye yerleştirilir. Dizlerinizi yavaşça omuzlara doğru çekerek yavaşça bükün. Avuç içlerinizi bel kısmına yerleştirin ve bacaklarınızı yavaşça yukarı çekin.

Bir dakika boyunca dengeyi korumaya çalış. Sırt, bacaklar ve kalça bölgesi mümkün olduğu kadar pürüzsüz olmalıdır. Benzer şekilde, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Omuz bıçaklarındaki poz, bel ve kalçalardaki hacmi azaltmak için ideal bir karın bölgesi oluşturmaya yardımcı olur.

Ayakların birbirinin karşısına 15 saniyelik mesafede yerleştirildiği durma pozisyonunu alın. Avuçlarınla ​​kucağında otur. Derin bir nefes alın, dizinizi yere bastırın ve vücudunuzu sola çevirin.

Sağ bacağını sol elinle tut ve karnına sıkmaya çalış. Aynı sırada yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Benzer şekilde, Büküm pozunu zıt yönde tekrarlayın.

Poz bel ve kalça kısmındaki yağ tabakalarını en aza indirmeyi amaçlar, basının güçlendirilmesine yardımcı olur. Minimum yaklaşım sayısı 4.

Yüzüstü pozisyon al. Mümkün olduğunca bacaklarınızı gerin ve birbirine bastırın. Vücut boyunca ellerinizi düzenleyin. Senin Cobra olduğunu hayal et. Çene bölgesini yukarı doğru bastırın. Güneşe doğru yükseltmeye çalışın.

Sabit bir pozla, 5 kez yavaşça ve derin nefes alın. Avuç içi ellerinizi göğsün yakınındaki zemine yerleştirin. Nefes alırken, göğsünüzü sırt bölgesinde bir sapma ile bükün. Kalça kısmını zemine bastırın, başını arkaya doğru eğin.

Nefesinizi birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersiz 2 kez daha tekrarlayın. Kobra, sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve belde hızlı kilo kaybı sağlar.

Başlangıçta, yeni başlayanlar egzersizi 2 kez yapamazlar. Miktarı hedeflemenize gerek yok. Bir nitel yaklaşım yapın.

Yoga yayından yapılan egzersiz yüzüstü pozisyonda yapılır. Kollar vücut boyunca yer almaktadır. Bacaklar mümkün olduğunca gerildi. Derin bir nefes alınca, ellerinizi ayakların arkasına sıkışıp kaldırarak eşzamanlı olarak yükselterek maksimum geriye doğru bükün.

Kafa geri atılır ve ayaklara doğru uzanır. Yay pozunun amacı bacakları mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaktır. Ekshalasyon, bacaklar yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna iner. Önerilen yaklaşım sayısı dört. Egzersiz, belinizi hacim olarak küçültmeye ve lateral yağ tabakalarını en aza indirmeye yardımcı olur.

Pose Bow, omurgayı iyileştirir.

Kusursuz fiziği inşa etmek ve vücudu iyileştirmek için Yoga kısa bir süre için ideal bir fırsattır. Bu, ilaçsız yöntemi kullanarak depresyondan ve diğer hastalıklardan kurtulmanın en iyi yoludur.

Sevgili ziyaretçiler, bir hata bulursanız, lütfen metin parçasını seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın. Hata bize gönderilecek ve düzelteceğiz, şimdiden teşekkür ederiz.

Evde kilo kaybı için 24 etkili asana

Şimdi, konuşmaları ve düşünceleri yalnızca etrafında dönen, ne kadar kiloları olduğu ve sonuçta hiçbir şey işe yaramazsa nasıl kilo vermeye başlayacak çok sayıda insan var.

Olası diyetleri denedim, vücutla ilgili tüm yazıları 5 kez okudum ve eğitim ile ilgili tüm videoları gözden geçirdim.

Ne biliyor musun Bunların hiçbiri işe yaradı! Ama bunun olmasına sevindim çünkü çaresizlik içinde yoga ve asanalara döndüm. Ve evet, çok fazla kilo verdim.

Pek çok insan, yoganın kilo vermeye yardımcı olup olmadığından şüphe ediyor ...

Fakat doğru bir şekilde yoga hakkında söylendiği gibi

Yoga ile kilo verebilir miyim? Tabii ki! Bu makalede, vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak asanalar hakkında konuşalım.

Yüzü zayıflatmak için yoga egzersizleri (yaklaşık 2 dakika)

1. Simhasana

ayrıca - aslanın duruşu

Çalışma prensibi

Bu asanın yüz kaslarını tonladığı bilinmektedir. Bu temel ve basit bir duruştur ve bu nedenle herkes yaşına bakmaksızın bunu gerçekleştirebilir. Bir aslan alırken poz verir ve dilinizi çıkarırsanız, yüz kaslarınız, göğsünüz ve omurganızla birlikte gerilir. İkinci çeneyi çıkarmanız gerekirse, bu sizin için ideal bir asanadır.

Güvenlik önlemleri

Potansiyel risk yoktur. Bu pozisyonda herhangi bir hoş olmayan hisleriniz varsa, o zaman bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye taşınabilirsiniz.

2. Jalandhara Bandha

Çalışma prensibi

Bu yeni başlayanlar için en çok aranan asana biridir. Çenenizi göğsünüze, kemikleriniz arasına, nefesini tutarak bastırmaya ihtiyacınız var. Bu yoga duruş aynı zamanda çene çizgisini keskinleştirme üzerine de çalışır.

Güvenlik önlemleri

Nefes almakta zorlanıyorsanız, bu asana'yı sertifikalı bir yoga eğitmeni gözetiminde yapın. Tansiyonunuz veya kalp problemleriniz varsa bunu yapmaya çalışmayın.

Zayıflama kolları için bir dizi yoga egzersizi (yaklaşık 5-6 dakika)

3. Adho Mukha Shvanasana

ayrıca - köpek yüzü aşağı

Çalışma prensibi

Bu sözde "ağırlık" duruşu. Üst vücudunun ağırlığını kollarına taşımalısın. Bu, kollarınızı ve pazı sıkmak için harika bir yoldur.

Güvenlik önlemleri

Karpal tünel sendromundan muzdarip iseniz bu asana yapmayın.

4. Chaturanga-Dandasana

ayrıca - dört destek üzerinde duruş personeli, duruş indirgenmiş kayış

Çalışma prensibi

Bu duruş, vücudunuzu kollarınızda desteklemenizi ve kabuk kaslarınızı zorlamanızı sağlar. Sadece kolları tonlamakla kalmaz aynı zamanda pazı ve trisepsinizi güçlendirir ve tonlandırır. Bu asana etkili kilo kaybı için evde bile yapılabilir.

Güvenlik önlemleri

Yeniyseniz veya bir omuz veya kalça yaralanmanız varsa, bu pozisyonu gerçekleştirmeye çalışmayın. Varyasyonlarda size yardımcı olabilecek sertifikalı bir yoga eğitmeni ile daha iyi çalışın.

5. Ardha Pincha Mayurasana

ayrıca - yunus poz

Çalışma prensibi

Ellerin, "ayakta durmaya" çalışırken, tüm üst vücudun dengesinin temeli olacaktır. dengesini koru. Bu duruş pazı, triceps'i ve kolları güçlendirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olur.

Güvenlik önlemleri

Bu herkesin yapabileceği basit bir asana. Bununla birlikte, boyun veya omuz yaralanmanız varsa dikkatli olmanız gerekir.

6. Urdhva Mukha Shvanasana

ayrıca - köpek poz namlu

Çalışma prensibi

Evde yoga, ilginç ve kullanışlı bir eğlencedir. Ve bu asana ellerinizi, pazılarınızı ve trisepsinizi geliştirmek için en güçlü ve etkili olanlardan biri. Kol kaslarını germeyi ve vücut ağırlığını dengelemeyi içerir ve hatta evde yapılabilir.

Güvenlik önlemleri

Boynunuzda veya omzunuzda ciddi yaralanmalar varsa, bu asanadan kaçınmak daha iyidir.

Omuzlar ve üst sırtın zayıflaması için asanalar (yaklaşık 4-6 dakika)

7. Bharadvajasana

ayrıca - Bharadvaji twist

Çalışma prensibi

Asana sadece derin bir dönüş içerir, bu yüzden karmaşıklık seviyesi oldukça ortalamadır. Herkes pratikte kolaylıkla ustalaşabilir. Bu duruş, üst gövdenin doğal esnekliğini arttırır ve ayrıca omuz bıçaklarının alanını tonlandırmaya yardımcı olur.

Güvenlik önlemleri

Baş ağrısı, uykusuzluk veya adet kanaması varsa bunu gerçekleştirmeye çalışmayın.

8. Ardha Matsyendrasana

Çalışma prensibi

Bu duruş omuz, boyun ve omurganın eşzamanlı hareketini gerektirir. Yoğun bir bükülme (bir seferde bir taraf), yan, üst gövde ve karın kaslarının tonlanmasına yardımcı olur.

Güvenlik önlemleri

Baş ağrısı, uykusuzluk veya adet kanaması varsa bunu gerçekleştirmeye çalışmayın.

Yoga, karnı ve diyafram bölgesini zayıflatmak için poz veriyor (yaklaşık 5-7 dakika)

9. Naukasana

ayrıca - tekne duruş

Çalışma prensibi

Bu asana yaparken tekneye paralel bir çizin. Aynı şekilde çalışır ve diyafram alanı vücudun dengelenmesi için temel oluşturur. Bu inatçı yağını kaybedemezseniz, bu size görünür sonuçlar veren şeydir. Bu, düz ve gergin bir karın yolunda büyük bir adımdır.

Güvenlik önlemleri

Uykusuzluk, fıtık veya omurilik yaralanmaları varsa bu asana uygulamayın.

10. Matsiasana Poz

ayrıca - balık pozu

Çalışma prensibi

Tamamen vücudunuzu germekle ilgili, yani. uyluklar, bağırsaklar ve karın kasları. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Bu asana ayrıca kan dolaşımını ve sindirimi arttırır.

Güvenlik önlemleri

Rahatsızlık yaşarsanız, bu asanayı uygulamadan önce doktorunuza danışın.

12. Bhujangasana

ayrıca - duruş kobra

Çalışma prensibi

Surya Namaskar'daki ana duruş, üst vücutta çalışan zarif bir asanadır. Karın kaslarına mükemmel gerilme sağlar ve istenmeyen yağları yakmak için katalizör görevi görür.

Güvenlik önlemleri

Hamileyseniz veya fıtığınız varsa, bu asanayı kullanmaya çalışmayın.

Kalçalar için (yaklaşık 6-8 dakika)

13. Baddha Konasana

ayrıca - kelebek pozu

Çalışma prensibi

Bu asana iç ve dış kalçalarda çalışır. Bu pozun ilginç bir varyasyonu, bir kelebeğin kanat çırpmalarını taklit ederek bacaklarınızı hareket ettirmektir - bu yüzden aynı zamanda Kelebek Poz olarak da adlandırılır. Bu duruş bacaklarınızı gevşetmek için çok iyidir.

Güvenlik önlemleri

Diz yaralanması veya adet görmeniz durumunda kullanmanız önerilmez.

14. Malasana

ayrıca - duruş çelenk

Çalışma prensibi

Bütün gün oturanlar için en uygun duruş. Kalça, kasık ve uyluk kaslarını gerer. Ayrıca esnekliği arttırır ve iç / dış uyluk seslerini tonlandırır.

Güvenlik önlemleri

Diz veya kalça ağrısı ile kullanılması tavsiye edilmez.

15. Anjaneasana

ayrıca - duruş ileri düşük ileri

Çalışma prensibi

Yoga ile nasıl kilo verilir? Kolay! Ve bu pozisyon size yardımcı olacaktır. Bacakları, hamstringleri ve kalçaları gererek kasların kalçalardan ayak bileklerine kadar tonlanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda stresi azaltır ve sizi daha esnek yapar.

Güvenlik önlemleri

Yüksek tansiyonunuz, diz ağrınız / yaralanmanız varsa kullanılması tavsiye edilmez. Boyun ve omuz ağrısı olan insanlar için çeşitli seçenekler vardır.

16. Ardha Bhekasana

ayrıca - yarım kurbağa poz

Çalışma prensibi

Kurbağanın yarı pozu en zorlarından biri, ancak size harika sonuçlar verecektir. Kalçaları, kuadrisepsleri ve hamstring kaslarını gerer ve güçlendirir. Uyanık hissedeceksiniz çünkü aynı zamanda kan dolaşımını da uyarır.

Güvenlik önlemleri

Eğer bir boğaz boynunuz, omuzlarınız veya alt beliniz varsa, bu asanadan kaçınmak daha iyidir. Kendiniz yapmadan önce bir yoga eğitmeninden ders almanız da iyi olacaktır.

Buzağı, bacak ve hamstrings için evde kilo kaybı için asanalar

17. Padangusthasana

ayrıca - ayak parmaklarının yakalanmasıyla duruş eğimi

Çalışma prensibi

Hamstrings'i tamamen geren ve alt bacağın kaslarını tonlayan bir poz. Aynı zamanda böbrekleri ve karaciğeri uyarırken, kalçalarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı güçlendirir.

Güvenlik önlemleri

Bu en temel pozlardan biridir ve herkes tarafından yapılabilir. Bununla birlikte, yeni başlayanlar tam genliğe tam olarak uzanmadan önce birkaç pratik alıştırmaya ihtiyaç duyacaktır.

18. Parsvottanasana

ayrıca - piramit duruşu

Çalışma prensibi

Vücudun her iki tarafının da derin olarak gerilmesini içerdiğinden, yoğun yanal gerilmenin duruşu da denir. Bu asana kuadriseps, baldır kasları ve hamstrings güçlendirir. Ayrıca bacakların kaslarını çok etkili bir şekilde güçlendirir ve tonlandırır.

Güvenlik önlemleri

Bu pozisyon hamile kadınlar ve hamstring problemleri olan insanlar için önerilmez.

19. Virabhadrasana 2

ayrıca - savaşçı 2 poz

Çalışma prensibi

Bu, bacaklarınızın tüm kaslarını gererek dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacak bir poz. Bu, sadece bacaklarınızı güçlendirmek ve güçlendirmek yanında, birçok avantajın eşlik ettiği savaşçının pozunun ikinci seviyesidir.

Güvenlik önlemleri

Kronik diz ağrısı, artrit, yüksek tansiyon veya ishal varsa, bu asana kaçının.

20. Upavishta konasana

ayrıca - bacaklar ayrı olarak oturma pozisyonundan yatırın

Çalışma prensibi

Bu duruş bir sicim andırıyor ve sadece öne eğilmeye göre değişiyor. Derin esneme, gövde ve kalça ekleminin kaslarındaki gerginliği serbest bırakır, kalçaları tonlandırır.

Güvenlik önlemleri

Bu ileri bir duruştur, ancak potansiyel riskleri yoktur. Bununla birlikte, eğer bir sırt ağrınız varsa, vücudunuzun altına yumuşak bir yastık veya battaniye koyun.

Evde zayıflama kalçaları için yoga (yaklaşık 5-6 dakika)

21. Garudasana

ayrıca - duruş kartalı

Çalışma prensibi

Kartalın duruşu, gövdenizi vücudunuzun sınırlarının ötesine iterek kalçalarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı çalıştıran "bükülmüş" bir duruştur. Dengeleme momenti dengeyi bulmanıza yardımcı olur ve bu sırada kalp kaslarınızı ve uyluk kaslarınızı güçlendirir. Yoga yaparak kilo verebilir miyim? Tabii ki! Ve bu pozisyon senin asistanın.

Güvenlik önlemleri

Dizlerinizde, omuzlarınızda veya ayak bileklerinizdeki ağrı varsa, bu asana kaçının. Ayrıca, hamileyseniz doktorunuza danışın.

22. Ananda Balasana

ayrıca - duruş mutlu çocuk

Çalışma prensibi

Yoga yaparken doğal olarak kilo kaybedersiniz, ancak bu pozisyon bu amaç için en iyilerinden biridir, çünkü vücudun altını tamamen gerer. Odak femur üzerinde, çünkü zemine dik gidiyor. Bu süreçte iç uyluk, kasık ve hamstrings de güçlendirilir.

Güvenlik önlemleri

Hamileyseniz veya adet görüyorsanız bu asana yaklaşmayın.

23. Rajapotasana

ayrıca - poz güvercini

Çalışma prensibi

Bacakların kuvvetli gerilmesi, omurga ve göğüs uyluk kaslarını güçlendirir. Bu asanada, tüm vücut ön kısımdadır ve kalça eklemi, vücudun geride kalan tek kısmıdır.

Güvenlik önlemleri

Bu asana sağlam ve pratik görünmüyor, bu nedenle, özellikle esnemede çok iyi değilseniz, sertifikalı bir eğitmen gözetiminde gerçekleştirilmesi en iyisidir.

24. Supta Baddha Konasana

ayrıca - geri sapma ile açı duruş

Çalışma prensibi

Bu asana, kalçaları gerer ve ayrıca kalçaların iç kısmında da çalışır. Parmakları basarken eklemli bacakları korumak için dengeleme momenti kalça ekleminin kaslarını uyarmaya yardımcı olur. Bu çok rahatlatıcı bir asana - kalça kaslarındaki gerginliği azaltır.

Güvenlik önlemleri

Dizinizde veya kasıklarınızda bel ağrısı veya yaralanması varsa bu asana yaklaşmayın.

Yoga yapmanın kilo verebileceğini hiç düşündün mü? Yoga bir din değildir, benimseyeceğiniz bir yaşam tarzıdır. Yaşam için. Zihinsel ve fiziksel bağışıklığınızı geliştirir. Ancak, yoganın sadece jimnastik değil, tam teşekküllü bir spor olduğunu her zaman unutmayın, bu yüzden uzman tavsiyesi gerektirir.

Yoga dünyasında yolculuğunuzda çok iyi şanslar!

Yoganın, evde yeni başlayanlar için kilo kaybı için yararları, güzel bir rakam için sınıf programı

Bu makalede, yoganın kilo vermeye katkıda bulunup bulunmadığı konusundaki en popüler soruyu cevaplamaya çalışacağız. Aslında, düşünceler bölünmüştür: çoğu, egzersizlerin rakam üzerinde gerçekten olumlu bir etkiye sahip olduğu konusunda hemfikirdir, ancak herkes bunun, özellikle diğer fiziksel aktivite türleriyle karşılaştırıldığında, oldukça hızlı ve verimli bir şekilde gerçekleştiğine inanmaz.

Entrika yaratmayacağız ve derhal şunu söyleyeceğiz - etkinliğin sırrı oldukça basittir: kilo kaybı için yoga doğru beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı ile birleştirilirse en iyi sonuçları elde edersiniz. Bu durumda, ek fiziksel aktiviteye, simülatörlere ve diğer özel ekipmanlara bile ihtiyacınız yoktur.

Yoga egzersizleri yapmaya yeni başladıysanız (yoga pozları), o zaman sadece fiziksel aktivite yoluyla kalori yakmanın başka bir yolu olarak kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, yoga yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda bedensel psikolojik çalışmasının normalleşmesi nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur.

Bu salon için bir gezi değil, daha derin ve manevi bir süreçtir. Ona dikkatlice ve düşünceli davranılmalıdır. Bu, yoga ile koşma, spor salonu, crossfit ve kilonuzu optimize etmek için popüler bir şekilde uygulanan diğer aktivite türleri arasındaki ana farktır.

Bu nedenle, yoga yardımı ile nasıl kilo verileceğini anlamak için kısaca vücut üzerindeki farklı etkilerini düşünelim.

Maksimum faydayı nasıl elde edebilirim?

Sadece egzersizleri yapmayın - yeni bir şekilde yaşamaya başlayın. Düşüncelerinizin daha farkında olmasına izin verin. İdeal olarak, bu iç sesinizin görmezden gelmek yerine ruh ve bedendeki mevcut sorunları bildireceği anlamına gelir.

Öyle gözüküyor ve burada aşırı kilolardan kurtulmak için mi? Ve bağlantı en doğrudan olandır - ruhtaki bozukluk - "nefis" e gideriz, başka bir deyişle sağlıksız alışkanlıklar, aşırı yemek yapma eğilimi, fast food tutkusu vb.

Bir figür için yoganın yararları egzersizle değil, kişinin daha doğru ve daha az ve daha az sıklıkla zararlı gıdaları kötüye kullanmaya başlaması nedeniyle farkındalıkla başlar ve ardından onu tamamen reddeder. Ve bunun için kendin "kırmana" gerek yok, bu farkındalık düzenli pratikte kendi başına olacak.

Asanaların (yoga duruşlarında kullanılan) ayrı bir faydası toksinlerin vücuttan atılmasıdır. İlk başta, fiziksel olarak hissedilmeyebilir, ancak zihin gözle görülür biçimde temizlenir. Bu nedenle, yeni başlayanlar için kilo vermek için yoga, pozların kör kopyalanması üzerine değil, doğru düşünceye dayalı düşünceli olmalıdır.

Rakam nasıl?

Burada da, tamamen olumlu anlar. Uygun yoga pratiği veya sırasını seçerken - bu, kardiyo ve vücut geliştirme antremanının mükemmel bir kombinasyonudur. Uygun şekilde seçilen asanalar, kasların esnekliğini ve elastikiyetini geliştirmeye, kas-iskelet sistemini eğitmeye, yaralanmalardan kurtarmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

Yoganın figürü nasıl etkilediğini ve halihazırda bir güç ve canlılık dalgası hissettiğini bilerek, yağlı, ağır, abur cubur ve aynı zamanda suistimal alkolü yemek isteme ihtimaliniz yoktur.

Bu arada, kaç kalori yoga yakar biliyor musun? Doğru yaklaşımla - seans başına 400 kilokalorive bu çok az değil!

Ancak bir fast-food restoranda sadece bir öğle yemeğinin ya da güçlü içeceklerin olduğu bir ziyafetin birkaç günlük düzenli derslerin yararlarını olumsuz etkilediğini unutmayın.

Çoğu insan neden kilo aldıklarını veya kaybettiklerini anlamıyor. Yoga yardımı ile nasıl kilo verildiğini anlamak için, neden genellikle kilo alma eğiliminde olduğumuzu bilmeniz gerekir.

Fizyolojik inceliklere dalmazsanız, her şey oldukça basittir: bir kişi yiyeceklerden (ve içeceklerden!) Daha fazla kalori aldığında yağlı doku ertelenir! Harcadığından daha fazla - her şey basittir.

İşte bir insan düzenli olarak asana yapmaya başladığında vücutta tetiklenen temel mekanizmalar.

Beslenme konusunda bilinçli bir yaklaşım, fazla yemek yapma isteğini ortadan kaldırır. Antrenman sırasında, mide ve sırttaki kıvrımların katlama veya derinlemesine girmeyi zorlaştırdığını ve bacaklardaki aşırı yağın Padmasana ve diğer duruşları zorlaştırdığını zaten hissediyorsunuz. Şimdi kesinlikle ağzına ne soktuğunu düşüneceksin.

Yogiler, hatta yeni başlayanlar bile açıkça kokmaya başlıyor.

Artık siz veya komşunuzun akşam yemeğinde ne yaptığını öğrenmeden öğrenebilirsiniz - ter kokusu tüketilen besinlerin kokusunu açıkça iletir lif, sebze ve terin diyetindeki artış yumuşar ve dikkat çekmez).

Bir aperatif olarak, bir çikolata ya da bir elma veya ekmeği çiğnemek istersiniz. Ne yediğinizi ve ne kadarını her zaman fark edersiniz.

Sabahları kalkmak kolaylaşıyor. Ağır gıda denir, çünkü çok az sindirilir (vücut tarafından sindirilir). Özellikle de sıkı bir akşam yemeğinden hoşlanıyorsanız - tüm vücut kaynakları yenen şeyleri sindirmek ve vücut için toparlanmamak için gönderilir!

Şimdi, özellikle ertesi gün sabah yoga pratiğiniz varsa, akşam yemeğini atlamanın veya son derece kolay yapmanın daha iyi olduğunu anlıyorsunuz.

Yukarıdakilerin hepsi - sadece kısa bir teşebbüste bulunma çabası, yoga kilo vermeye yardımcı olup olmadığı sorusuna en ayrıntılı cevap değil. Dahası, türlerinin her birinin kendine has özellikleri vardır.

Hangi yoga ile kilo vermek daha iyidir?

Her yön, kilo vermek isteyen farklı insan kategorilerine önerilir. Örneğin, kilo kaybı için hatha yoga, rahatlatıcı ve sakin olarak kabul edilir. Ancak Bikram Yoga tam tersidir.

Mevcut yoga yönleri üzerinde aşağıdakileri söyleyebiliriz:

Diğer "sıcak" yollar gibi, Bikram Yoga da en iyi kalp aktivitesini sağlar. Saatte 450 kilokalori yakarve sadece kaslardaki yüksek yük nedeniyle değil.

Doğru, bu kesinlikle evde yeni başlayanlar için kilo kaybı için yoga değildir.

Eğer sadece odayı +40 ° C'ye ısıtmak ve bir buçuk saat boyunca orada çalışmak gerekliyse, ancak hazırlık olmadan başlamamak daha iyidir.

Yeni başlayanlar için biraz daha nazik kilo kaybı için ashtanga yoga. Güç yöntemlerine aittir, çünkü duruşun duruşu ve ritmi dinamik olarak değişebilir. Fakat aynı zamanda, psikolojik olarak ve sonra fiziksel olarak iyileşmeye yardımcı olan meditasyon ve “iç ateş yakması” ile önemli bir etki elde edilir. Böylece saatte yaklaşık 350 kilokalori yakabilirsiniz.

Son zamanlarda, yoga izole kuvvet yoga ayrı bir tür / yönü - kilo kaybı için, bu yön yeni başlayanlar için uygundur, ancak başlangıçta bu yoga türünün önünde ağırlık düzenlenmesi koyulmaz.

En basit yoga yöntemleri, kimsenin psikolojik ve ruhsal bir bileşene dalmaya çalışmadığı stüdyo ve spor salonlarında bile her yerde sunuluyor.

Genellikle yeni başlayanlara hatha yoga yapılır. Daha doğrusu, fiziksel unsurları, kuvvet antrenmanı ve esnekliği. Yoga ile bu yönde, manevi bileşenine girmeden kilo vermek mümkün müdür? Genel olarak evet çünkü seans başına 200 kilokalori yakabilirsin. Ancak hatha yoga daha karmaşık bir etkiye sahip olmalıdır.

Son olarak, kuvvet egzersizlerinin hiç olmadığı ya da rollerinin minimum düzeyde olduğu uygulamalar vardır. Örneğin, kilo kaybı için kundalini yoga en etkili olarak kabul edilmez. Aksine, psikoterapötik, meditatif bir rol üstlenmeye çağrılır. Ama yine de saatte 150 kilokalori yak - oldukça gerçek.

Bireysel alanların uygulanmasında kilo vermenin olası yararlarını sadece özetledik. Yine de, “kilo vermek için ne tür bir yoganın daha iyi olduğu” sorusunu bir kereden fazla belirtildiği gibi tam olarak doğru ve doğru olmadığına inanıyoruz - yoga bir sistem, bir filofon, bir düşünce ve yaşam biçimidir.

Bir eğitim programı nasıl oluşturulur?

Asıl amaç kilo vermekse, doğru olan herhangi bir kardiyo yükü beklenen etkiyi verecektir. Yoga hakkında konuşuyorsak, o zaman kilo vermek için sabah yoga idealdir ve neşe yükü verir, vücuttaki tüm yaşam süreçlerine başlar! Sabah pratiğinin özellikleri hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde okuyun.

Kilo vermek ve tüm vücudun tonunu kazanmak için, sabahları bir bardak su içtikten sonra yoga yapın, bal veya limonla yapabilirsiniz.

Yoga yaparak kilo vermek isteyip istemediğinizi düşünenler için birkaç ipucu

Ana şey başlamaktır. Etrafında mükemmel bir manzara oluşana veya vücut estetik bir görünüme kavuşana kadar beklemeyin. Zaten orada olanlarla başla.

Grup derslerinde dinlenmeye dikkat etmeyin. Herkes öncelikle kendisiyle meşgul ve özellikle başkalarıyla ilgilenmiyor.

Kıyafetler rahat olmalı. Özel bir standart yoktur.

Gördüğünüz uygulamanın sonuçlarını, size güven veren bir danışman / eğitmen bulun.

Bireysel çalışma sırasında dinlenmelisiniz. Vücudu aşırı yüklemeyin.

En önemlisi, dene! Vazgeçmeyin ve ara sonuçlardan vazgeçmeyin. Küçük bir başarı sizi devam ettirmeye zorlasa bile.

Yoga nedir

Yoga bize Hindistan'dan gelen eski bir felsefi doktrindir ve ruhsal ve zihinsel bir yükseliş durumuna ulaşmayı amaçlayan özel bir değer sistemi sunar. Aydınlanma beden ve ruhu, zihinsel ve fiziksel uygulamaların yardımı ile güçlendirerek sağlanabilir.

Bugün çok az insan doktrinin felsefi yönüne gidiyor, birçoğu yalnızca asana denilen bir fiziksel egzersizler sistemi benimsiyor. Bununla birlikte, yoga dersleri, bir süredir dünyanın kibrinden uzaklaşmak ve kendinize derin bakmak için bedeninizin olanaklarını bilmenize yardımcı olur. Vücudu üzerinde çalışmak, nefes almak, bir insan maruziyeti eğitmek, konsantrasyon yapmak, stresten kaçınmak ve yavaş yavaş bilinç ve yaşam tarzında bir değişime neden olmaktır.

Fiziksel Sağlık Faydaları

Stres arka planında birçok hastalık görülür. Sürekli sinir gerginliği hormonal bozulmalara, sinir bozukluklarına, bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olabilir. Bu yüzden kendinizi kontrol etmeyi, fikrinizi değiştirmeyi, olumlu bir şekilde ayarlamayı öğrenmenin çok önemli.

Eğitimin fiziksel yönü hakkında konuşursak, yoga dayanıklılık geliştirir, esneklik geliştirir, germe, uyum bulmaya yardımcı olur.

Kilo kaybı için yoga yapmak için 5 neden

Düzenli olarak yoga yapan insanlar kilo vermedeki etkinliğini onaylarlar. Bu, bir dizi faktör tarafından kolaylaştırılır:

  1. Çoğu asana, vücut dengesini korumak için derin kaslar da dahil olmak üzere tüm kasların gerginliğini gösteren, pozisyon değişikliği olan statik egzersizlerdir.
  2. Özel bir solunum tekniği vücuttaki metabolik süreçleri neredeyse% 30 hızlandırır. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. Yoga sınıfları kortizol seviyesini düşürür - özellikle karın bölgesinde aşırı yağ birikmesini tetikleyen bir stres hormonu ve kandaki glikoz sıçramaları.
  5. Dersten sonra uyku normalleşir ve kilo vermek için yeterli uyku almak önemlidir.

Beklenilen sonuçlar

Birçoğu, bir saatlik bir antrenmanın ortalama olarak yüz elli ila iki yüz kalori yaktığı ve benzer şekilde uzun süreli kuvvet antrenmanının üç yüz ila beş yüz arasında yanacağı gerçeğine dayanarak, kilo verme aracı olarak yoga konusunda şüphecidir.

Evet, sonuç hızlı olmayacak, ilk değişiklikler 2-3 ay düzenli derslerde görülebilir. İlk aşamada ağırlıkların belirtileri birçok hayal kırıklığına uğratır. Ancak kilo kaybı kesin olarak ortaya çıkacaktır, ancak birçoklarının istediği kadar hızlı değil. Ağırlık dursa bile, vücudun hacmi birkaç santimetre azalır ve kaslar rahatlar. Bu, yağ dokusunun kademeli olarak kas ile değiştirileceği anlamına gelir.

Kilo kaybı sadece ve sadece yanan kalori değil. Yoganın anlamı, bilinç ile vücudun fiziksel durumu arasındaki uyumu bulmaktır. Bir insan vücudunda meydana gelen tüm süreçlere karşı daha duyarlı hale gelir ve yavaş yavaş gıda alışkanlıklarını değiştirme, insanlarla ilişki sistemini ve genel olarak yaşam biçimini yeniden gözden geçirme ihtiyacına gelir.

Sınıf endikasyonları ve kontrendikasyonları

Tabii ki fazla kilolardan kurtulmanın sağlık üzerinde olumlu bir etkisi var. Yoga sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda birçok rahatsızlıkla başa çıkmaya da yardımcı olacaktır. Bu sınıflar yararlı olacaktır:

  • omurga ile ilgili sorunlar
  • eklemler
  • diferansiyel kan basıncı
  • sindirim bozuklukları
  • Ürogenital hastalıklar,
  • uykusuzluk ve kronik yorgunluk gibi sürekli stres arka planına karşı gergin gerginlik.

İstihdamdan kesinlikle reddetmeye değer:

  • zihinsel bozuklukları olan,
  • kusurlar, taşikardi, atriyal fibrilasyon, aort anevrizması, miyokardiyal distrofi dahil, kalbin organik lezyonları,
  • kan hastalıkları
  • kafa yaralanmaları,
  • onkolojik hastalıklar.

Geçici olarak yogadan kaçınmanız gerekir:

  • Çok miktarda ilaç alırken,
  • Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi
  • ameliyat sonrası
  • anormal derecede düşük veya yüksek vücut ısısı
  • Masaj kursu
  • Banyo veya saunadan sonra (8 saatten daha erken olmayan sınıflara başlayabilirsiniz),
  • aç karnına.

Hangi yoga türleri vardır ve kilo vermeye başlayanlar için ne seçilmeli?

Yoga yapmaya karar veren yenidoğanlara işkence eden ana soru hangi yönün seçilmesidir? Aslında, birçok yoga tarzı vardır ve onların seçimi, hangi hedeflere ulaşmak istediğinize bağlıdır.

Eğer asıl amaç kilo vermekse, buradaki en etkili yöntem Bikram Yoga ve Ashtanga Yoga olacaktır, ancak, her ne kadar büyük olursa olsun, tüm tipler sonunda kilo vermeye yardımcı olacaktır.

  • Bikram yoga (sıcak yoga da denir), bir tür hatha yogadır ve 26 dinamik asana ve yüksek nemi olan iyi ısıtılmış bir odada yapılması gereken 2 nefes egzersizinden oluşur. Bu tür egzersizler seans başına 700 kalori yakabilir. Dezavantajı, tüm okulların bunun için gerekli koşulları yaratamamasıdır, bu nedenle Bikram yoga her yerde uygulanmaz.
  • Ashtanga yoga, "kuru" kaslar oluşturmanıza izin veren zorlu bir dinamik uygulamadır. Bir seansta 600 kaloriye kadar harcayabilirsiniz. Bu yoga türü, sekiz adımdan oluşan bir yolun geçişini içerir. Her bir sonraki seviye bir önceki karmaşıklığı aşar. Asanalar solunum uygulaması (pranayama) ve solunumla ilişkili tekrarlanan hareketler (vinyasa) ile birleştirilir.
  • Hatha yoga, raja yoganın başlangıç ​​noktasıdır, amacı, bedeni ve ruhu sertleştiren bir fiziksel ve zihinsel uygulamalar kompleksi yardımıyla vücudu meditasyon için fiziksel olarak hazırlamaktır. Bu, tüm kaslarda derinlemesine çalışmayı ve metabolizmayı hızlandırmayı sağlayan statik asanalardan oluşan bir komplekstir.

  • Güç ya da yoga gücü Amerika'da 90'lı yılların ortalarında geliştirildi. Ashtanga yoga egzersizlerine dayanır, ancak asanalar katı sırada yapılmaz. Power yoga egzersizleri dayanıklılığı arttırır ve oldukça hızlı sonuç verir. İlk aşamada hatha yoga statik egzersizleri kullanılır, bacakların, kolların, sırtın ve kalçaların kasları iyi işlenirken kasların dengesizliği düzlenir. Daha ileri düzeyde, öğrenciler bedenlerini zaten tamamen kontrol ettiklerinde, dinamik egzersizlere başlarlar.
  • Kundalini yoga, statik, dinamik, nefes egzersizleri, meditasyonlar ve mantraların bir sentezidir. Tüm bu uygulamaların kompleksi, kişinin omurganın tabanında “uykuda” olan Kundalini enerjisini uyandırmasına ve enerji kanallarından yüksek çakra Sahasrara'ya kadar adım adım yükseltmesine izin verir.

Kundalini Yoga öğretmeni Alexey Vladovsky ile birkaç alıştırma yapın.

Video: Kilo Kaybı için Kundalini Yoga Dersi

  • Solunum yoga, vücutta nefes almayı ve karbondioksit biriktirmeyi amaçlayan ve kan damarlarının gevşemesini sağlayan özel egzersizler kompleksidir. Gevşetilmiş damarlarda kan dolaşımı normalize edilir ve bu da bütün organizmanın genel tonunu yükseltir. Kısa hipoksi, vücuttaki oksidasyon süreçlerini tetikleyen enzimlerin sentezini hızlandırır. Sonuç olarak, metabolizma geliştirilir ve metabolik işlemler geliştirilir.

Nefes alma ilkeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için Karina Kharchinsky'den video eğitimi yardımcı olacaktır.

Video: Düzgün nefes almayı öğren

  • Parmak veya çamurlar için yoga, avuç içi ve parmaklarda çeşitli organlarla ilişkili akupunktur noktaları olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Bu noktalara düzenli olarak maruz kalmak stresle başa çıkmaya, vizyonu iyileştirmeye, işitmeye, metabolizmayı hızlandırmaya, birçok rahatsızlığı hafifletmeye ve vücudun genel tonunu korumaya yardımcı olur.
  • Hamaklarda yoga, eklem problemleri veya sırt problemleri gibi çeşitli nedenlerle geleneksel egzersiz yapmakta zorluk çeken insanlar için mükemmeldir. Bu egzersizler, doğumdan sonra obez insanlar ve kadınlar için faydalıdır. Sınıflar, sabitleme için ek tutma kolları ve halatlarla donatılmış, keten kumaşlardan oluşan özel bir hamakta düzenlenmektedir. İç mekanda, armatür, tavanlara karabinalarla bağlanır ve yaz aylarında temiz havada çalışmak için bir ağaca veya bir sokak çubuğuna takılabilir.

Günün hangi saatinde yapmanın daha iyi olduğu ve sınıfların optimal süresi nedir?

Hintli yogiler sabahları şafakta pratiklerine başlıyor ve bu tesadüf değil. Sabahları uyandırmak ve akülerinizi bütün gün şarj etmek için yoga yapmak. Yoga için en iyisi olarak kabul edilen sabah saatleridir. Ne yazık ki, sabahları herkesin tam teşekküllü dersler için zamanı yok. Üzülmeyin: Kan dolaşımını artırmak, metabolizmayı başlatmak, eklemleri ve kasları ısıtmak, tüm vücudu bir iş günü için hazırlamak için sabah asanalarını uygulamak 20-30 dakika yeterlidir.

Sabah ısınması için egzersizler seçmek, özellikle yeni başlayanlar için, mantıklı olmanız gerekir - sabahları daha yüksek yaralanma riski vardır. Sabah kompleksi için, örneğin bir kedinin veya bir kelebeğin pozu gibi büyük çabalar sarfetmeniz gerekmeyen daha uygun yavaş germe egzersizleri. Güç ve dinamik yükler, akşam antrenmanları için en uygunudur.

Sabah kompleksi için başka hangi egzersizleri seçeceğinizi, videodan öğrenin.

Video: Katerina Buida'dan 15 dakikalık uyandırma kompleksi

Bir yoga seansının optimal süresi, antrenman seviyesine bağlı olarak bir buçuk ila iki buçuk saat arasındadır. Eğitim süresi, kademeli olarak arttırılmalıdır. Düzenli olarak, haftada en az 3-4 kez yaptığınızdan emin olun. İlk başta günlük aktiviteler kendinizi yormayacak - vücut, özellikle hazırlıksız, dinlenme günlerine ihtiyaç duyuyor.

Uzun süre uyuyamayan ve sabahları bunalmış hissedenlerin, yatmadan önce egzersiz setine dikkat etmesi gerekir. Uykuya dalma problemlerini önlemek için, oda eve havalandırılmalı ve son yemek yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır.

Kompleksinizi Sirshasana egzersiziyle (baş üstü) başlatabilirsiniz, ancak hazırlık yapılması gerekiyor: sırt üstü yattığınızda, önce mümkün olduğunca rahatlamanız, sonra yavaşça nefes alıp vermeniz ve havanın vücudun tüm bölgelerinden nasıl kaçtığını hayal etmeniz gerekir. Şimdi duvara gidebilir ve başınızın üzerinde durabilir, bu konumda olabildiğince uzun süre tutmaya çalışarak ideal olarak - 3 dakikaya kadar sürebilirsiniz.

Bilinen “huş ağacına” benzeyen Viparitakarani-Mudra egzersizi yatmadan önce iyi çalışır: yatar pozisyonda, bacaklarınızı zeminden çekmeniz gerekir, dirsekleriniz yerde dururken avuçlarınız belden aşağıya çekilir. Bu pozisyonda 2 dakika kalmalısınız.

Yatmadan önce yoga için daha fazla egzersiz - Katerina Buida'nın video eğitiminde.

Sınıflar hakkında başka neleri bilmeniz gerekiyor?

Genellikle kadınlar ilgilenir, “kritik” günlerde ders vermek mümkün mü? Evet, dönemler yogaya kontrendikasyon değildir. Bu süre boyunca, sadece kuvvet egzersizleri hariçtir ve ayrıca bükülme ve geri eğilmekten kaçınmalısınız.

Yoga kıyafetleri özgür ve rahat doğal kumaşlardan olmalıdır. Yoga ayakkabılarına hiç ihtiyaç duyulmaz - aşırı durumlarda, çıplak ayakla yapmak daha iyidir - çoraplarda.

Aç karnına çalışmalısın. Sabahları - kahvaltıdan önce, öğleden sonra veya akşamları - yemekten 3-4 saat sonra. Dayanılmaz açlığınız varsa, dersten kısa bir süre önce bir bardak meyve suyu, süt veya çay içebilirsiniz.

Yoga için yaş sınırlaması yoktur. Çocuklar 5 yaşından beri asana yetiştirilebilir.

Yoga kilo vermenize yardımcı olur mu - kaç kalori yakılır

Bir sürü yoga çeşidi olduğunu söylemeliyim. Düzgün ve dengeli bir yük dağılımına sahiptir. Ek olarak, daha dayanıklı, esnekliği artıracak ve hareketlerin koordinasyonunu artıracaksınız. Bu tür jimnastiklerin düzenli sınıfları, yağların yanmasını ve kasları geliştirmesini sağlar.

Yoga ile vücuttaki karmaşık yük aerobik egzersizden farklıdır. Bu tür egzersizlerde solunum tekniği çok önemlidir. Dokulardaki metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar. Kundalini yoga'nın kalori yakmayı hedefleyen ritmik nefes almayı ima ettiğini varsayalım

Karın kaslarının tonunu mükemmel bir şekilde arttıran vakum nefes egzersizi bile yogadan geliyor. Bugün, bu egzersiz birçok sporcu ve vücut geliştiricinin antrenmanına dahil edilmiştir.

Kalori tüketiminin yoğunluğu, asana türünün yanı sıra ilk ağırlığa da bağlıdır. 50 kg ağırlığında statik yoga sadece 160 kalori yakmanıza izin verir. Ashtanga Yoga - 300 kalori. Her durumda, jimnastik vücudu olumlu yönde etkiler. Ve sadece egzersiz olmadığından, refahı arttırır. Manevi ve fiziksel dengeyi bulmaya yardım eden manevi ve zihinsel bir uygulamadır.

Yoga derslerinin sonuçları hakkında geri bildirim

En etkileyici sonuçlar, diyette düşük karbonhidrat içeren bir diyetle birlikte yoga sağlar. Şimdi en etkili biri Dukan diyeti olarak kabul edilir.

Lera: Ben büyük bir yoga hayranıyım, haftada 2 kez yapıyorum. Düzeltilmiş beslenme - günde 1500 kcal. Derslerin ilk haftasında o çıkardı - 1,5 kg. Şimdi 54,3 kg. Ve daha neşeli oldu))

Veronica: Kasları çekerken sağlığımı iyileştirmek için yogaya ihtiyacım vardı. Arkadaşlarım, daha zayıf olduğumu, ancak ağırlıkların terazilerde aynı olduğunu belirttiler ((6 aylık eğitimden sonra ağırlık aynı kaldı. Prensip olarak, eğitmen bana dengeli bir diyet yapmam gerektiğini söyledi.

Milena: Neredeyse iki yıldır yoga yapıyorum, artık kendimi anlamıyorum. İyileştirilmiş duruş, dayanıklılık, hayata karşı tutumu değişti. stresli durumlara karşı daha dirençli hale geldi. Doğru antrenörü seçmek çok önemlidir.

Valya: Yogadan kilo verebileceğinizi düşündüren nedir? 3 yıldan fazla nişanlandım, çünkü keyifli. Hiçbir şey kaybetmedim, İyengar ve Bikram Yoga'ya gidiyorum.

Marina: Bilmiyorum ... iki ay içinde her şey sıkıldı. Daha esnek hale geldim, enerji tüm hızıyla. Bu düz çok ince olduğunu söyleyemem. ama vücut zayıfladı

Christina: Üç yıl boyunca Iyengaroy yapıyorum. Gidiyorum çünkü hoşuma gitti. Daha organize olmuş + yemeğe olan yaklaşımı değiştirmiştir. Ürünleri daha dikkatli seçiyorum, ki yemek yemiyorum.

Rima: Pilates ve yoga yaptım. 20 kg'dan biraz fazla sürdü ve 100'ün altında tartıldım! Tabii ki temel olarak Pilates yüzünden kilo verdim, fakat şu an sadece haftada 3 kez yoga yapıyorum. Akşam 7'den sonra sınırlı karbonhidrat yemem. Kilo almıyorum, ruh hali süper, daha plastik ve kendime güveniyorum))

Netlik için, bu jimnastik dersinden önce ve sonra kızların fotoğraflarını buldum. Dedikleri gibi, olumlu değişiklikler yüzünde kolaydır.

Yoga ile zayıflama

Bir düzine yoga çeşidi en çok kilo vermeye uyarlanmıştır. ashtanga, güç ve bikram. Ayrıca iyi sonuçlar hava yogadır.

Her birinin özelliklerini kısaca anlatın.

  • Hatha Yoga - Her kasın derinlemesine çalışmanıza izin veren statik kategorisini ifade eder. Bu komplekse başlamanızı öneririm. Kilo vermek için en etkili yöntem değil, yeni başlayanlar için de ideal. Ondan sonra, daha karmaşık derslere gitmeniz daha kolay olacaktır.
  • Ashtanga yoga - dinamik asanaları ifade eder. Açık bir sekansa sahipler ve çok hızlı bir şekilde değişiyorlar. Bu tür jimnastik, fiziksel durumu iyi olan insanlar için uygundur. Büyük bir aşırı kilo ile yapmak zordur. Her poz 30 saniyeden 2 dakikaya kadar bekletilir.
  • Güç yoga - Bu bir aerobik ve asanashanga kompleksidir. Eğitim aralıksız olarak yapılır. Kilo vermek için germe ve çeşitli nefes egzersizlerini içerir. Bu egzersiz türü kilo vermenizi ve kas geliştirmenizi sağlar. Bu yoga, farklı beden eğitimi almış kişiler için bile uygundur.
  • Bikram Yoga - 26 klasik assan ve nefes egzersizleri içerir. Önemli bir durum - Hindistan'ın iklim koşullarının yeniden yaratılması. Sınıflar için salonda 40 dereceden fazla hava sıcaklığı olmalıdır. Nem oranı% 40'tan az olmamalıdır. Dersler sırasında insanlar aktif olarak terlerler. Fazla su vücuttan ve toksinlerden atılır.
  • Havada Yoga - Alıştırmalar özel bir tuval üzerine yapılır. Sıkıştırılmış eklemler ve spazmodik kaslar için çok faydalıdır. Beden yukarıdan topukluya gerilir. Geleneksel yogada, bazı asanaların sırttaki aşırı gerginlik ve servikal vertebra ile ilgili sorunlar nedeniyle gerçekleştirilmesi zordur. Hava yoga bu sorunu çözmenizi sağlar.

Denise Austin ile Egzersizler

Deniz Austin eğitim programı bugüne kadar özellikle popülerdir. Bu, asana ashtanga vinyasa ve pilatesleri birleştiren tanınmış bir spor hocasıdır. Ashtanga sertifikalı bir eğitmen olan Deniz, 12 yaşından beri sporla uğraşıyor.

Kilo kaybı için bu video kompleksi tavsiye ediyorum.

Denise, kilo kaybı için birçok program geliştirdi. Fitness ve dengeli beslenme üzerine 12 kitabı var. Bu sıkı diyetler ve acil kilo kaybı bir rakibidir. Her gün en az 30 dakika sağlıklı yemek yemeyi ve spor yapmayı önerir. Sporun bizim her şeyimiz olduğuna dair parlak bir kanıt. İki yaşındaki 59 yaşındaki anne, 30 yaşındaki çocuklara oran verebilir.

Doktorların görüşleri - karşı ve aleyhte

Çoğu fizyoterapi uzmanı, yoga hakkında olumlu konuşur. Aslında birçok asana, torasik ve servikal bölgelerin osteokondrozunun tedavisi için egzersizlere benzer. Yoga, doktorlar tarafından omurga için oluşturulan bazı egzersizleri tekrarlar.

Aynı zamanda hem akciğerler hem de kardiyovasküler sistem için faydalı olan nefes almayı da öğretir. En önemli şey abartmamaktır. Ve daha da iyisi - en azından ilk kez koçla bağlantıya geçmek. Klasik pozlarda ustalaşana kadar. O zaman evde kendin yapabilirsin.

Bu jimnastik ile ilgili uzmanlardan herhangi bir olumsuz geri dönüş görmedim. Yoga tavsiyesinde bulunan tek doktorlara, dikkatli - ortopedistler uygulanır. Hayır, jimnastik aleyhlerine değil, derslere sorumlu bir yaklaşım konusunda ısrar ediyorlar.

Unutmayınız, diyetinizi tekrar düşünmüyorsanız, yoga yardımı ile kilo vermeyi başaramayacaksınız. Çarpıcı bir örnek yoga eğitmeni Jasmin Stanley. Harika bir esneme ve güçlü kasları var, kolayca herhangi bir asana yapıyor. Ama nasıl göründüğüne bak:

Rakam ideal olmaktan uzak, öyle değil mi? Fakat karbonhidrat içermeyen bir diyete gitti ve kilo gitmeye başladı. Şimdi internette Yasemin tinerinin fotoğraflarını bulabilirsiniz.

Bu jimnastik az olmasına rağmen kontrendikasyonları var. Ne zaman gerçekleştirilemez:

  • kafa travmaları ve son omurilik yaralanmaları,
  • organik kalp hastalığı, kan hastalıkları,
  • kas-iskelet sisteminin bulaşıcı hastalıkları

Zor pozlarla başlamamalısınız, bir antrenör gözetiminde yapmak daha iyidir. Vücudunuzu dinleyin ve asana ağrıya veya rahatsızlığa neden olursa bunu yapmayın. Her seanstan önce ısınmaya istekli olun. Ve aynı anda tüm uygulamaları yakalamayın. Aksi takdirde, çürükler ve Tanrı'nın yırtık bağları yasaklamasından kaçınamazsınız.

Yoga dünya çapında popüler olmasına rağmen, herkes bundan hoşlanmayacak. İncelemelerin çoğu, ilahi mantra ve asanaların mortalite taşıdığını yazıyor. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Güncellemeleri unutma, abone ol ve arkadaş getir. Herkese hoşçakalın

Yoga pratikte kilo vermenize yardımcı olur mu?

Yoganın karın ve kalçayı zayıflatmak için sahip olduğu bazı özellikleri not etmek önemlidir. Genel tanımlara göre, karmaşık çalışmalar gerekli tüm vücut sistemlerinin niteliksel olarak yeni bir dönüşüm seviyesi sağlar. Ek olarak, yoga egzersiz kompleksleri vücudun metabolizmasını hızlı bir şekilde normalleştirebilir, ayrıca kanı sihirli bir şekilde temizler ve bileşiminde birikmiş toksinlerin bağırsaklarını temizler.

Buna paralel olarak, kilo vermek için yapılan yoga dersleri, vücudun endokrin ve solunum sistemlerinin çalışmasına izin verir, ancak bunun için çok zaman ve çaba harcanması gerekir. Olumlu bir sonuç elde etmek için, egzersizler haftada en az üç kez yapılmalıdır, günde yaklaşık yarım saat - bir saat yapılır.

Bireysel egzersizleri düşünün.

Öyleyse, sıradan bir kişi yoga yardımı ile kilo verebilir ve nasıl doğru yapabilir? Örneğin, Surya Namaskar gibi eşsiz bir egzersiz tekniğini deneyebilirsiniz. Kompleksin temeli sayısız sapma ve baş aşağı durmadır. Gerekli pozisyonların statik olarak tutulması gerekir ve bu teknik zaten olumlu geribildirim almıştır. Kombinasyon halinde düşünülen Asanalar, vücutta metabolik süreçleri uyarmanıza ve gereksiz yere selülit birikimini gidermeye yardımcı olmalarına izin verir.

Psikofiziksel uygulama için seçilen Surya Namaskar, uygulaması, aşırı selülit oluşumlarını ve santimetreyi belden çıkarmaya izin verecek olan asanaları içerebilir:

  • Kobra pozu - Yeni başlayanlar arasında oldukça popüler, video orada izlenebilir,
  • Deve Pose - Bunu yapmak için iyi gelişmiş bir omurgaya ihtiyacınız var,
  • Klasik köprü - Avrupa spor kültürüne aşina bir egzersiz,
  • Balık poz - kaslara ve bağlara rahatlama sağlar,
  • huş ağacı - Bize çocukluktan tanıdık bir başka klasik ders,
  • Pulluk poz - zor bir egzersiz, çok dikkatli bir şekilde deneyebilir ve detaylı çalışmadan sonra,
  • başaşağı durma - Zor egzersiz, boyun kaslarının güçlendirilmesini gerektirir, profesyonellerin yardımı olmadan başın üstünde durmayın.

Asanaların mümkün olduğu kadar doğru bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için, ayarlamanız ve doğru nefes almanız gerekir. Sürekli nefes alıp verme, gelecekte doğru nefes almayı alışkanlık haline getirecek ve başka şeylere konsantre olabileceksiniz.

Anahtar teknoloji hakkında daha fazla bilgi

Yoga yardımı ile kilo vermenin belki de en etkili yolu - eşsiz geleneksel nefes egzersizi olan Kriya ile çalışmak için günlük pratiğe girin. Bu yaklaşım sadece olası selülitlerden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun gıda alımını emmesini emmesi için en basit ve kolay olan sindirim sisteminin kendisi, boşaltım organları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Kriya teknikleri nefes alıp vermeye ve çakraları açmaya dayanır. Ruhun ve bedenin gelişimindeki etki şaşırtıcıdır, ancak pranayama'yı başarıyla uygulamak için, yoganın özünü anlamak ve meditasyonda ve öz kontrolde büyük başarı elde etmek gerekir. Bu teknik, en kısa sürede sonuç almaya çalışan yeni başlayanlar için uygun değildir.

Evde yapılan bu tür bir egzersiz, çeşitli toksinlerin, çevre için çeşitli ürünlerde bulunan vücut için tehlikeli maddelerin olumsuz etkilerini de ortadan kaldıracaktır.

Kapalabhati Egzersizi - Hafif Nefes Ateşi

Egzersiz, öncelikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen obez insanlar için tasarlanmıştır. Performans ayakta durmayı gerektirir, sırt düz bir konumdadır ve ayak pelvisin tüm genişliği boyunca yerleştirilmelidir. Burundan geçen keskin bir ekshalasyon yapılır, paralel olarak göbeği omurgaya sıkmanız gerekir. Bu durumda, nefes ilgili kişi için mümkün olduğunca konforlu bir şekilde yapılır. Hız hızlı ayarlanır, vücudun kendisi tamamen hareketsiz kalır, yüz rahatlar.

Başlangıçta, obez insanlar için, egzersizi, her biri 30 solunum döngüsüne sahip en fazla üç sette yapmanız önerilebilir, bundan sonra yük ve yoğunluğun biraz arttırılması gerekir. İdeal olarak, zaten kilo kaybı için mükemmel bir seçim olacak 70 özel döngüden oluşan bir kompleksi gerçekleştirmeye değer. Bu oldukça özel ve karmaşık bir tekniktir, başvurmak için dikkatli olun.

Yangın Temizliği - Agnisara Dhauti

başaşağı durma

Bir öncekinden (Kapalabhati) sonraki egzersiz döngüsü gerçekleştirilir, içindeki ana rol kas elemanlarının, yani kalçaların çalışmasında rol oynar. Bu alıştırmadaki ana pozisyon yarı oturur, birçok obez insan için problemli olsa da, ellerinizi kalçalarınıza koymak önemlidir. Karın boş, göbek omuriliğe karşı bastırılır, nefes geciktirilir. Bundan sonra, kasları biraz gevşetmek, yavaş bir nefes almak, karın hava ile doldurulmasını sağlamak ve tekrar tekrar etmek önemlidir. Beş yaklaşımdan oluşan bir döngü yapın.

Sağlıklı beslenmenin gücü

Eğer bir kişi daha önce yoga yapmadıysa, sadece selülitten kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda uygun beslenmenin gözlenmesi için de hazırlık yapacak. Tek başına, yoga, bağırsak mikroflorasının durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bunun nedeni de tam ve doğru bir diyettedir. Asıl önyargı, geleneksel kilo verme arzusu değil, sürecin kendisi, özellikle bedenin, ruhun ve iradenin gelişimine yönelik istenen egzersiz döngüsünün seçimi olmalıdır. Sürecin tadını çıkarmak gerekiyor, bu durumda sadece olumlu bir sonuç getirecek.

Beslenme vücudun oluşumunda önemli bir rol oynar, gizli mobilizasyon kaynaklarını açmanıza ve hayatı rahat ve mümkün olduğunca basitleştirmenize olanak sağlar. En iyi çözüm, paranoya için tam bir geçiş olacaktır, ancak her şeyin bir zamanı vardır, küçük başlamalısınız. Ve düşüncelerinizi dinlediğinizden emin olun - bunlar ana danışmanınızdır, bilinçaltının uzak derinliklerine açılan yolu açarlar.

Evde kilo kaybı için Yoga

Bir eğitmen ile yogaya başlamak daha iyidir. Ancak spor salonunu ziyaret etmek için zamanınız yoksa, deneyimli uzmanlardan alınan video dersleri ile evde yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için birkaç basit alıştırma yapmayı düşünün; bu, sorunlu alanlarda iyi sonuç veren ve ekstra kiloların kaybolduğu bir performans.

Yoga neden kilo vermenize yardımcı oluyor?

Yoganın temel prensibi dengedir. Uygulama boyunca, onu arayacaksınız: kelimenin tam anlamıyla ve mecazi anlamda. Ve çok havalı, çünkü belli bir ağırlığa kilo vermeniz ve saklamanız gerekiyor.

Örneğin, birkaç kilogramdan kurtulmak için sadece birkaç haftada gerçekten yardımcı olan birçok diyet ve egzersiz programı var. Ancak normal diyetinize döndüğünüzde, ikinci günde bu kilogram geri döner. Bunun nedeni, böyle bir stres rejiminin sizin için doğal olmaması, uzun süre takip etmesi imkânsızdır. Tüm bu deneyler, bir yağ deposu ve sinir krizi ile doludur. Neden? - Çünkü onlar bir dengeye dayanmazlar, ancak en kısa zamanda kilo verme isteğine dayanırlar. Ve çabucak elde ettiğiniz her şey, en kısa sürede ve kaybedersiniz.

Gerçekten etkileyici bir sonuç elde etmek ve devam ettirmek istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzınızı yaşamınızın bir parçası haline getirmeniz gerekecektir. Ve burada yoganın tüm faydalarını anlıyorsunuz. Başlıca avantajı bize kendi bedenimiz için uyum, denge ve sevgi öğretmesidir. Yorucu bir eğitim, ani hareketler ve kendi aleyhinde şiddet yok. Limitinize ulaşabilirsiniz ancak kendinize zarar vermeyin. Böyle bir konum ilerlemenizi sağlar ve aynı zamanda vücudunuza saygıyla davranır. Bu yaklaşım agresif eğitim türlerinden çok daha etkilidir.

Ayrıca, yoga aktif olarak iç organlarla çalışır. Çoğu asana uygulamak, sindiriminizi ayarlamanızı, yağ yakma işlemini hızlandırmanızı ve hormonlarınızı ayarlamanızı sağlar. İnsan ruhu üzerindeki olumlu etkileri konusunda sessiz kalamazsınız. Doğru nefes alma ve duruş, aşırı yemek yemenin ve bu nedenle fazla kilonun temel nedenlerinden biri olan depresyon ile etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Evet, hemen çalışmaz ve sürecin başlaması zaman alır. Ancak bu olur olmaz tereddüt etmeyin, kilo vermeye başlayacaksınız.

Bu anlık olmayan efektin büyük bir avantajı var. Genellikle, kilo verme konusunda endişe duyan insanlar açlıktan ölmeye başlar, kilo kaybederler, ancak ince ve güzel bir figür yerine, sarkık bir cilde ve zayıf bir görünüme sahip olurlar. Yoga yaparken daha yavaş bir hızda kilo kaybedersiniz, ancak ağırlık eşit şekilde ve sağlığa zarar vermeden gider.

Ve son olarak, yoga asla sıkılmadığınız birçok farklı stil ve okula sahiptir. Farklı bir eğitmenden alınan her ders farklı bir yogadır. Bu nedenle, örneğin hathi'den yorulduysanız, jivamukti ve benzerlerini deneyin. Yoga dünyasını keşfedin, sağlıklı ve aktif olun - uzun zamandır beklenen bir uyum bulduğunuz için geriye bakmak için vaktiniz yok.

İstediğiniz sonuca yakınlaşabileceğiniz aşağıdaki basit öneriler:

  1. Pranayama'yı ihmal etmeyin. Her sabah uyandıktan sonra, nefes alıştırmalarına 10 dakika ayırın. Yatakta biraz ısınmak, rahat bir pozisyonda oturmak, gözlerini kapatmak ve 7-10 derin nefes almak. Ardından Kapalabhati'ye (100-200 kez) devam edin. Ve sonra Uddiyana Bandha'yı izleyin (100 hızlı, aktif karın emişi). Pranayama, metabolizmayı düzenler, kan dolaşım sistemini etkiler, toksinleri elimine eder, açlığı azaltır ve gerginliğe karşı direnci arttırır.
  2. Günün başından itibaren vücutta doğru işlemlere başlamak için çoğunlukla sabah yogayı yapın.
  3. Sistemde pratik yoga yapın. Her gün arzu edilir. Yogaya günde 2 saat ayırmak gerekmez - yeni başlayanlara katlanmak zordur. Fakat Pranayama'yı uygulamak ve Güneş'e 3–9 tur selamlama yapmak en az 15 dakika olsun.
  4. Genellikle aşağıdaki asanaları uygulayın: Paripuna Navasana, Gianu Shirshasana, Ushtrasana, Setu Bandhasana, Salamba Sarvangasana.

Düzenlilik, kalite ve iyi bir ruh hali, kilo vermenize yardımcı olacak temel yoga kurallarıdır. Tekerleği yeniden icat etmeniz gerekmez, uygulamanın uygulamaya koyulması yeterlidir, böylece sonuç sizi bekletmez. Önemli olan - olayları zorlamayın, bedenin gerekli tüm aşamalardan geçmesine izin verin, onlara zaman verin. Bir şükran belirtisi olarak, ondan istediğinizi size verecektir.

Sadece bir hafta içinde kilo vermek ister misiniz? Hoşgeldiniz 7 günlük video kursu "İnce ve güzel vücut" Lena Siderskoy ile! 7 günlük antrenman için, bu fazla kiloyu kaybedeceksiniz ve vücudunuz öne çıkacak ve formda olacak! Elbette program benzersiz eğitim modu FIT dayanmaktadır.

Paripurna Nawasana

  1. Düz bir şekilde oturmanız ve bacaklarınızı önünüzde germeniz, bir araya getirmeniz gerekir. Bacaklı vücut dik açılı olmalıdır.
  2. Ardından gövde 45 derece geriye yatırılmalı ve uzatılmış bacaklar dik açı korunacak şekilde kaldırılmalıdır.
  3. Vücut dengesini korumak için kollarınızı dümdüz öne doğru çekin.
  4. 10 saniye bu pozisyonda kalın.
  5. Orijinal konumuna geri dönün.

Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Uttanasana

  1. Başlama pozisyonu: bacaklarınızı geniş açın ve sırtınızı düzeltin.
  2. Diz kapaklarının sıkılması, bacakların kaslarını gerin.
  3. Derin bir nefes alarak, aynı zamanda kollarınızı yukarı doğru gerin ve dirseklerinizi sıkın.
  4. Vücudunuzu aşağı doğru eğin, bacaklarınızı alnına çekmeye çalışın, eller yere değmeli. Karın kaslarını sıkın.
  5. Bu pozisyonda kalın, 10'a kadar.
  6. Orijinal konumuna geri dönün.

Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Rdha navasana

  1. Yerde oturun, önünüzdeki düz bacakları uzatın.
  2. Parmaklarını çarp ve kafanın arkasına koy.
  3. Ekshale üzerinde, vücudu geri saptırın ve bacakları yerden 40 derece kaldırın.
  4. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Asana'yı 5 kez tekrarla.

Karmaşık tamamlayabilirsiniz rahatlama için egzersiz.

  1. Sırtüstü yatın, bacaklar ve kollar dağıldı.
  2. Tüm vücudun kaslarını gevşet. Bu pozisyonda 20 dakika kal.

Uçan kartal

  1. Bacaklar omuz genişliğini, öne doğru bacağını koyar, ellerini kemerin üzerine koyar.
  2. Aşağıya otur.
  3. Vücudu yukarı itermiş gibi keskin bir şekilde yükselin, aynı zamanda sağ dizinizi bükün, sağa geri dönerken soldan öne doğru ve öne sürmek için soldaki kolları hafifçe bükün.
  4. Bu konumda 10 saniyeye kadar basılı tutun.
  5. Yine alçak otur.

Bacak değişimi ile egzersizi 10 kez tekrarlayın.

"Döner sandalye"

  1. Yere oturun, bacaklarınızı önünüze koyun, dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere yaslanmış, elleriniz kemerin üzerine.
  2. Bacakları yükseltmek için, böylece vücutla birlikte, kollar yanlara yayılmış olarak 45 derecelik bir açı oluşturdular.
  3. Bacaklar ve vücut arasındaki açıyı korumaya çalışmak, iki elinizi de sağa ve bacakları sola doğru uzatın.
  4. Daha sonra zemine ayaklarınızla dokunmadan, bacaklarınızı sağa, kollarınızı başınızdan sola çevirin.

10 devir çalıştırın.

“Kanatlı bacaklar”

  1. Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı düzeltin.
  2. Sol bacağını dizinde bükün, böylece topuk kalça ile aynı hizada olacaktır.
  3. Sağ bacak yavaşça düzleşir ve geri çekilir.
  4. Bu konumda 10 saniyeye kadar basılı tutun.
  5. Orijinal konumuna geri dönün.
  6. Bacak değişimi ile aynı şeyi tekrarlayın.

10 devir çalıştırın.

Kalça ve kalçalar için daha fazla egzersiz, Amerikan spor antrenörü Denise Austin'den sovyestila ashtanga yoga ve Pilates'ten silah alıyor.

Bebek poz

  1. Ayak başparmağınıza katılarak ve dizlerinizi omuz genişliğinde ayırarak dizlerinize dalın.
  2. Gövdeyi büküp dizlerin arasına yerleştirin, aynı zamanda topukların üzerinde oturun.
  3. Kollar omuz genişliğindedir, dirseklerden avuç içlerine kadar sıkıca zemine doğru bastırılır ve mümkün olduğunca gerilir.
  4. Alın yere dokunuyor.
  5. Kalçaları topuklardan yırtmadan vücudun yanlarını yavaşça çekin.
  6. Nefes almak pürüzsüz olmalıdır.

1-2 dakika bu pozisyonda tutun.

Köpek poz baş aşağı

  1. Önceki asana başlangıç ​​pozisyonu.
  2. Nefes alırken, leğen kemiğini yukarı kaldırın, dizlerinizi düzeltin.
  3. Vücudun ağırlığı bacaklara aktarılır, topuklular yerden yırtılamaz.
  4. Kalçaları gerin, diz kapaklarını sıkın.
  5. Sırt ve kollar tek bir çizgi oluşturmalıdır.
  6. Baş ve boyun gevşetilmelidir.
  7. Nefes almak serbest olmalıdır.

Bu pozta 1 dakika kal.

Akasya poz

  1. Karnınıza uzanmış halde düz kollarınızı öne doğru gerin, alnınızı zemine bastırın ve bacaklarınıza katılın.
  2. Nefes alırken, zihinsel olarak alt sırtınızı çekin, kalçaları topuklara doğru çekin.
  3. Nefes verirken sağ kolunuzu ve sol ayağınızı kaldırın.
  4. Orijinal konumuna geri dönmek için nefes verin.
  5. Nefes verirken sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırın.
  6. Tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dön

Döngüyü 3 kez tekrarlayın.

Şimdi bir dakika rahatlayabilir ve sonra görevi karmaşık hale getirebilirsiniz.

  1. Karnın üstüne yatsın, bacaklarını birleştir, ellerini vücuduna koy.
  2. Nefes verirken bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın ve aynı zamanda onları geri çekin.

Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Katerina Buida'dan daha fazla geri egzersiz öğrenin.

Beslenme ilkeleri ile birlikte alıştırmalar

Düzenli yoga dersleri yavaş yavaş yeme alışkanlıklarında değişikliklere yol açabilir. Evet, bütün yogiler vejeteryanlar, ancak bu sizin için vejeteryanlığın derhal benimsenmesi gerektiği anlamına gelmiyor. Yoga size vücudunuzu hissetmeyi öğretir ve zamanla kasıtlı olarak zararlı gıdaları diyetten çıkarmak isteyeceksiniz. Yemek yeme davranışınızı temelden değiştirmeye henüz hazır değilseniz, o zaman bazı yiyeceklerin kullanımı sınırlı ve en aza indirilmelidir.

Yogiler zararlı olduğunu düşünüyor:

  1. Herhangi bir et - erken yaşlanmaya katkıda bulunan ve saldırganlığa neden olan birçok toksik madde vardır.
  2. Süt ürünleri dahil olmak üzere herhangi bir hayvansal yağ - ateroskleroza neden olurlar.
  3. Alkol, tütün, çay, kahve, afyon, esrar, esrar ve diğer ilaçlar dahil olmak üzere herhangi bir uyuşturucu.
  4. Bal ve şekerlenmiş meyveler hariç, herhangi bir tatlı.
  5. Herhangi bir un ürünü, özellikle mayalı hamurdan - bunlar bağırsaklar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.

Yogada şu durumlarda doğru kabul edilir:

  • Diyetin% 60'ı doğal çiğ gıdalardan oluşur: meyveler, sebzeler, şifalı otlar, fındıklar,
  • % 40'ı ısıl işlem görmüş yiyeceklerdir.

Bu orana bakarak, beğeninize her gün için sağlıklı bir menü yapabilirsiniz.

Zayıflama yorum

Bikram Yoga, cehennemin içinden cennete giden yoldur

Amerika Birleşik Devletleri'yle yaşadık, kilo kaybetmeyi kafasına takan bir kız arkadaşı, beni yogaya sürükledi, tonusa ve kilo vermeye + çok sıkıldığını söyledi. Konunun üniformasını veya sadece spor sütyenini ve çok kısa şortları söylediğinde, sadece vücudumda böyle insanlara gitmeyeceğim. Koridorda geldiğimde, benden başka yarı çıplak olduğu ortaya çıktı. Salondaki sıcaklık +40 ° C'dir, ilk egzersiz nefes alır, ter vücuttan akıp geçtikten sonra, ikincisi nehir gibi akar. Sınıfın ortasında neredeyse bayılıyordum, fakat sonra sanki 2, 3 nefes açılmış gibi görünüyordu. Dersten sonra seks sonrası gibi hissediyorum. Her zaman spora girmeye başladığımı söylemeliyim ve o yıl her zaman formda, koşu, yüzme, salonda ve kulüplerde dans ediyordum. ama akıl almaz bir çalışma ile bana 1 saat yoga verildi. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Öyle oldu, çocukluğumdan beri her zaman oryantal bir şey yapmaya zorlandım. Ama küçük bir kasabada yaşadım ve orada klasik spor ve koreografi dışında hiçbir şeyimiz yoktu. Sonunda İnternetin gelişiyle YOGA'yı uygulamaya başladım. Hemen bu yönü sevdim. Tabii ki, başlangıçta zordu ve eller durmadı ve sırt bükülmedi ve kaslar gerilmedi, ama pes etmedim. Yıl boyunca sürekli haftada 3 kez eğitim aldım ve elbette fiziksel ve ruhsal dönüşümün sonuçları uzun sürmedi. Sigarayı bıraktım ve herhangi bir zorluk yaşamadan bağışıklık sistemim güçlendi (bir yıldan fazla bir süredir hastalanmadığım derslere başladıktan sonra yılda 2 kez akut solunum yolu enfeksiyonu geçirdim), 6 kg kaybettim, fiziksel olarak daha güçlü, daha esnek, daha fazla oldum daha güçlü ve daha uyumlu. Ve bunların hepsi yoga sayesinde.

marina-khalik, Sivastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

1 kez çıkar uğruna denedim, zevk aldım, şimdi düzenli olarak yapıyorum! Ve Alexey Vladovsky sadece mükemmel bir antrenör, gerçek bir Guru ve onunla çalışmak büyük bir zevk. Tabii ki, bu sınıflar iyi fiziksel zindeliği olan bir kişi için bile çok kolay olarak adlandırılamaz, ancak sonuç buna değerdir - ruh hali şaşırtıcıdır, güç ve dayanıklılık birçok kez artar, esneklik artar, egzersiz sırasında, diğer zindelik türlerinde kullanımı zor kas grupları kullanılır, Vücuttaki uyumu hissediyorum. Eğitmen - eğitmen Alexey Vladovsky çok ilginç dersler veriyor, eğitim sürecinde akıllıca şeyler söylüyor ve Canlı web sitesinde Kundalini Yoga ve kendisiyle ilgili olarak “Web sitesinde Kundalini Yoga ve kendim hakkında birçok şey denedim” dedi. sevdim, kendini imha etmeye ya da hayal kırıklığına yol açtı. Ve Kundalini Yoga, istikrarlı bir yaşam dolumu ve memnuniyet hissi veriyor. ”Tabii ki, duygularınızı daha ayrıntılı bir şekilde tanımlamak için uzun bir süre çalışmanız gerekir, ancak şahsen derslerin ilk 2 haftasından memnunum ve devam edeceğim ... Netlik için bir fotoğraf ekliyorum. Özellikle sırtın bir fotoğrafını ekliyorum, çünkü sırt, vücudun yağdan kurtulmanın zor olduğu bir parçası çünkü sırt kasları gerçek hayatta pek yer almıyor. Fotoğrafta - kendin gör - her şey yorum yapmadan görülebilir: ciltlerin her birinde (koltuk altı, göğüs, bel, kalça) 10-14 cm sürdü, vücut ve kasların kendisi “kurutuldu”, tüm sorunlu bölgelerdeki yağlar yok oldu ve Tüm bu sonuçlar oldukça kısa bir süre Kundalini Yoga ile sonuçlanır. Bir kez daha - Kundalini Yoga'nın en eski sanatına ve yetenekli öğretmeni Alexey Vladovsky'ye çok teşekkürler!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Yoganın kilo kaybı için etkinliğinin sırrı üç faktörün bir araya gelmesidir: düzenli (haftada en az üç kez) egzersiz, sağlıklı beslenme, vejeteryanlık anlamına gelmeyen ve psikolojik tutumlar - sınıflar bir zorunluluk ve zevkli hale gelmelidir.

Yoga kullanarak kilo vermek mümkün mü

Yoga, amacı insan, bedeni, zihni ve ruhu ile etrafındaki dünya arasındaki ilişkiyi uyumlaştırmak olan dünyanın en eski öğretilerinden biridir. Yoga sınıfları enerji dengesini geri kazandırır, refahı arttırır ve fiziksel sağlık ve zihinsel durum üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Yoga, iyi bir şekli korumak da dahil olmak üzere çeşitli amaçlar için kullanılır. Diğer fiziksel aktiviteler gibi, yoga da kilo vermeye, daha formda ve ince olmaya yardımcı olur. Kilo kaybı için ev yoga - Her zamanki egzersizlere harika bir alternatif. Birçok sporun aksine, yoga sadece vücut üzerinde değil aynı zamanda iç dünya üzerinde de çalışmayı gerektirir. Bu nedenle, yaşamlarında her seviyede uyum sağlamak isteyenler tarafından seçilir. Yogayı uygulayan kişi her zaman kendini tanıma ve yeteneklerini geliştirme çabasındadır.

Unutmayınız ki, yogada sorunlu bölgelerde kilo kaybı ve vücut modellemesi, beden ve ruh gelişimine bütünleşik bir yaklaşımın sonucudur. İyi tasarlanmış yiyecekler, temizlik prosedürleri, manevi pratikler, doğru nefes alma ve tabii ki, egzersizlerin rafine edilmiş tekniği - bu size yıllarca hayalinizdeki bedeni verecektir.

Yogaya ilgi duyuyorsanız ve bu rakamı düzeltmenin bir yolu olarak kullanmak istiyorsanız, bir eğitmenle birlikte grup derslerine gitmenize gerek yoktur. Evde yoga yapmak hiç zor değil, asıl şey egzersizleri doğru yapmak. Bu kilo vermek için gerçek bir yoldur!

Yoganın vücuda etkisi

Yoga ruh hali ve fiziksel durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli yoga dersleri ile:

stres hormonlarının üretimini azaltarak ve insülin sekresyonunu hızlandırarak metabolizmayı geliştirir,

uyku kalitesi artar

ruh hali ve iyilik hali stabilize edilir,

Bir güç dalgası hissediyor ve vücudunuzu daha iyi anlıyorsanız,

vücut daha yumuşak, esnek ve esnek hale gelir.

İlk önce yoga türünü seçmeniz gerekir. Tüm yoga egzersiz türleri arasında, kilo vermede en etkili yöntem, Ashtanga Vinyasa Yoga adı verilen sümüklü Hatha Yoga çeşitlerinde bulunabilir. İçinde asanalar (pozisyonlar) statik değildir, ancak “vinyasas” - özel demetler ile iç içedirler. Bu çok dinamik bir yoga türüdür, doğru nefes tekniğine çok dikkat edilir.

Hiç yoga yapmadıysanız, profesyonel bir eğitmen eşliğinde temellerini geliştirmek daha iyidir. Evde egzersiz yaparken yanlış teknik nedeniyle, sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Hatalardan kaçınmak ve vücudunuzu hareketleri düzeltmek için alıştırmak için bir grup halinde çalışmaya başlayın. Eğitim videolarını Youtube'da da kullanabilirsiniz.

Evde kilo kaybı için yoga nasıl yapılır? Egzersizler nasıl yapılmalı, yoga yardımı ile aşırı kilolardan kurtulmak için haftada kaç kez egzersiz yapılmalıdır?

Kilo kaybı için evde yoga uygulamak için temel öneriler

Aşağıda, evde hayal ettiğiniz figürü bulmanızı sağlayacak kilo kaybı için bir yoga kompleksi bulunmaktadır. Ancak yeni başlayanlar için - temel kurallar. Önemli olan düzenli eğitim (haftada 3-4 kez) ve doğru tekniktir. Tabii ki, hedefe ulaşmak için doğru beslenmeyi unutmamalısınız. En azından, yüksek kalorili yağlı yiyecekleri ve alkolü reddetmelisiniz. Yeni bir yaşam biçimine alışmak kolay olacak - çünkü daha zayıf olmak için çabalıyorsunuz ve bu en iyi motivasyon!

Sınıflara gelince, net bir öneri yok - sizin için uygun olanı seçin. Uzmanlar yatmadan önce sabah veya akşam saatlerini seçmenizi tavsiye etmektedir. Şu anda, sınıflar en etkili olacak.

Yoga dersleri havalandırılan bir odada yapılmalıdır. Ayrıca özel bir egzersiz mindere sahip olmalısınız. Diğer fiziksel aktiviteler gibi, yoga da yemekten hemen sonra egzersize tolerans göstermez - vücut için zararlı ve zordur. Bu nedenle, yemekten birkaç saat sonra (en az 3) yoga yapmak en uygunudur. Biraz daha ipucu:

Dersten önce, vücudu germe egzersizleri yaparak hazırlamanız gerekir.

basit fiziksel egzersizlerle başlamaya değer, daha karmaşık hale gelmeye değer

Ders sırasında sadece burnundan nefes almalısın.

kaslarınızı fazla germeyin, hareketleriniz ölçülmeli ve pürüzsüz olmalıdır

Bir antrenmandan sonra, 5-10 dakika rahatlama sağlayın (meditasyon yaparsanız, meditasyon yapabilirsiniz)

Derse hazırlanmanıza izin veren mini-karmaşık egzersizler:

Ayaklarınızı omuz genişliğine koyun. Kollarınızı başınızın üzerinde gerin, bir baş parmağınızı diğerinin üzerine tut. Tüm vücut uzatılmış, bacaklar düz olmalıdır. Bir ve diğer tarafa dönüşümlü olarak yaslanın. Eğim - soluk üstünde, yukarı - soluk üstünde.

Parmaklarınızı arkanızdaki kilide yerleştirin. Sırtınızı hafifçe bükün ve 3-5 saniye bu konumda kalın. Baş yukarı kaldırılmalı.

Kollarını başının üstüne uzat. Hayali bir sandalyeye oturun, bacaklar dik açılı bükülmüş. Arka düz. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

Ayrıca yoga için hazırlanmakta da etkili, eğilecek, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek, “eller yukarı bacaklarını” zıplayarak ve ısınmak için diğer basit egzersizlerden yararlanacaksınız.

Kilo kaybı için yoga egzersizleri kompleksi

Basitten karmaşığa geçiş yapmak için, asanaları gerçekleştirmek daha kolay başlamalıdır. Ve tabii ki, egzersizden sonra rahatlamayı unutma. Aşağıda, başlangıç ​​seviyesindeki yogilere uygun, kilo vermek için 10 yoga egzersizinden oluşan bir kompleks sunulmaktadır. Daha sonra, dersleri sürdürerek, asanaların sayısını artırabilir veya setlerini değiştirebileceksiniz (hepsinden iyisi - bir antrenör eşliğinde).

Tadasana veya Dağın Pose'u (vücudun genel olarak güçlendirilmesi, duruşun iyileştirilmesi)

Bacaklar düz, omuz genişliği ayrı, kollar kaldırılmış, parmak uçları bağlı. Kafa geri atılır, sırt kemerlidir.

Burundan nefes al, vücudunun çekirdek kaslarını hissetmeye çalış.

Poz, diğer asanalar arasındaki performans için önerilir. Sırt kaslarının tonunu geliştirmek için egzersizi ayrı olarak gerçekleştirebilirsiniz.

Uttanasana - ayakta dururken öne doğru bükün (kalça kaslarını gerin)

Bacaklar düz, omuz genişliğinden ayrı olamaz. Nefes verirken yavaşça öne doğru eğilir ve mümkün olduğunca aşağı düşer. Peki, ellerinle yere ulaşırsan. Değilse, ellerinizi alt bacaklarınızın etrafına sarın.

Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

Pose ayrıca ruhun durumu üzerinde sakinleştirici ve dinlendirici olarak yararlı bir etkiye sahiptir.

Bhujangasana veya Cobra Pose (kalçaları güçlendirir, omuzları gerer, omurgayı güçlendirir)

Minderin üstüne uzanın, yüz aşağı, vücut boyunca kollar. Karoseri kaldırın ve kollarınızı zemin yüzeyine yerleştirin. Dirseklerinizi göğüs kafesine yakın tutun. Nefes verirken kollarınızı yavaşça düzeltin ve vücudunuzu mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bacaklar aynı konumda kalır ve başınızı yukarı kaldırarak bükülürsünüz. Bir pozu 30 saniye boyunca tutun, ardından orijinal konumuna geri dönebilirsiniz.

Adho Mukha Shvanasana veya Dog Pose, aşağı bakıyor (kalçaların ve baldırların kaslarını germek, kolları güçlendirmek)

Dört ayak üzerinde durun, kollarınızı ve bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ekshale üzerinde yavaşça bacakları düzeltin, paralel olarak kalçaları kaldırın.

Bu asana pozisyonu 1-3 dakika sürdürmeyi gerektirir. Eğer bir acemi iseniz, bir dakika yeterli olacaktır. Sonra orijinal konumuna dönebilirsiniz.

Virabhadrasana I veya Warrior I Pose (sırt ağrısının azalması, uyluğun fleksör kaslarının gerilmesi)

Düz dur. Sağ ayağınızı 100 cm'lik bir mesafe (yaklaşık) ileriye doğru eğin. Sağ bacak 90 dereceye kadar yavaş yavaş dizde bükülmelidir. Sol bacak düz kalır, zemindeki vurgu tam bir ayaktır.

Kollarınızı başınızın üstünde tutun ve birkaç solunum döngüsü için duruşunuzu tutun (5'e kadar), ardından egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Utthita Trikonasana veya Triangle (karın kaslarını germe, sırt ve karın bölgelerini güçlendirme)

Ayaklarınızı birbirinden 100 santimetre mesafede yayın. Sol ayağınızı 90 derece, sağ ayağınızı 45 derece içe doğru çevirin. Kollarını etrafında tut, avuç içi aşağı bakıyor. Başınızı sola çevirin, nefes verin ve yavaşça sol ayağınıza yaslanmaya başlayın. Vücudunuzun zemin yüzeyine paralel bir pozisyon elde edene kadar hareket etmeye devam edin. Ayağın sol ayağına dokunun. Sağ el dikey olarak yukarı doğru yönlendirilir. Başınızı sağa çevirin ve sağ elinizin tüm uzunluğuna bakın.

Sakin nefes alın, birkaç nefes döngüsü için pozisyonunuzu koruyun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını sağ tarafta da yapın.

Vrikshasana veya Tree Pose (bacakları güçlendirme, hareketlerin koordinasyonunu geliştirme)

Ayağa kalk. Ayaklar yan yana yerleştirilir, avuç içi göğüs seviyesinde kapanır. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve dengenizi koruyarak sol ayağınızı sağ alt bacağınıza bastırın. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, ellerinizin konumu bir ağacın tepesine benzemelidir.

10 solunum döngüsü boyunca pozisyonda kalın. Öyleyse diğer bacağınızla da aynısını yapın.

Egzersiz bir denge hissi geliştirir ve zamanla ayağını daha yükseğe bastırırsınız - uyluğun iç yüzeyine.

Ardha Matsyendrasana ve Balık Kralı Yarım Pose (sırt kaslarını ve karınlarını güçlendirmek)

Bacaklarınız çapraz olarak paspasın üzerine oturun. Sonra sağ ayağı sol ayağın dışına yerleştirin. Ayak, pelvise mümkün olduğunca yakın olmalıdır. Sol elin dirseğini sağ uyluğun dış yüzeyine bastırın. Sağ eliniz, arkanızdaki yere yerleştirilmelidir. Ne olduğunu görmek istiyormuş gibi başınızı yavaşça sağa çevirin. Sol eliniz, gövdenin alt sırtındaki dönüşünü artırmanıza yardımcı olacaktır. Maksimum kas gerginliği alın. Birkaç pozisyon için bu pozisyonda tutun. Sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve bu alıştırmayı vücudun diğer tarafına yapın.

Salamba Shirshasana - başı (karın kaslarını güçlendirme, kan basıncını düşürme, kalp atış hızını yavaşlatma, omurgayı güçlendirme)

Yogilerin yeni başlayanlar, duvarın yakınında durmaları önerilir. Dizlerinin üstüne çök, dirseklerini halının ortasına indir. Baş aşağı. Dirsekler başın her iki tarafına da yerleştirilmelidir (aralarındaki mesafe omuz genişliğini geçmemelidir), parmaklar başın arkasında kapanır.

Bacakları yukarı doğru düzeltmek mümkündür, ancak destek noktasının alnın veya kafanın arkası değil zemine dayanarak tepenin tepesi olduğundan emin olun.

Poz ayrıca karaciğer ve böbreklerin - iç organların temizlenmesine yardımcı olur.

Savasana - rahatlamanın duruşu

Bu asana, herhangi bir yoga sınıfı için final. Paspasın üzerine yatmanız, kollarınızı vücudunuz boyunca germeniz, avuç içi yapmanız gerekir. Ayaklar birbirinden uygun bir mesafede olmalıdır - gerginlik hissetmemelisiniz. Gözlerini kapattığın zaman, nefes almayı düşünerek rahatlamaya çalış. Ölçülü, sakin bir şekilde nefes alın. Bu pozisyonda yaklaşık 20 dakika harcamanız gerekir.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com